다들 하체운동 열심히 하고 계시죠? <div><br></div> <div>오늘은 햄스트링에 대해서 이런저런 얘기를 해볼까 합니다.</div> <div><br></div> <div>햄스트링, 이름은 많이 들어보셨을거에요.</div> <div>허벅지 뒤쪽에 자리 잡고 있는 근육들이에요.</div> <div>대퇴이두근이나 반건양근, 반막양근 뭐 그런,</div> <div><br></div> <div>이 햄스트링의 기능은</div> <div>일단 근육이 골반아래에서 부터 정강뼈나, 종아리뼈에 연결이 되기때문에</div> <div>무릎을 접는다거나 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">허벅지를 뒤로 밀때 씁니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>그런데 방금 말한 두가지 경우중에 사실 무릎을 접을때 햄스트링을 쓴다고 했는데</div> <div>사실은 거의 안씁니다.</div> <div>앵? 이게 뭔말이냐 하시는 분도 계실텐데</div> <div>만약에 서있는 상태 그대로 무릎을 고정시킨 상태에서 다리를 뒤로 접는다면</div> <div>햄스트링을 강하게 쓴것이 맞아요.</div> <div><br></div> <div>그런데 사실 무릎을 접는다는것 그 자체가 목적이 된다면</div> <div>당연히 우리는 무릎을 앞으로 꺼내서 접으면 그만인거죠.</div> <div>아무나 붙잡아서 세워놓고 '너 무릎 접어봐' 했을때 무릎을 앞으로 안꺼내고 다리만 뒤로 접는사람 있나 한번 보세요</div> <div>100명중에 아마 한명도 안될거에요.</div> <div>우리는 몸을 효율적으로 쉽게 쓰는것이 당연히도 너무 익숙하니까요.</div> <div>그래서 사실 무릎을 접을때 무릎을 앞으로 꺼내게 되면</div> <div>무릎을 접으면서 햄스트링이 수축이 된 만큼 골반쪽에서는 햄스트링에 이완이 일어나기 때문에</div> <div>무릎을 앞으로 꺼내면서 접는 행귀는 햄스트링에 수축이 거의 일어나지 않습니다.</div> <div>장요근의 수축만 일어나서 무릎이 들릴뿐이죠.</div> <div>저는 그래서 레그컬(?) 맞나요? 엎드려서 다리 뒤로 접는 햄스트링 기구</div> <div>저 그거 기구중에 제일 쓸데없는 기구라고 생각함</div> <div><br></div> <div>그럼 두번째 경우였던 다리를 뒤로 미는 작용.</div> <div>사실 이것이 햄스트링의 존재 이유라고 봅니다 저는</div> <div>다리를 뒤로 민다는것. 바꿔 말하면 작용반작용에 의해서 몸을 앞으로 미는 행위이죠.</div> <div><br></div> <div>하체운동을 해보신분은 아시겠죠,</div> <div>스쾃이나 데드리프트를 할때도 햄스트링을 쓰는데요?</div> <div>맞아요 쓰죠.</div> <div><br></div> <div>왜 쓰냐면 자세가 아래에 있을때, 즉 무릎이 많이 접혀진 상태에서 처음에 올라올때는 거의 대퇴사두근의 힘으로 올라오게 되는데</div> <div>어느정도 올라오고 나서는 뒤로 빠졌던 엉덩이가 앞으로 올때</div> <div>엉덩이가 앞으로 오는것은 둔근과 햄스트링이 바닥을 뒤로 밀었기 때문에 엉덩이를 앞으로 밀수가 있습니다.</div> <div>그러나 기본적으로 중력에 대항해서 힘을 수직으로 쓰는 힘은 역시나 대퇴 사두근인거죠.</div> <div><br></div> <div>우리가 스쾃을 왜 하느냐</div> <div>물론 역도선수는 더 높은 중량을 들기 위해서 그 자체가 목적이 될 수 있겠습니다만</div> <div>일반적인 경우를 놓고 보자면 스쾃을 더 잘하기 위해서 스쾃을 하지는 않습니다.</div> <div>그러나 스쾃을 열심히 하면 오르기 어려웠던 계단이 더 쉬워질 수는 있겠죠.</div> <div>그런데 계단오를때 스쾃을 하듯이 오르지는 않아요.</div> <div>대퇴사두근의 힘이 충분하다면 대퇴사두근만 써서 가동범위를 굳이 넓게 쓰지 않고 그냥 오르는게 더 편하거든요.</div> <div><br></div> <div>다시 말씀드리자면 햄스트링의 가장 중요한 기능은 걷거나 뛰기 위함이라는 것.</div> <div>그리고 둔근이 다른 목적도 있지만 유사 작용들이 많기 때문에 둔근 운동이 그래서 상당히 중요함</div> <div><br></div> <div>물론 걷는다는 것. 햄스트링 하나가 걷게 하는건 아니에요. 코어의 힘도 서있는 동안 알게모르게 계속 작용을 하고</div> <div>뒤로 보냈던 다리를 장요근이 다시 끌고 오기도 하고,</div> <div>걷는 모습이 아름답기 위해서는 하체힘뿐만 아니라 상체를 바르게 세우는 것도 중요하고 안중요한게 없어요.</div> <div>그냥 저는 햄스트링에 초점을 맞췄을뿐.</div> <div><br></div> <div>사실 햄스트링은 태생적으로 대퇴사두근보다 파워가 약해요. 쓰임새 자체가 그렇다보니.</div> <div>자동차도 오르막길에서 기름을 많이 먹지, 평지에서 정속주행때 많이 먹지 않거든요</div> <div>단거리 스프린터가 스타팅때는 몸을 앞으로 숙여서 출발하는 것도 최초 가속구간에서 무릎을 많이 접어서 대퇴사두근을 많이 개입시켜서</div> <div>수평방향 운동이지만 수직방향처럼 운동을 하는거구요.</div> <div><br></div> <div>어쨋거나 햄스트링은 대퇴사두근처럼 강력하진 않지만 우리의 운동능력을 조화롭게 하고</div> <div>무엇보다 걸음걸이를 좋게 한다는 것.</div> <div><br></div> <div>따라서 걸음걸이가 예뻐지고 싶다면</div> <div>햄스트링운동을 할것.</div> <div><br></div> <div>그리고 햄스트링 운동할때는 레그컬은 쓸데 없는 운동</div> <div>스쾃이나 데드리프트 프리웨이트를 하시고</div> <div><br></div> <div>제가 추천하는 운동은</div> <div>푸르보타나아사나라고 요가 아사나인데</div> <div>흔히 아시는 리버스플랭크랑 그게 그거에요. 플랭크만 하시지 말고 리버스플랭크도 사랑해주세요</div> <div>무릎을 접지 않고 다리를 후방으로 미는힘에 충실하기 때문에 실제 쓰는 작용과 맞아서 정말 좋다고 생각하는 운동이고</div> <div>여유가 생기시면 한쪽다리를 올려서 버티시면 됩니다.</div> <div>한쪽다리로 하실때는 다리를 높이 뻣으면 좋지만 그건 중요한게 아니고 엉덩이라 아래로 처지지 않게</div> <div>바닥에 내린 다리로 바닥을 강하게 미는게 중요합니다.</div> <div><br></div> <div>긴글 읽어주셔서 감사합니다 빠잉~~~</div>