봄이 오나 했더니 다시 추위가 오네요ㅠㅠ

  
아침은 김밥 한 줄

점심은 닭곰탕 + 밥 반공기 (간식으로 아이스 아메)
아몬드 7알 냠냠 

운동 전 인바디 ! 2.22일 기준

체중 -2.4kg
골격근량 -0.2kg
체지방량 -2.2kg

BMI -0.8 / 체지방률 -1.8 / 복부지방률 -0.06.../ 기초대사량 -4

트레이너 샘이 이정도면 잘 한거라고 칭찬해주셨어요 
요요없이 빼고 유지하는게 중요하다고 하시고
운동은 바꾸지말고 지금까지 운동한것처럼 
무분할로 계속 해도 괜찮다고 하셨어요^^

 
오늘의 운동!

런닝 5km 40분 250칼로리 소모
오늘은 20분 뛰었어요! 10분, 2~3분씩 쪼개서..ㅠㅠ 
스피드 11로 놓고 2분이 최대네요ㅎㅎ
더 늘릴 수 있도록 노력!  


펙 덱 플라이 
15kg 10번 1세트로 몸풀고 
20kg 20번 2세트, 15번, 13번 1세트씩 

데드리프트 바벨 
10kg 20번 1세트, 15kg 15번 1세트  

바벨 로우 
15kg 15번 2세트 

인클라인 머신 
14kg 15번 1세트, 13번 1세트 
7kg 20번 1세트, 10번 1세트 

렛 풀 다운 
15kg 20번 2세트 
20kg 15번,10번,10번 1세트씩  

레그컬라잉 
14kg 20번, 17번, 15번, 10번 1세트씩..

원래 20번씩 4세트 매일 했었는데
오늘은 다리근육에 자극이 오기전에 
힘이없어서 못들겠더라고요 운동 전 에너지를
섭취해야겠다고 절실히 느꼈어요...
더 하고싶은데 힘이없어 못하니까 속상ㅜㅜㅋㅋ

 
마무리 유산소 사이클 40분 7.5km 230칼로리 소모


운동 후 바나나 한개, 두부 반 모, 양배추 한 줌 먹었어요!

양배추 맛있게 먹는법 아시는 분..ㅠㅠ
야채 맛있게 먹는 법 뭐있을까요 흐엉ㅋㅋㅋ

오늘은 왕란 2판을 사왔어요ㅋㅋ삶아놨습니당
내일 먹어야지....^.^


오늘 하루도 고생하셨습니당!!!! 득근득근!!!