<span style="font-family:gulim;line-height:21.6000003814697px;"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_204221" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_204221</a></span> <div><span style="font-family:gulim;line-height:21.6000003814697px;">어제 베오베간 치바유다이(닉언죄송) 님이 작성하신</span><span style="font-family:gulim;line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"> 누운 금강자세 인데여</span></div> <div><span style="font-family:gulim;line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">댓글 보다가 유언비어가 많아서 답답한 마음에 직접 써봅니다.</span></div> <div><span style="font-family:gulim;line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;">사실 작성자분이 종아리 알빼는데 좋다고 하신것도 잘못된 정보구요.</span></div> <div><span style="font-family:gulim;font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;">비복근과 가자미근은 전혀 이완이 없기때문에 종아리 알과는 별로 상관이 없는 자세입니다.</span></div> <div><font face="gulim"><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></font></div> <div><font face="gulim"><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></font></div> <div><font face="gulim"><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></font></div> <div><font face="gulim"><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></font></div> <div><font face="gulim"><span style="line-height:21.6000003814697px;"><br></span></font></div> <div><font face="gulim"><span style="line-height:21.6000003814697px;">먼저 숩타비라아사나를 했을때 근육의 작용을 보세요. 그냥 참고 하세여</span></font></div> <div><font face="gulim"><span style="line-height:21.6000003814697px;">숩타=눕다 라는 뜻의 산스크리트어 인데요 눕지 않고 그냥 앉아있으면 비라아사나가 되요.</span></font></div> <div><font face="gulim"><span style="line-height:21.6000003814697px;">초보자분들은 그냥 비라아사나만 해도 충분하시구요.</span></font></div> <div><font face="gulim"><span style="line-height:21.6000003814697px;">숩타를 하시면 광배근 복직근 그리고 장요근이 이완이 되고.</span></font></div> <div><font face="gulim"><span style="line-height:21.6000003814697px;">숩타를 안하시면 대둔근과 대퇴직근이 이완이 많이 됩니다.</span></font></div> <div><span style="font-family:gulim;line-height:21.6000003814697px;font-size:9pt;"></span> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1430718131YkYSKbfnvhNItJQV5kBzPk8Pzv221WJ.jpg" width="800" height="1200" alt="IMG_2721.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">비라아사나 제가 한건데 정면샷에서 발목이 잘 안보여서 손을 어정쩡하게 들고 찍었어요. 그리고 허리펴야 되는데 제가 요즘 몇일째 몸이 안좋아서 기운이 없나 허리가 풀렸네여. 부끄럽긴 한데 사진 다시찍긴 귀찮으므로 그냥 사진은 그런가보다 해주세여</div> <div style="text-align:left;">일단 유언비어에 대한 해명</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">골반에 안좋은 자세다?  --> 대꾸할 기운도 없어여</div> <div style="text-align:left;">무릎에 안좋은 자세다. 혹은 무릎이 아프다.   --> 일반적으로 대퇴직근의 단축이 이 자세를 방해하며 그런 상태에서 이자세를 무리하게 하면, 특히 무릎을 안쪽으로 모으면서 발을 몸옆으로 완전히 빼면 내측광근이 상당히 타이트해 짐.</div> <div style="text-align:left;">그리고 무릎에 타이트한 느낌이 상당히 강할경우 1분이상은 하지 않는게 좋다.</div> <div style="text-align:left;">스님들 직업병이 무릎에 문제가  생기는 건데 같은 맥락이다. 그런데 이건 자세의 문제가 아니라 자세에 대한 이해가 없는 상태에서 활용을 잘못하기 때문임 </div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그리고 보통 사람들이 다리 뒤쪽 근육들이 짧아져서 스트레칭이 잘 안될때는 아 내가 근육이 짧아서 안된다는 제대로 된 느낌을 받는데</div> <div style="text-align:left;">다리 앞쪽의 근육들은 워낙에 생소해서 당겨지는 순간. 헐? 이건 뭥미? 하는 그런 느낌을 받을 것이다.