<div><span style="font-family:gulim;line-height:21.6000003814697px;"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_203919">http://todayhumor.com/?bestofbest_203919</a> 1탄</span></div> <div><span style="font-family:gulim;line-height:21.6000003814697px;"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_203938">http://todayhumor.com/?bestofbest_203938</a> 2탄</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>안녕하세여 2탄에 이어서 이제 남은 내용 쓰고서 마무리 할게여 <div><br></div> <div><br></div> <div>원론적인 얘기는 앞에서 많이 해서 이제 그냥 간략하게 스트레칭 방법만 소개할게여</div> <div><br></div> <div>먼저 목부터</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1) 목 스트레칭을 할땐 양쪽 어깨를 내리고 수평을 유지해야함<br><div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430320396jbBgVKPSqMBPxItnWInDy7pXiB7o.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2681.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">2) 보통 가장 많이 하는 목을 돌리는 건데 어느 방향이 되었든간 턱을 돌리면서 하면 안됨. 목돌리라고 처음 시키면 죄다 턱돌리고 있음. ㅎㅎㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;">턱 돌려봐야 스트레칭 1도 안됨. 사진 보면 목빗근 부근만 위쪽으로 조금 당겨지고 스트레칭 되는 기색이 하나도 없음</div> <div style="text-align:left;">오른쪽에 모래시계모양은 경추1번을 기준으로 정수리하고 턱이 서로 맞은 편에서 돌고 있는 느낌을 표현한건데 저렇게 하면 노답임</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430320398gn8pTzL8GK.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2682.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">3) 이렇게 쭉 뽑듯이 팽이가 회전력을 거의 잃고 바닥에서 구를때 처럼 경추7번을 기준으로 쭉 잡아빼 돌리듯이 해줘야함. 마치 귀를 어깨에 기대듯..</div> <div style="text-align:left;">그리고 이게 상당히 당기는 감이 있고 사실 아프기도 함 그래서 반대쪽 어깨가 따라 올라오기 쉬운데 어깨를 의도적으로 내려서 어깨 수평 유지해야됨</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430320399gwA6drHuIiB8fzpQljPxxoNheqAEh.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2683.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">4) 이것도 뭐 유명한 방법인데 진짜 편하게 할 수 있다는 장점과 머리에 피가 쏠린다는 단점이 있다.</div> <div style="text-align:left;">가급적 2분이상은 안하는걸 권장하는데</div> <div style="text-align:left;">유의할 점은 침대 모서리에 경추상단을 대지 말고 하단을 대서 뒤통수와 침대사이에 약간의 이격이 느껴지게 해야됨</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430320400xZSXaH9snCWeZXd.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2684.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">5)이것도 유명한방법이긴 한데. 가운데손가락을 목 뒤에 끼워서 목을 넘기는건데</div> <div style="text-align:left;">내가 수업때 회원들 시키는 방법은 검지,중지, 약지 세손가락을 느슨하게 깍지를 끼워서 목 뒤쪽에 댔다가</div> <div style="text-align:left;">오른쪽 저 사진처럼 팔꿈치가 들린상태에서 어깨 힘뺴고 팔꿈치 내리면 약지, 검지, 중지 순으로 깍지가 풀리는데 중지손가락만 목 뒤쪽에 끼워져서 남게 된다.</div> <div style="text-align:left;">그냥 설명하기 쉬워서 수업때 이거 가끔 시키는데 나 혼자 할때는 차라리 6번 처럼 하거나 수건써서 함</div> <div style="text-align:left;">내 판단에 a급 스트레칭은 아닌것 같음</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430320394ZDsq9ncSALqFnIAzh2G1FigBjLgmY4.jpg" width="800" height="560" alt="1.jpg" class="chimg_photo" style="font-size:9pt;line-height:1.5;border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">6) 그냥 내가 이렇게 저렇게 해보면서 만든건데 저렇게 손끝으로 승모근과함께 경추 하단을 앞쪽으로 당기면서 목을 뒤로 넘긴다.</div> <div style="text-align:left;">새끼손가락 바깥쪽날에 머리가 내려 앉으면서 과도하게 뒤로 넘어가지 않게 한다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430320408tbfVxDn25VQs4BK.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2691.JPG" class="chimg_photo" style="font-size:9pt;line-height:1.5;border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">7) 그리고 머리 옆으로 돌리는건데. 