요즘 재미들린 운동법 EMOM(Every Minute On the Minute, 이엠오엠 혹은 '이맘' 으로 읽음)  <div>을 소개합니다. </div> <div><br></div> <div>BENEFITS OF THE EMOM (EVERY MINUTE ON THE MINUTE) WORKOUT 이라는 포스트를 <strike>번역</strike>의역하였습니다.</div> <div>원문은 출처에 있습니다.</div> <div><br></div> <div><hr></div> <div><div><b>EMOM이란 무엇인가</b></div> <div>EMOM 는 인터벌 운동의 한 종류로 특정한 루틴의 운동을 시간을 정해놓고 매 분마다 수행하는 방법입니다.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><b>잇점은 무엇인가?</b></span></div> <div>- 페이스 조절 : EMOM은 운동중에 다른 생각을 할 필요가 없습니다. 시계가 언제 운동을 시작할지, 언제 쉬어야 할지를 결정해 주기 때문입니다.</div> <div>                 당신은 매 분마다 운동을 빠르게 혹은 느리게 수행했는지를 확인할 수 있습니다.</div> <div>                 예를들어 '8분 EMOM 10 wallball shot' 이라는 운동을 한다고 합니다.</div> <div>                 1분때 35초만에 수행을 완료하고, 2분때엔 50초가 걸렸다면, 명백하게 페이스가 떨어지는것을 확인할 수 있습니다.</div> <div><br></div> <div>- 발전 비교 : EMOM은 주단위로 얼마만큼의 발전이 있었는지 측정하는 아주 훌륭한 도구입니다.</div> <div>               다시 EMOM wallball shot으로 돌아가서, 첫주차때 8분동안 모두 40초 이내에 완료했다면(매분 최소 20초씩 휴식)</div> <div>               2주차 때에는 wall ball횟수를 늘이거나 혹은 8분을 그 이상으로 늘일 수 있습니다.</div> <div><br></div> <div>- 다양성 : EMOM은 어떤 종류의 운동 프로그램으로도 활용할 수 있습니다. 파워, 에어로빅/아나볼릭 운동, 역학/기술 훈련 등...</div> <div><br></div> <div>- 휴식 기간 : 잘 짜여진 EMOM은 휴식 기간을 포함해야 합니다. </div> <div>               보통의 WOD와는 다르게, 이 휴식기간은 매 분마다 당신의 수행능력을 분석하는데 사용합니다.</div> <div>               느낌은 어떤지, 기술은 어땠는지, 페이스가 많이 떨어졌는지 등등...</div> <div>               매분마다 분석이 끝나면 다시 루틴을 수행합니다.</div></div> <div><br></div> <div>EMOM 예시</div> <div><div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">12 분 EMOM 매 분마다 번갈아 가면서</span></div> <div>15 pull-ups</div> <div>20 push press 75/45</div> <div>10 burpees</div> <div><br></div> <div>10 분 EMOM</div> <div>1 squat clean at 85% of 1-rep max</div> <div><br></div> <div>12 분 EMOM</div> <div>10 calorie sprint row every minute</div> <div><br></div> <div><strike>오역</strike> 번역 끝.</div> <div> <hr></div></div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201510/14442220076Hm1ZpkwyvmkLEQYQykhKZL7.jpg" width="174" height="200" alt="EMOM.jpg" style="border:none;"></div><br></div> <div>참 좋은 운동방법입니다.</div> <div>사람을 경건하고 겸손하게 만들어줍니다.</div> <div><br></div> <div>잘하는 사람도 못하는 사람도 동일한 시간이 걸리는 운동법이구요(= 센터에서 사람들 모아놓고 가르치기에 참좋다는 얘기임;;)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>특히 페이스가 떨어지기 시작하면 EMOM의 백미를 느낄수 있는데요</div> <div><br></div> <div>40초 이내에 끝내야 10여초 가량 휴식을 하고 다음 세트를 준비할수 있는데</div> <div>4분정도가 지나가면 페이스가 떨어지면서 이 휴식시간이 줄어들기 시작합니다.</div> <div><br></div> <div>그러다 보면 휴식시간이 0이 되는순간을 맞이하겠죠. 후후...</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201510/1444222141De7hNdW2rx6qo74HwtnLaA.jpg" width="400" height="400" alt="EMOM2.jpg" style="border:none;"></div><br></div> <div>그럼 눙물을 흘리고 휴식 없이 다음 세트를 바로 시작해야 하며...</div> <div>이번 세트까지는 어찌어찌 해보지만 결국 정해진 루틴을 1분내에 수행 못하고</div> <div>퍼지게 됩니다. 흙흙 ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>아무튼 직장인의 경우 운동에 많은 시간을 투자하기 어려운 경우가 많은데요,</div> <div>EMOM을 사용할 경우 시간을 정해놓고 운동할 수 있어서 시간절약에</div> <div>많은 도움을 줍니다. ^^;</div> <div><br></div> <div>아... 마무리...</div> <div><br></div> <div>끗.</div>