요즘 재미들린 운동법 EMOM(Every Minute On the Minute, 이엠오엠 혹은 '이맘' 으로 읽음)
을 소개합니다.
BENEFITS OF THE EMOM (EVERY MINUTE ON THE MINUTE) WORKOUT 이라는 포스트를 번역의역하였습니다.
원문은 출처에 있습니다.
EMOM이란 무엇인가
EMOM 는 인터벌 운동의 한 종류로 특정한 루틴의 운동을 시간을 정해놓고 매 분마다 수행하는 방법입니다.
잇점은 무엇인가?
- 페이스 조절 : EMOM은 운동중에 다른 생각을 할 필요가 없습니다. 시계가 언제 운동을 시작할지, 언제 쉬어야 할지를 결정해 주기 때문입니다.
당신은 매 분마다 운동을 빠르게 혹은 느리게 수행했는지를 확인할 수 있습니다.
예를들어 '8분 EMOM 10 wallball shot' 이라는 운동을 한다고 합니다.
1분때 35초만에 수행을 완료하고, 2분때엔 50초가 걸렸다면, 명백하게 페이스가 떨어지는것을 확인할 수 있습니다.
- 발전 비교 : EMOM은 주단위로 얼마만큼의 발전이 있었는지 측정하는 아주 훌륭한 도구입니다.
다시 EMOM wallball shot으로 돌아가서, 첫주차때 8분동안 모두 40초 이내에 완료했다면(매분 최소 20초씩 휴식)
2주차 때에는 wall ball횟수를 늘이거나 혹은 8분을 그 이상으로 늘일 수 있습니다.
- 다양성 : EMOM은 어떤 종류의 운동 프로그램으로도 활용할 수 있습니다. 파워, 에어로빅/아나볼릭 운동, 역학/기술 훈련 등...
- 휴식 기간 : 잘 짜여진 EMOM은 휴식 기간을 포함해야 합니다.
보통의 WOD와는 다르게, 이 휴식기간은 매 분마다 당신의 수행능력을 분석하는데 사용합니다.
느낌은 어떤지, 기술은 어땠는지, 페이스가 많이 떨어졌는지 등등...
매분마다 분석이 끝나면 다시 루틴을 수행합니다.
EMOM 예시
12 분 EMOM 매 분마다 번갈아 가면서
15 pull-ups
20 push press 75/45
10 burpees
10 분 EMOM
1 squat clean at 85% of 1-rep max
12 분 EMOM
10 calorie sprint row every minute
오역 번역 끝.
참 좋은 운동방법입니다.
사람을 경건하고 겸손하게 만들어줍니다.
잘하는 사람도 못하는 사람도 동일한 시간이 걸리는 운동법이구요(= 센터에서 사람들 모아놓고 가르치기에 참좋다는 얘기임;;)
특히 페이스가 떨어지기 시작하면 EMOM의 백미를 느낄수 있는데요
40초 이내에 끝내야 10여초 가량 휴식을 하고 다음 세트를 준비할수 있는데
4분정도가 지나가면 페이스가 떨어지면서 이 휴식시간이 줄어들기 시작합니다.
그러다 보면 휴식시간이 0이 되는순간을 맞이하겠죠. 후후...
그럼 눙물을 흘리고 휴식 없이 다음 세트를 바로 시작해야 하며...
이번 세트까지는 어찌어찌 해보지만 결국 정해진 루틴을 1분내에 수행 못하고
퍼지게 됩니다. 흙흙 ㅠㅠ
아무튼 직장인의 경우 운동에 많은 시간을 투자하기 어려운 경우가 많은데요,
EMOM을 사용할 경우 시간을 정해놓고 운동할 수 있어서 시간절약에
많은 도움을 줍니다. ^^;
아... 마무리...
끗.