사실 이건 혼자 하기 좋은 스트레칭은 아닌데 옆에서 해줄 사람이 있으면 진짜 시원함.</div> <div style="text-align:left;">일단 혼자 할때 저렇게 돌리는데 어깨가 밀리기 쉬우니까 안밀리게 버틴다.</div> <div style="text-align:left;">그런데 자력으로 돌리는 것이기 때문에 충분히 늘리기가 쉽지 않다. 그래도 안하는것보단 나음</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430320402yEeTd7OjN89wRt1Yty.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2685.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">8)그래서 팔힘을 이용해서 해도 되긴 하는데 더 과감히 돌릴수가 있긴한데, 대신에 팔을 쓰기때문에 어깨가 밀리기가 더 쉬워짐</div> <div style="text-align:left;">옆에서 해줄 사람이 있으면 앉은사람 뒤에 서서 한쪽다리를 밀리는 어깨 뒤에다 대서 안밀리게 받쳐주고 지금 손모양처럼 얼굴잡아서 돌려주면 됨</div> <div style="text-align:left;">매우 시원함</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430320404gJJ3NILGdh.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2686.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">9) 혼자 하기에 좋은 방법 이건 침대에선 좀 그렇고 바닥에서 하는게 좀 더 나음</div> <div style="text-align:left;">보통 저렇게 엎드리면 볼을 바닥에 닿게 하는데 볼이 아니고 목을 더 돌려서 귀가 완전 바닥에 닿게 하고 얼굴을 오른쪽으로 돌렸으므로 오른쪽 어깨를 바닥에 꾹 누른다. 그럼 왠만하면 다른사람이 해주는것처럼 시원하게 할 수 있는데</div> <div style="text-align:left;">목이 이완상태가 좋은사람은 아쉬울수도 있다.</div> <div style="text-align:left;">사실 내가 오른쪽으로 돌리는건 시원한데 왼쪽으로는 90도 돌려도 감흥이 없다.</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430320405eZWbTXj8o6NQmyobiHC6f9umeZCLl.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2687.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">10) 그래서 혼자인데 어떻게라든 시원하게 하고 싶다하면 이렇게 해서 어깨를 더 돌려주면 되는데 사실 어깨라기보단 몸통을 같이 돌리는 느낌임.</div> <div style="text-align:left;">암튼 솔직히 이거 나도 안함. 혹시나 원하는 사람 있을까바 그냥 알려주는 것 뿐<img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430320407QraAeCFYt8U4t6HJKhwowtIEwPEQFrK.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2688.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">11) 이제 어깨로 넘어가자면 먼저 팔꿈치를 저렇게 어깨높이정도 들어서 90도 유지하고 팔꿈치 위치 고정해서 뒤로 넘긴다.</div> <div style="text-align:left;">이것도 자력으로 많이 넘기긴 어렵고 도와줄 사람이 있으면 편한데 없어도 벽같은거 이용해서 혼자 할 수는 있는데</div> <div style="text-align:left;">사진 찍다보니까 그생각못하고 안찍음.</div> <div style="text-align:left;">혹시나 알려달라는 사람있으면 나중에 댓글로 올리겠음</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430321605hA6XhQ8Yn2DAkn.jpg" width="800" height="412" alt="2.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">12) 이건 반대로 내회전인데 별건 없음. 처음 하는 사람은 좀 아플거임</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/14303216077VmcNPVuZcO9nA378WkTpicu6BUjaA.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2695.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">13)사실 이건 가슴근육 스트레칭에 가깝다. 근데 어쨋거나 어깨 컨트롤에 영향이 있기때문에 꼭 어깨의 가동범위와 관련되있으므로 넣었음</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430321609pF28Pw8gLzZTVyZqNzvsC.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2696.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">14) 별거 없음. 삼각근 뒤쪽 늘리는거</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430321610nXoYmYgOjUU3PzABbYYdg.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2697.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">15) 능형근과 승모근 늘리는거. 이건 내가 회원들한테 말할떄</div> <div style="text-align:left;">회원님 제가 회원님 양쪽 손목 붙잡고 당기면서 발로 가슴을 민다고 상상해보세요. <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그 상상대로 가슴을 당겨서 등을 뒤로 미세요. 라고 하는데</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">뒤로 미는것도 중요하고 등을 좌우 넓게 벌려서 앞으로 어꺠를 밀면 됨</span></div> <div style="text-align:left;">시선은 원래는 배꼽 보라고 하는데 별로 상관은 없음.