안녕하세요 <div>전직 피트니스트레이너(스피닝도 당연히같이), 매니저 였던 케이입니다.</div> <div><br></div> <div>바야흐로 불타는 8월을 보내기위해 막판 스퍼트를 올리고 계시는 </div> <div>많은 남여성 분들을 위해 간략하게나마 글을 써드립니다.</div> <div><br></div> <div>1. 스피닝은 다이어트의 갑</div> <div><br></div> <div>절대 그렇지는 않습니다.</div> <div>우선적으로 스피닝을 무작정 시작하시는분들은 무릎과 발목을 조심하셔야합니다.</div> <div>많은 분들께서 부상으로 보험처리받아 가십니다.</div> <div><br></div> <div>또한 스피닝시 땀을많이흘리는데 이는 대부분 더워서 나는 땀인경우도 많습니다.</div> <div>스피닝실이 좁고 에어컨이 안틀져있다면 더더욱 그렇습니다.</div> <div><br></div> <div>스피닝후 수분섭취하면 금방 체중이 회복됩니다.</div> <div>이는 스피닝이 안좋은게아니고 수분이빠르게 흡수될 뿐입니다.</div> <div><br></div> <div>2. 스피닝후 런닝의 유무</div> <div><br></div> <div>스피닝 직후 런닝은 무릎과 발목에 좋지않습니다.</div> <div>스트레칭의 의미로 가벼운 걸음 10분 내외는 긴장감을 풀어주어 좋습니다.</div> <div><br></div> <div>스피닝과 런닝은 병행(하루에 몰아서가 아닌 격일 또는 시간차)로 해주는것이 좋습니다.</div> <div><br></div> <div>3. 웨이트 후 유산소 or 유산소 후 웨이트</div> <div><br></div> <div>이는 사람마다 느끼는점이 많이 차이가나는데</div> <div>단순 필자는 전자를 택합니다.</div> <div>유산소 후 웨이트시 세트별 휴식시간에 체력회복도 뎌디고</div> <div>금방지치는것으로 느껴지기에 저는 전자를 선택합니다.</div> <div><br></div> <div>제가 진행한 트레이닝 회원분들도 그렇게 진행됩니다.</div> <div><br></div> <div>4. 기초대사량 증가</div> <div><br></div> <div>기초대사량은 흔히 근육량과 밀접한관계가 있다고 알고계십니다. </div> <div>실제로도 그렇지만 체지방의 양과도 관계가있습니다.</div> <div><br></div> <div>또한 인바디(체성분측정)의경우 측성시 근육과 체지방의양이 항상다릅니다.</div> <div>체성분측정표를 설명드릴때 신뢰도가 높다고 설명드리는데 높긴하지만절대적이지않습니다.</div> <div>저의경우 직접실험시 근육과 체지방이 3회측정 (측정시 사이에 시간차를 전혀 두지않음)시</div> <div>편차가 심할경우 10% (예 근육 30kg이면 다음 27kg) 이상 까지 나타나기도합니다.</div> <div>따라서.. 인바디는 그냥.. 보기만하세요</div> <div><br></div> <div>다이어트의 성공여부는 체중감량이 아닌 체형변화입니다.</div> <div>러브핸들, 뱃살, 탄력없는살들의 관리와 탄탄한 몸매가 다이어트라 생각하시면 됩니다.</div> <div><br></div> <div>5. 가장 빠르게 뱃살을 줄이는법</div> <div><br></div> <div>공복유산소 라고 예정화님께서 말씀하셔서 많이 화두가 됩니다.</div> <div>공복유산소가 좋기는 하나 초보자분들의 경우 신진대사 저하와 함께 면역력체계 불균형으로</div> <div>건강이 빠르게 나빠집니다. </div> <div>공복유산소는 저도 즉시섭취가능 (쉐이크라던가)식품을 준비하고 진행합니다.</div> <div><br></div> <div>6시이후 모든 섭취의 중지 (수분섭취도 자기 한시간전 한잔으로) - [과한수분섭취는 신장에 무리]</div> <div>아침식사는 무조건 (신진대사 활발) - 기초대사량도중요하나 신진대사가 더중요</div> <div>스트레칭의 생활화 (근육이 스트레칭되어 깨어있다는뜻은 운동기능이 깨어있고</div> <div>그부분의 활동이 생겨 칼로리가 소비된다 생각하시면 됩니다.)</div> <div><br></div> <div>난 그렇게 하는데 라는분들을 많이만나왔지만 강하게 제재했을때 안빠지시는분은</div> <div>10명에 2~3분이였습니다 (체질로인해 불균형)</div> <div><br></div> <div>운동에 정답은없습니다. PT에도 정답은없습니다.</div> <div>트레이너들끼리 능력을 체크할때는 PT회원수에따라 나뉘기도합니다.</div> <div>회원이 많다는뜻은 화술이 좋거나 외모가 좋거나 능력이좋기때문이지요</div> <div>허나 능력이 가장좋은사람이 오래가는법입니다.</div> <div><br></div> <div>좋은 PT선생님을 고르는 '주 관 적'방법</div> <div><br></div> <div>1. 전적(수상경력등)따위 묻지않는다. 단도직입 - 선생님은 뭘 제일 잘 가르치십니까?</div> <div>예) 저는 자세교정과 허리강화쪽을 가장 잘시킵니다 or 저는 하체, 무릎이나 발목쪽 관절의 관리가 탁월합니다 등..</div> <div>예) 저는 데드리프트 잘가르칩니다. 운동종류를 많이알고있습니다.</div> <div>운동종류는 네이버가 더많이알고있습니다. 위 두가지 대답중 무엇이 맘에드십니까?</div> <div><br></div> <div>2. 평상시 진행하는 수업(타회원)의모습관찰</div> <div>예) 회원과 대화가 많고 화기애애한 수업 (작업일 수 있으나 대화가많다는건 피드를 잘받고있다는 뜻)</div> <div>예) 시키고 앉아있거나 멀뚱서있는 수업 (관심이없거나 피드의 교환이없는 수업)</div> <div>예) 기구만 계속시키는 수업 (진정한 헬스의 꽃은 기구운동이아닌 소도구사용/ 덤벨,케틀벨,짐볼,짐스틱 등등)</div> <div><br></div> <div>전 이두개가 가장 중요하다 생각합니다~</div> <div><br></div> <div>모두 득근 하시고 살많이빼시고 행복한 여름되세요~</div>