안녕하세요 고도비만자 입니다
운동을 해야 할거 같아서
집에서 하는 유산소 운동을 하다가
스쿼트가 좋다고 해서 스쿼트를 추가했구요
정자세로 30회 30초 휴식 3셋트로 가능한데요
(약간 여유가 있는 상태)
스쿼트와 함께 데드리프트와 벤치프레스가
3대 운동이라기에 또 추가해봤습니다
(벤치는 집에서 하려니 푸쉬업으로 바꿔서 하라고해서 바꿈)
데드리프트는 맨손으로 하면 별 효과는 없다지만
일단 자세 연습이라고 생각하고 해봤는데
30회 30초 휴식 3셋트 해봤더니 허리와 허벅지 뒤쪽이
불타오르는 느낌이 오더군요
(이건 여유가 없어요)
팔굽혀펴기는 이 무거운 몸을
내 팔뚝이 버티기에는 무리라고 생각되어
(왕초보도 하는 푸쉬업)
저 영상에 나온대로 무릎대고
10개 30초 휴식 3셋트로 했습니다
(2셋트는 억지로 했으며 3셋트는 진짜 울면서 했어요)
오늘 2일차 인데
허벅지와 허리가 약간 땡기지만 그럭저럭 괜찮은데
팔뚝과 가슴 위쪽이 어마어마하게 땡기더군요;;;;
운동 초보는 분할 하는거 아니고 매일 운동해야 한다는 말을 보고
아 그렇구나 싶어서
똑같이 운동을 하려고 했는데
스쿼트는 여유있게 30개 3셋트 했고
데드리프트는 힘들개 30개 3셋트 했고
푸쉬업은 5개 하고 엎드려서 버틸 수도 없는 상태가 되어습니다
이런 경우 어떻게 해야 하나요?;;
푸쉬업만 격일로 해야 하나요?
아니면 스쿼트와 데드리프트의 횟수를 늘려서
푸쉬업 처럼 힘들게 만들어서 스쿼트도 격일로 해야 할까요?
몸짱 되고 싶은 생각은 없구요
그냥 살 좀 빠져서 옷 좀 편하게 입고 싶어요...
