<div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이번엔 척추정렬에 대해서 쓸게여</span></div> <div><br></div> <div>근데 제가 주로 일끈나고 밤늦게 쓰는데 저번처럼 사진을 많이 첨부해서 쓰니까</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">저도 쓰기 귀찮고 너무 길어지니까 반응이 지루해 하는것처럼 느껴져서</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이제부터는 그냥 내용을 좀 줄여서 나눠서 하려고 해여.</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>먼저 이번 글에서는 본인 자세가 어떤지를 알아볼건데</div> <div>본인이 어떤 타입인지 알아 두시고</div> <div>정렬 하는 방법에 대해서는 다음에 자세 별로 따로 쓸게여.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>아 그리고 사진은 제가 왠만하면 직접 찍는데, 출처기입하는게 귀찮고, 저작권에 괜히 문제 될거같기도 하고 그런이유이고,</div> <div>제가 어떤 설명을 하고싶을때 거기에 맞는 동작이나 자세가 필요한데 막상 찾는거보다 그냥 찍는게 편해서 그런거고</div> <div>그렇다 보니까 제가 스튜디오에서 시설 갖추고서 찍는것도 아니고 혼자 타이머 돌려가면서 찍고있어서 정확도가 좀 떨어질수도 있어요.</div> <div>피곤할때 찍으면 더 맘에 안들게 나와요..</div> <div><br></div> <div>순서는</div> <div>중립-요추전만-요추후만(일자허리)-측만 이렇게 할게요.</div> <div>그리고 경추도 척추인데 저번에 어깨정렬에 대해서 썻을때 목 얘기를 많이 한것 같아서 경추는 뺍니다~ 굽은 등도여~</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 먼저 중립정렬 상태인데</div> <div>죄송한데 중립이 아니네요..저번주에 찍어놓은건데 골반을 내밀었네요.. 다시 찍긴 귀찮으므로 그냥 설명할게요.</div> <div>이상적인 중립 정렬은 죠기 빨간 점으로 찍어놓은 포인트 있죠.</div> <div>귓바퀴, 견봉, 골반이나 몸통의 중앙(측면에서의 중앙), 무릎관절의 앞부분. 바깥쪽 복사뼈의 앞부분이 직선상에 정렬이 되면 이상적인 정렬이 됩니다.</div> <div><br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1431102982MuBxrQtmN8MvI5p.jpg" width="800" height="1200" alt="1.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">2.다음 요추 전만인데 사실 제가 요추전만이에요 ㅎㅎ 강사라고 다 깔끔하게 정렬되있는건 아닙니다. 많이 좋아졌는데 아직도 완전한 중립은 아니어서 계속 신경 쓰고 있는 부분입니다.</div> <div style="text-align:left;"> 제가 올해 29인데 19살때부터 제가 자세가 이상하다는걸 감지했는데 뭔가 불편하긴 한데 큰 통증도 없고 그래서 습관으로 자세를 저렇게 안좋게 한다고 치부했었는데, 지금 생각해보니 물론 습관이 자세를 만들었겠지만 자세가 망가진건 습관으로 자세를 안좋은모양으로 하고 있는것이 아니고 이미 정렬상태가 무너진 것임. 이 얘기를 하는 것은 사실 전만은 뚜렷한 통증이 없는 편이고 물론 척추 정렬에 좋은 상태는 아니지만 디스크에 굉장히 안좋은 영향을 주는 후만에 비한다면 그나마 걱정은 덜 해도 되나 그래도 정렬은 바로 잡는것이 좋습니다.</div> <div style="text-align:left;">그리고 나는 전만인 것을 병원에 가서 알게 된 것이 아니고(지금 생각하면 병원을 왜 안갔는지 이해가 안되지만), 그냥 느껴봐도 허리가 앞으로 빠졌다는걸 느낄 수 있었기 때문에 전만이라는 개념은 몰랐지만 전만이라는 걸 알았고 적당히 불편하게 지내다가 요가강사가 되고 난후 공부하다가 아 내가 전만이었구나 하고 알게 됐는데 전만이라는 개념자체를 이때 처음 알게됨. 그리고 10년동안 본능적으로 허리를 바로 잡기 위해서 나름대로 만들어서 했던 동작들은 공부를 하고 난 다음에도 생각을 해봐도 맥락이 잘 맞았다는걸 알고 괜히 기분이 좋았음.</div> <div style="text-align:left;">일단 사진과 함께 설명을 이어가볼게여 <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1431104906rplECVOjMJmExt.jpg" width="800" height="1200" alt="2.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;">사실 전만에 대해서는 아직까지도 의학계에서 조차 그 원인에 대해서 의견이 일치되지 않고 있으며</div> <div style="text-align:left;">전만이 문제가 된다는 것 자체를 부정하기도 하고 있지만,</div> <div style="text-align:left;">제가 의사는 아니지만 겪어본 바로는 분명히 불편을 주고 문제가 된다고 생각하고 있습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">모델들이 몸매 부각하려고 전만자세 취하는 경우가 많은데 모르는 사람이 보면 엉덩이나 가슴이 부각되므로 건강미나 섹시함을 느낄지 모르겠는데, 전만증을 겪어본 나는 그렇게 보기 싫을 수가 없고 속으로 꼴깝떨고 있네 이렇게 생각함.