</div> <div style="text-align:left;">그래서 상당히 불안한 느낌을 받을 만 하다고 생각한다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그런데 숩타비라가 아닌 그냥 앉아서 하는 비라아사나는 어려워하는 사람이 의외로 많은데 초급자세로 보는게 맞음</div> <div style="text-align:left;">유연한 사람이 할 수 있는 자세가 아니고 안되는 사람이 뻣뻣하다고 보는게 맞다고 생각함</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/14307189319lOxezUHIdm9.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2710.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1430718932I8qUkKAJCCAhm.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2712.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그런 사람들은 무리해서 할 필요가 전혀 없다. 집에 있는 쿠션을 이용해서 엉덩이 아래에 받쳐주고 하면 된다.</div> <div style="text-align:left;">스트레칭은 현재의 몸상태에서 아픈걸 참고 늘릴 수 있는 범위가 있고 아픈걸 아무리 참고 억지로 늘려도 도달 할 수 없는 범위가 있다.</div> <div style="text-align:left;">늘릴 수 있는 범위 에서 꾸준히 하면서 늘리는게 좋은 방법이지. 억지로 강하게 늘리는 것은 인대나 건을 상하게 할 수 있다.</div> <div style="text-align:left;">억지로 하는 사람 = 미련한 사람</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1430718936u5W6O43LDmNYFV66JpD.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2717.JPG" class="chimg_photo" style="font-size:9pt;line-height:21.6000003814697px;border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그리고 비라아사나가 편하게 된다면, 그때부터 숩타를 하면 된다.</div> <div style="text-align:left;">숩타를 하면 대퇴근이 더욱 타이트해진다.</div> <div style="text-align:left;">허리를 바닥에 낮출 수록 더 타이트해 지는데, 이때 허리를 내리는 행위가 장요근과 대퇴직근을 길항근처럼 작용하게 되는데</div> <div style="text-align:left;">당연히 대퇴직근이 그냥 이긴다. 나도 더 내리고 싶은데 아직 수련 부족..</div> <div style="text-align:left;">근데 아까 말했던 것 처럼 미련하게 내리려고 할 필요가 없다.</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/14307189333qZD3zZ3TbBMwJMTqllskV.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2715.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">적당히 당기는 상태에서 그냥 편하게 있으면 된다.</div> <div style="text-align:left;">스트레칭을 강하게 할때는 한 30초정도, 최대 2분을 잘 안넘기는 편이고</div> <div style="text-align:left;">그런데 비라아사나는 그렇게 강하게 하는 아사나가 아니다.</div> <div style="text-align:left;">티비를 보면서도 할 수 있고. 심지어 명상을 할 수도 있다.</div> <div style="text-align:left;">그리고 생각보다 편안한 자세다.</div> <div style="text-align:left;">고통스러운 자세가 아님</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1430718935vlAd1Vb95.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2716.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">만약에 비라아사나가 안되는데 효과를 보고싶다면 현자세를 하면 된다.</div> <div style="text-align:left;">한쪽다리만 비라아사나처럼 하고 반대 다리는 안으로 접어서 하면 되는데 마찬가지로 엉덩이는 바닥에 꾹 눌러줘야됨</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1430718938fdvnh3hcPWkN5EE9QsA.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2718.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그리고 바깥으로 접은 다리 쪽으로 상체를 내리면 되는데</div> <div style="text-align:left;">비라아사나는 체중을 이용한 자세이기 때문에 무리하게 하는걸 경계해야 하는데</div> <div style="text-align:left;">현자세는 그것보다는 좀 안전한 편이라고 생각함</div> <div style="text-align:left;">그리고 이자세는 골반교정이나 척추측만에 상당히 좋은 자세임.</div> <div style="text-align:left;">측만층에 관해서 쓸때 이거 해야지 했다가. 요즘 계속 몸이 안좋아서 미루고 있는데 생각지도 못하게 나와버림</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1430718940E5WxFrmoYDZMI.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2719.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그냥 급 마무리 지음 다들 안녕~ <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1430720846u16hNgj2O3lWqSYK1g.png" width="368" height="397" alt="3.png" style="border:none;"></div></div><br></div></div>