우리는 몸짱이 되려고 쇠질을 합니다.
대외적으로는 건강을 위해서라고 하지요...
아무튼 쇠떵이를 들면서 궁금한게 하나 생겼는데요.
진정으로 내가 들수 있는 무게는 얼마인가?
하는 것입니다.
예전에 이런 질문들이 있었지요.
벤치하는데 봉무게 포함인가요?
그럼 봉은 헬스의 요정이 들어주므로;; 봉 빼고 무게입니다.
라는 답변이 달리곤 했습니다. (당연 봉무게 포함해야 합니다.)
벤치나 턱걸이 등등은 바로바로 얼마의 무게를 사용하는지 나오는데요.(사실 이것도 팔무게를 더하고 빼야합니다만...)
그럼 스쿼트나 데드리프트는??
보통은 짊어진 쇠떵이 무게만 말하곤 합니다만...
그럼 맨몸 스쿼트할때는 힘이 전혀 안들어가야 하는데??
내 비루한 몸뚱이는 헬스의 요정이 들어주나요??
분명히 내 비루한 몸뚱이도 스쿼트의 무게에 포함이 되어야 할것 같습니다.
근데 조~끔 복잡해 지네요...
전체 몸무게가 들어가나?
잘 생각해보면 허벅지 정도까지만 들어가는것 같은데...
그리고 직선 운동이 아니라 상체도 약간 수그러 드는것 같고...
네 귀찮으니까 그냥 스쿼트 무게 물으면 쇠떵이 무게말 말하시면 됩니다.
감사합니다..........
하고 싶지만 대충 계산을 해보도록 합니다.
1. 스쿼트 시에 부담을 지는 몸 부위 및 무게
머리 + 몸통 + 팔 or 몸무게 - 두다리 = 59.26%
2. 중력에 저항하는 몸무게의 허벅지 토크
= (허벅지 무게*2) * (1- 허벅지 COG)
= (11%*2) * (1-0.43)
= 22% * 0.57
= 12.54%
네.. 몸무게의 12.54%의 무게가 토크로 걸린다고 합니다.
다른 연구결과에 의하면 17.79%가 걸린다고도 합니다.
우리는 귀찮으니 15%로 퉁치도록 합지요.;;;;
3. 위로 움직이는 무게(1번) + 허벅지 토크 무게(2번)
59.26 + 12.54 = 72%
혹은 59.26 + 17.79 = 77%
우리는 귀찮으니 59.26 + 15 = 75%
네 그렇습니다. 우리는 스쿼트나 데드리프트를 할때 몸무게의 75%를 사용하는 것입니다.
헬스의 요정같은건 없습니다. 훗...
그럼 1RM을 계산해 볼까요?
몸무게 80kg 에 스쿼트 100kg으로 5번 가능한 A씨가 있다고 합시다.
기존 방식으로 계산기에 때려 넣어보면(http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html)
1RM이 113kg이 나오네요
하지만 A씨의 몸뚱이를 계산에 넣어봅시다.
몸무게 80kg
실제 사용되는 몸무게 = 80 * 75% = 60kg
바벨 100kg
즉 A씨는 스쿼트 한번 할때마다 160kg의 무게를 드는겁니다.
그럼 이 160이란 수치를 계산기에 넣어보면.
180kg이 나옵니다. 와우!!! (몸무게 빼야지 바부야...)
네.. 괜히 좋아했습니다. ㅠㅠ
180kg - 60kg(사용된 몸무게) = 120kg
즉 A씨는 바벨무게만 120kg을 들 수 있는겁니다.
운동 프로그램짤때 보면 1RM의 80%로 몇회 반복 몇세트 이런식의 주문이 나오는데
좀더 정확한 계산이 되겠지요?
어디 해봅시다...
예전방식
1RM : 113
80% 1RM = 113 * 0.8 = 90.4
수정된 방식
1RM : 180
80% 1RM = 180 * 0.8 = 144
자 여기서 몸무게를 뺍니다.
144 - 60 = 84kg
그렇습니다.
이제 A씨는 꽤나 정확하게 %를 맞추어 운동을 할 수 있게 되었습니다...
네.. 뭐.. 그렇습니다...
이거 어떻게 끝내야 하나요?;;;;
