아침 달걀 하나 + 아메리카노 반잔
점심 밥 반공기 + 청국장

운동 전 달걀 하나

오늘은 트레이너샘에게 무료피티를 받아봤습니당
인바디재고 궁금한거랑 기본자세 재점검 받았어요

그동안 등운동하면서 자극점을 잘 못찾았었는데
2kg 덤벨로도 자극을 제대로 느낄 수 있게
잘 알려주시더라고요ㅎㅎㅎ
그래도 렛풀다운은 어렵네용ㅎㅎㅎ

 
스쿼트랑 데드리프트도 전방골반(?)으로 잘못해와서
허리가 아팠던거라 하시더라고요ㅜㅜ흑
너무 익숙해서 골반을 뒤로 빼는게 어려워요
엉덩이 운동하는것도 배웠습니당ㅎㅎㅎㅎ궁디 짱아파요
플랭크도 잠깐 배우고..
  
유산소 40분 빠르게 걷기 50분 250칼로리 4.8km

요즘 뛰지도않고 걷기만하는데 정강이가 분질러질듯
아파요ㅠㅠㅠㅠㅠ갑자기 뛰거나 많이 걸은것도 아닌데
왜 아플까요...;;;;당황...ㅠㅠ...

웨이트는
 
렛풀다운 21kg 20번 2세트 14kg 20번 2세트
레그컬 라잉 20kg 20번 2세트 
체스트 프레스 머신 14kg 15번씩 2세트 

...밖에 못하고 왔네요 짜증ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ
더 하고싶었는데 흥....

집에와서 요가매트깔고 스쿼트,런지,버피 등등 50개씩하고
유툽보며 10분짜리 하고나니 헉헉헉헉....


운동 후 달걀 흰자 2개 + 밥 조금 + 반찬 + 미역국해서
섭취 후 세븐라이너로 마사지 중....입니당


트레이너샘이 웨이트를 추가하고 
유산소 40분 웨이트 유산소 40분 하지말고
유산소 20분 웨이트 20번씩 5세트 유산소 60분으로
하라고 하셨어용 @.@

그리고 스쿼트는 수피님 블로그보니 하체...
고착화된다고 저는 앞벅지운동 런지같은거 다 빼고 안했는데
스쿼트는 꼭 넣으라고 하시네용 
누가그러냐며ㅋㅋ몸무게만큼 중량쳐서 스퀏하는거 아니면
괜찮다고 하시는데 괜찮겠죠??? ㅜㅜㅋㅋㅋ


 

오늘도 고생하셨습니당!!! ^^

오늘 살빠져서 얼굴이 갸름해보인다고 들어서
기분좋네용ㅎㅎㅎㅎ
그리고 여자는 하체와 배에 살이 많이 찌는데
저는 특이케이스로 팔과 배에 살이 쪄있대요 처음본다며
......ㅋㅋ..ㅋ....ㅋ...ㅋㅋ....팔운동도 추가해야되나...