</div> <div style="text-align:left;">복부는 안쪽 상방 45도로 당기는데 그냥 내 스타일이고 등을 좌우로 당겨서 앞으로 어깨 미는게 중요함</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430321612JtBoXVMObJyH1urGBB42h6N.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2699.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">16) 앉아서 손을 위로 올려서 뒤로 넘겨도 되고 이렇게 해도 됨</div> <div style="text-align:left;">겨드랑이를 내리는건데 이렇게 체중을 이용할때는 절대로 조심해서 해야함</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430321613YUUJjLRwDF8fI.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2700.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">17) 어깨 앞쪽 늘린건데 이두근도 약간 늘어남.</div> <div style="text-align:left;">근데 저상태에서 내가 손바닥을 의자바닥쪽으로 하고 있는데 손바닥이 천장쪽으로 향하면 이두근이 확실하게 늘어나는데,</div> <div style="text-align:left;">사실 이두근을 스트레칭 할일은 거의 없음 ㅎㅎㅎ 차라리 마사지를 하면 했지,</div> <div style="text-align:left;">근데 만약에 그래도 할거라면? 하고 생각했다가 아 이렇게 하면 늘어나는군 해서 알아냄</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/143032161526EjDRxuVTM13E8wkLoVupWJ8D.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2701.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">18) 이건 스트레칭이라기 보다 어깨 풀때</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430322329Xlo7Hw8q.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2706.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">19) 이건 일반적으로 어깨 쓸때 잘 나오지 않는 사용인데 저상태에서 어깨를 바닥으로 더 내려서 팔꿈치 쪽을 뒤로 더 넘기는것은 생각보다 어렵고 원래 저쪽은 가동범위가 낮음. 그리고 어떻게 보면 위험하기도 함. 근데 그렇게 망가질정도로 할 바보는 없다고 생각하고 팔꿈치를 바닥에 대고 있기때문에 방법자체는 안전함 할사람만 하면 됨 이런건</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430322294BEId25NheDEaklvlY7NGu.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2707.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">20) 이건 그냥 견갑골하고 상완골의 가동을 도식적으로 간단하게 표현한건데 당연히 저것보다 훨씬 넓다 누구나.</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430322317Yn2QR6CDnB7tl3WnQmIJVNuI6O.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2692.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">21) 암튼 그래서 열심히 스트레칭을 해주면 어깨의 가동범위는 이렇게 된다. 좋은 점은 목욕탕 혼자 가서 때밀때 등 혼자 밈 ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430322319lnodidXRshUwSoDaJpmTaq2gTcnwau6.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2702.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;">22) 또 다른 어깨 가동범위</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/14303223221Z8aTAZeOOt8qge7CZMHQ6CsZPPv.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2703.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">23) 받다파드마아사나 라는 자세임 (잠근 연꽃 자세)</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430322324kJYtaBH9rdrjQD3v226a7olo71.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2704.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">24) 정면인데 타이머 10초라서 급하게 자세잡느라고 삐뚤어짐..</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/14303223261Qg7yQTmkchKHB5Z.jpg" width="800" height="533" alt="IMG_2705.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">어깨 정렬하는건 이번편에서 마무리 지을게요 </div> <div style="text-align:left;">건강한 어깨 만드세요</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그럼 모두 안녕 <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430322929WiErtnttL9khxus7CTbR.png" width="368" height="397" alt="3.png" style="border:none;"></div></div><br></div></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div></div>
