스쿼트 30개 3셋트 해봤는데
생각보다 할만해서 50개 3셋트로 늘렸는데요
허벅지가 좀 뻐근하긴 하지만 할려면 4셋트도 하겠다 싶더라구요
그런데 스쿼트를 할 때는 복부랑 엉덩이를 조이고 해야 한다는
동영상을 보게 되었습니다
자연복대 운동으로 유명한 복근 조으기를 한 상태로
엉덩이 까지 조여서 척추를 딱 잡아주고
스쿼트를 해야 한다고 하더군요
엉덩이 조이는건 괄약근이 아니라
차렷자세로 서서 허벅지를 밖으로 돌리면서 엉덩이 근육을 모으면
엉덩이가 위로 뽈~록 솟아 오르면서 단단해지 상태 입니다
자연복대 운동은 길 걸을 때 생각나면 하고 있어서 어렵지 않았는데
복근 조으기를 하면서 엉덩이를 모으는게 생각보다 어렵더군요
하루정도 자세 연습 하고
오늘 엉덩이 복부 조이면서 스쿼트를 했는데
150회 해도 할만하다 했던 스쿼트가
50회 1셋트 끝나니 허벅지가 부들부들부들
2셋트 끝나니 허벅지가 엄청 뻐근하더군요
3셋트는 20회 넘어가면서 부터 속도가 좀 느려지고
40회 넘어가면서는 정말 힘들었습니다
끝나고 나니 온몸이 땀에 젖어버리는 상태가 되었습니다
복부 엉덩이 조으기 전에는
150회 끝나도 어깨,이마,등에 살짝 땀이 맺히는 정도 였는데
오늘은 무슨 유전 터진거 마냥 콸콸쾈뢐뢐콰콰카콸
다들 스쿼트 이렇게 하시나요?
