단백질 보충제 먹다가 지금은 다 떨어졌고...
여자친구가 단백질보충제가 남자한테 안좋다고 먹지 말라고 해서 안먹고 그냥 운동직후에 바나나 하나 먹고 닭가슴살 먹는데..
트레이너한테 단백질보충제 안먹고 BCAA만 먹어도 되냐고 물으니..
보충제를 먹는게 맞다 라고 하시네요.. 보충제를 먹으면서 BCAA를 추가로 먹어야지 BCAA만 먹는건 아니다 라고 하셨는데..
오늘 여기저기 웹서핑하다가..
어떤 카페글에서 본건데..
' 아직도 운동 직후에 과한 단백질 섭취를 하고 계신가요?
운동직후에 적당량의 단백질섭쉬는 신체를 빠른 아나볼릭상태로 유도하고 단백질합성을 높여주지만, 과도한 단백질섭쉬는 글루카곤분비를 촉진시켜 아미노산을 포도당 형태로 바꿔버린다고 합니다. 글루카곤 분비는, 인슐린 분비에 반대로 작용하는 호르몬으로 운동직후 과도한 양의 단백질을 섭취해서 글루카곤 수치가 증가하는 것보다는.. 36g의 탄수화물과 6g의 BCAA를 섭취하여 높아진 인슐린 상태를 유지하는 것이 아나볼릭 상태를 유지하는 것에 더욱 효율적이라고 합니다.'
라는 글을 봤는데...
어떤게 맞나요?
이 카페글이 맞거나 이렇게 해도 근육량이 (서서히라도)증가한다면 이렇게 하고 싶네요..
너무 과한 단백질 섭취는 간이나 신장에도 안좋다고 하니..ㅠㅠ