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">먼저 제가 본 전만에는 두가지 유형이 있는데 제가 취한 자세처럼 몸의 중심이 상당히 앞으로 쏠려있고 엉덩이는 오리처럼 빠져있는데</div> <div style="text-align:left;">골반의 경사가 앞쪽으로 상당이 돌아간것인데.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">척추가 골반에 얹어져 있는 형태기 때문에 골반이 엎어진다면 천골에서 부터 요추로 올라가는 각도 자체가 앞으로 누워있기 때문에 전만이 발생이 되고</div> <div style="text-align:left;">직립보행을 위한 보상작용으로 몸을 세워야 하기 때문에 보상작용으로 허리를 뒤로 제끼게 되고 원래 요추3번에서 흉추 6~7번 정도 까지 척추가 쭉 뻣어서 올라가는 느낌인데(왼쪽 그림중에 왼쪽), 그 옆에 그림처럼 둥글게 등이 신전이 되어서 불필요한 만곡이 생겨버립니다.</div> <div style="text-align:left;">불필요하다기 보다 정상만곡의 반대만곡이기 때문에 확실히 안좋다는 생각.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">개인적으로는 파란 화살표중에 등에 콕 찍힌거 있죠. 원래는 요추가 앞으로 쏠리는걸 설명하려고 그려놓은건데 마침 위치가 좋네여 ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;">저 화살표 쯤 그니까 허리라고는 할 수 없고 등 하단정도 되는 부위가 은근하게 평소에 계속 불편하더라구요 전</div> <div style="text-align:left;">아 그리고 레그레이즈 하면 요추전만이 야기될 수 있으므로 준비되지 않은 자는 레그레이즈 피하세여</div> <div style="text-align:left;">군대에서 레그레이즈 열심히 한거 생각하면 아오....</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그리고 두번째 유형은 굽은 등으로 인하여서 요추에서 보상작용으로 전만이 과하게 발달하는 경우인데, 쉽게 생각해서 초딩때 사회시간에 강이 시간이 지나면서 굴곡이 더 심해지는거 배우는거 그거 떠올리면 더 쉬움.</div> <div style="text-align:left;">지금 부터 말하는 내용은 개인적인 생각이므로 조언은 받겠으나, 소모적인 태클은 안받겠음.</div> <div style="text-align:left;">암이나 종양에 양성, 악성이 있는것 처럼  전만에서 위에 말한 경우가 양성이라면 지금 말한경우가 악성임.</div> <div style="text-align:left;">왜 악성이냐면</div> <div style="text-align:left;">첫번째 이유. 일단 교정하기가 진짜 지독하게 어려움.</div> <div style="text-align:left;">두번째 이유. 만곡이 굉장히 몇개의 적은 마디에서 각도가 크게 바뀌는데 만곡 방향이 급격하게 바뀌는 마디에서는 그 상태 자체가 디스크에 안좋으며 그 마디 포함 주변마디는 체중때문에 생기는 하중이 횡으로 받기때문에 디스크가 스트레스를 크게 받을 수 밖에 없고 또한 배는 늘어날 수 있어서 그래도 괜찮지만 등이 굉장히 타이트 해지기 때문에 골격적 문제로 생기는 근육통과 타이트해져서 생기는 근육통이 생길 수 있다고 봄</div> <div style="text-align:left;">세번째 이유. 경추 정렬에도 안좋은 영향을 준다. 애초에 흉추정렬에서 문제가 시작했기때문에 당연한 얘기긴 한데 이전 글에서도 얘기했지만 경추정렬을 망가뜨리고 라운드숄더가 거의 함께 유발됨</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">내가 교정을 해줘야 할 의무는 없지만 그래도 회원관리차원에서 도움을 주긴 줘야겠는데 그 대상이 굽은 등에 이은 요추전만이면?</div> <div style="text-align:left;">하.... 한숨부터 나옴..</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">일단 내 자세가 사진처럼 저정도면 그냥 전만 확실하다고 생각을 하면 되고</div> <div style="text-align:left;">내가 전만인지 의심이 되는 사람 몇가지 체크를 해보고 의심을 해보면 되는데</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">1)나는 살찐편이 아닌데 배를 볼록 내민다.</div> <div style="text-align:left;">2)엉덩이를 오리궁뎅이처럼 내민다.</div> <div style="text-align:left;">3)걸음을 뒤뚱뒤뚱 걷는다. (몸이 먼저 나가면서)</div> <div style="text-align:left;">4)잘때 똑바로 누워서 자는게 불편하다.(허리가 많이 떠서)</div> <div style="text-align:left;">5)딱딱한 바닥에서 못잔다.</div> <div style="text-align:left;">6)똑바로 누웠을때보다 무릎을 굽혔을 때가 더 편하다</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">생각나는대로 적어봤는데 이정도 이고 그래도 긴가민가 하다면 병원에서 x레이 찍어보면 바로 알려주심.</div> <div style="text-align:left;">그리고 가장 중요한것은 전만으로 판정이 되는지 정상범위로 판정이 되는지가 중요한 것이 아니고 실제로 나에게 느껴지는 불편함이 얼만큼 큰지 그것이 가장 중요함.