<div>안녕하세요 고도비만자 입니다</div> <div> </div> <div>운동을 해야 할거 같아서</div> <div>집에서 하는 유산소 운동을 하다가</div> <div> </div> <div>스쿼트가 좋다고 해서 스쿼트를 추가했구요</div> <div>정자세로 30회 30초 휴식 3셋트로 가능한데요</div> <div>(약간 여유가 있는 상태)</div> <div> </div> <div>스쿼트와 함께 데드리프트와 벤치프레스가</div> <div>3대 운동이라기에 또 추가해봤습니다</div> <div>(벤치는 집에서 하려니 푸쉬업으로 바꿔서 하라고해서 바꿈)</div> <div> </div> <div>데드리프트는 맨손으로 하면 별 효과는 없다지만</div> <div>일단 자세 연습이라고 생각하고 해봤는데</div> <div>30회 30초 휴식 3셋트 해봤더니 허리와 허벅지 뒤쪽이</div> <div>불타오르는 느낌이 오더군요</div> <div>(이건 여유가 없어요)</div> <div> </div> <div>팔굽혀펴기는 이 무거운 몸을</div> <div>내 팔뚝이 버티기에는 무리라고 생각되어</div> <div> </div> <div><a target="_blank" href="https://youtu.be/438eUoS4OOk" target="_blank">https://youtu.be/438eUoS4OOk</a></div> <div>(왕초보도 하는 푸쉬업)</div> <div> </div> <div>저 영상에 나온대로 무릎대고 </div> <div>10개 30초 휴식 3셋트로 했습니다</div> <div>(2셋트는 억지로 했으며 3셋트는 진짜 울면서 했어요)</div> <div> </div> <div>오늘 2일차 인데</div> <div>허벅지와 허리가 약간 땡기지만 그럭저럭 괜찮은데</div> <div>팔뚝과 가슴 위쪽이 어마어마하게 땡기더군요;;;;</div> <div> </div> <div>운동 초보는 분할 하는거 아니고 매일 운동해야 한다는 말을 보고</div> <div>아 그렇구나 싶어서 </div> <div> </div> <div>똑같이 운동을 하려고 했는데</div> <div>스쿼트는 여유있게 30개 3셋트 했고</div> <div>데드리프트는 힘들개 30개 3셋트 했고</div> <div>푸쉬업은 5개 하고 엎드려서 버틸 수도 없는 상태가 되어습니다</div> <div> </div> <div>이런 경우 어떻게 해야 하나요?;;</div> <div> </div> <div>푸쉬업만 격일로 해야 하나요?</div> <div>아니면 스쿼트와 데드리프트의 횟수를 늘려서</div> <div>푸쉬업 처럼 힘들게 만들어서 스쿼트도 격일로 해야 할까요?</div> <div> </div> <div>몸짱 되고 싶은 생각은 없구요</div> <div>그냥 살 좀 빠져서 옷 좀 편하게 입고 싶어요...</div>