안녕하세요
전직 피트니스트레이너(스피닝도 당연히같이), 매니저 였던 케이입니다.
바야흐로 불타는 8월을 보내기위해 막판 스퍼트를 올리고 계시는
많은 남여성 분들을 위해 간략하게나마 글을 써드립니다.
1. 스피닝은 다이어트의 갑
절대 그렇지는 않습니다.
우선적으로 스피닝을 무작정 시작하시는분들은 무릎과 발목을 조심하셔야합니다.
많은 분들께서 부상으로 보험처리받아 가십니다.
또한 스피닝시 땀을많이흘리는데 이는 대부분 더워서 나는 땀인경우도 많습니다.
스피닝실이 좁고 에어컨이 안틀져있다면 더더욱 그렇습니다.
스피닝후 수분섭취하면 금방 체중이 회복됩니다.
이는 스피닝이 안좋은게아니고 수분이빠르게 흡수될 뿐입니다.
2. 스피닝후 런닝의 유무
스피닝 직후 런닝은 무릎과 발목에 좋지않습니다.
스트레칭의 의미로 가벼운 걸음 10분 내외는 긴장감을 풀어주어 좋습니다.
스피닝과 런닝은 병행(하루에 몰아서가 아닌 격일 또는 시간차)로 해주는것이 좋습니다.
3. 웨이트 후 유산소 or 유산소 후 웨이트
이는 사람마다 느끼는점이 많이 차이가나는데
단순 필자는 전자를 택합니다.
유산소 후 웨이트시 세트별 휴식시간에 체력회복도 뎌디고
금방지치는것으로 느껴지기에 저는 전자를 선택합니다.
제가 진행한 트레이닝 회원분들도 그렇게 진행됩니다.
4. 기초대사량 증가
기초대사량은 흔히 근육량과 밀접한관계가 있다고 알고계십니다.
실제로도 그렇지만 체지방의 양과도 관계가있습니다.
또한 인바디(체성분측정)의경우 측성시 근육과 체지방의양이 항상다릅니다.
체성분측정표를 설명드릴때 신뢰도가 높다고 설명드리는데 높긴하지만절대적이지않습니다.
저의경우 직접실험시 근육과 체지방이 3회측정 (측정시 사이에 시간차를 전혀 두지않음)시
편차가 심할경우 10% (예 근육 30kg이면 다음 27kg) 이상 까지 나타나기도합니다.
따라서.. 인바디는 그냥.. 보기만하세요
다이어트의 성공여부는 체중감량이 아닌 체형변화입니다.
러브핸들, 뱃살, 탄력없는살들의 관리와 탄탄한 몸매가 다이어트라 생각하시면 됩니다.
5. 가장 빠르게 뱃살을 줄이는법
공복유산소 라고 예정화님께서 말씀하셔서 많이 화두가 됩니다.
공복유산소가 좋기는 하나 초보자분들의 경우 신진대사 저하와 함께 면역력체계 불균형으로
건강이 빠르게 나빠집니다.
공복유산소는 저도 즉시섭취가능 (쉐이크라던가)식품을 준비하고 진행합니다.
6시이후 모든 섭취의 중지 (수분섭취도 자기 한시간전 한잔으로) - [과한수분섭취는 신장에 무리]
아침식사는 무조건 (신진대사 활발) - 기초대사량도중요하나 신진대사가 더중요
스트레칭의 생활화 (근육이 스트레칭되어 깨어있다는뜻은 운동기능이 깨어있고
그부분의 활동이 생겨 칼로리가 소비된다 생각하시면 됩니다.)
난 그렇게 하는데 라는분들을 많이만나왔지만 강하게 제재했을때 안빠지시는분은
10명에 2~3분이였습니다 (체질로인해 불균형)
운동에 정답은없습니다. PT에도 정답은없습니다.
트레이너들끼리 능력을 체크할때는 PT회원수에따라 나뉘기도합니다.
회원이 많다는뜻은 화술이 좋거나 외모가 좋거나 능력이좋기때문이지요
허나 능력이 가장좋은사람이 오래가는법입니다.
좋은 PT선생님을 고르는 '주 관 적'방법
1. 전적(수상경력등)따위 묻지않는다. 단도직입 - 선생님은 뭘 제일 잘 가르치십니까?
예) 저는 자세교정과 허리강화쪽을 가장 잘시킵니다 or 저는 하체, 무릎이나 발목쪽 관절의 관리가 탁월합니다 등..
예) 저는 데드리프트 잘가르칩니다. 운동종류를 많이알고있습니다.
운동종류는 네이버가 더많이알고있습니다. 위 두가지 대답중 무엇이 맘에드십니까?
2. 평상시 진행하는 수업(타회원)의모습관찰
예) 회원과 대화가 많고 화기애애한 수업 (작업일 수 있으나 대화가많다는건 피드를 잘받고있다는 뜻)
예) 시키고 앉아있거나 멀뚱서있는 수업 (관심이없거나 피드의 교환이없는 수업)
예) 기구만 계속시키는 수업 (진정한 헬스의 꽃은 기구운동이아닌 소도구사용/ 덤벨,케틀벨,짐볼,짐스틱 등등)
전 이두개가 가장 중요하다 생각합니다~
모두 득근 하시고 살많이빼시고 행복한 여름되세요~