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">자세한건 다음글 쓸때 이어서 씀</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">3. 다음은 후만인데 이글 읽으시는분 들은 후만은 아니셨으면 함 <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1431108185OURXNxaKHin1k.jpg" width="800" height="1200" alt="3.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;">편평등 또는 일자허리라고도 하는데 이런분이 없길 바라겠으나 사실 현대인들의 생활패턴이나 동양의 좌식문화에서 전만보다는 후만쪽이 훨씬 빈번하게 발생한다고 생각하면 되는데</div> <div style="text-align:left;">왜 이런 허리를 경계해야 하냐면 일단 후만이 되었다는 것 자체가 디스크, 즉 추간판탈출증의 예비 단계라고 생각을 하면 되고,</div> <div style="text-align:left;">두번째로는 아직 디스크가 찢어지지 않았다고 한들 이렇게 만곡이 없는 척추는 하중을 척추가 그대로 다 받아내게 만들기 때문에 반드시 만곡을 만들어주는것을 권하고 싶다.</div> <div style="text-align:left;">그런데 사실 위에 전만에서 두번째 내가 악성이라고 한 자세랑 비교를 한다면 그래도 후만이 더 안좋다고 생각을 하긴 하는데</div> <div style="text-align:left;">그래도 교정은 이쪽이 더 할만하다고 생각함. 아직 추간판이 탈출되기 전이며 젊은 나이에 디스크가 건강한 상태에서 이런 정렬를 갖게 되었다면</div> <div style="text-align:left;">더 악화만 안시키고 조금씩 자세를 좋게 하면 충분히 좋아질 수 있다.</div> <div style="text-align:left;">그러나 자세를 바꾸면 쉽지만 안좋은 자세로 이런 정렬을 얻게된 만큼 자세를 바꾸는게 쉽지 않다는 것은 함정</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">체크 항목은.</div> <div style="text-align:left;">1)앞으로 숙이는게 유독 어렵다(전굴이 잘 안됨)</div> <div style="text-align:left;">2)딱딱한 바닥에 누워도 편하다</div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">3)딱딱한 바닥에 바로 누워서 무릎을 접어서 팔로 무릎을 당긴 자세에서 불편함을 느낀다.(마치 척추가 바닥을 눌러서 아픈것처럼)</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">4)엎드려서 허리를 뒤로 제껴보면 요추마디가 풀리면서 제껴지지 않고 몸이 통짜로 같이 움직여서 별로 제끼지도 못했는데 목만 뒤로 제끼고 있음.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">5)허리라인굴곡이 없음</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;">이정도 체크하시면 될것 같고</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">3. 다음은 척추측만인데 이건 사진 준비를 못했고, 솔직히 제가 흉내내서 찍기도 어렵고, 사진 없어도 충분히 이해 하실거라고 생각합니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">측만. 말그대로 옆으로 만곡이 생긴건데 척추가 전, 후방으로 만곡이 있기 때문에 몸의 측면에서 관찰했을때 만곡을 볼수가 있고 정면에서 보면 바르게 세워져있어야 하는데 말그대로 측만은 옆으로 만곡이 생겨버려서 여러가지 문제가 발생하는데.</div> <div style="text-align:left;">사실 시각적으로는 가장 보기 안좋다고 생각하는데 의외로 별 통증이 없어서 심해지기 전까지 잘 모르는 경우도 많다고 합니다.</div> <div style="text-align:left;">단순히 옆으로 생긴 만곡 이외에도 굉장히 다양하게 변형되는 경우도 많습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그럼 체크하실 부분은</div> <div style="text-align:left;">1)어깨 높이가 다르다</div> <div style="text-align:left;">2)앞으로 숙였을때 양쪽 등의 높이가 다르다</div> <div style="text-align:left;">3)양쪽 골반의 높이가 다르다</div> <div style="text-align:left;">4)팔과 몸통 사이의 공간이 양쪽이 다르다.</div> <div style="text-align:left;">5)다리 길이가 다르다</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">이정도 체크 해보시면 될 것 같고</div> <div style="text-align:left;">그래도 역시 정확한건 병원 x레이구요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그리고 다음글은 전만에 대해서만 교정운동 포함해서 적을게여</div> <div style="text-align:left;"><br></div></div></div></div>