<div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_203919">http://todayhumor.com/?bestofbest_203919</a> 이어서 적을게여</div> <div>잠안와서 큰일이네요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>사실 어깨정렬과 관련해서 목과 흉추의 연관성을 빼놓고 얘기하기가 어렵지만 너무 길어질까봐 나눠서 하려고 했는데</div> <div>아무리 생각해도 그냥 같이 얘기하는게 좋을 것 같아서 일단 적어봄</div> <div><br></div> <div>일단 어깨든 목이든 척추정렬이 바른상태에서 근육의 단축만으로 드라마틱하게 특정부위만 틀어지지는 않음</div> <div>무슨말이냐면 일단 경추곡선은 c자 모양의 커브로 알고있는 사람이 많은데 C자 모양은 모양인데 당신이 알고있는 C자 모양은 아님</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1) 자 이게 척추 모양인데 경추 자체만 봤을때 커브는 그렇게 크지 않은 수준 흉추 6번 정도에서부터 이미 전방경사가 시작되면서 경추1번까지 매끄럽게 곡선이 이어진다.</div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430249923N11dMBFeivyfLZqpWJVzwP.gif" width="500" height="632" alt="145518_0.gif" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">2)그런데 거북목을 야기시키는 자세는 컴퓨터할때 얼굴이 화면에 빨려들어가듯이 앞으로 숙이는건데 그렇다면 요추와 흉추가 정상 만곡이면서 경추만 거북목이 될 수 있을까? 다행히 우리몸은 그렇게 미련하지 않아서 그렇게 극단적인 상황까지 몰아가지는 않는데 잘못된 자세로 생긴 과도한 만곡을 여러개의 척추마디가 나누어서 감당을 한다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">만약 왼쪽 처럼 정상만곡에서 경추만 거북목처럼 된다면 경추7번과 흉추1번 사이에 디스크가 버틸 수가 없다.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그리고 애초에 저런 자세를 할 수 조차 없다.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">오른쪽 처럼 흉추부터 시작된 잘못 자세가 거북목을 만든다. 그리고 오른쪽 녹색선 경추1번부근에 꺽어 올린건 거북복은 정면을 보고 있기때문에 경추 상단부분이 저런모양이 되기 쉽다. 일단 저 모양을 기억해두길.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">오른쪽 그림을 보면 흉추후만에 즉 등을 굽게 만들고 머리를 앞으로 뺀 앉은 자세가 얼마나 어깨를 앞으로 빠지게 하는지 이해가 쉽다.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">저기에 그냥 어깨 붙여놓기만 해도 자연스럽게 라운드숄더 완성!</span></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430250678QuxOIZiYqSICNvVdwyuBFoASS.jpg" width="800" height="527" alt="1.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">3) 따라서 개인적으로 거북복이나 라운드 숄더는 어지간하면 흉추후만을 동반한다는게 내 생각이다.</div> <div style="text-align:left;">하지만 등이 굽었다고 해서 반드시 거북목인것은 아니다. </div>먼저 등이 굽었는지 확인을 하려면 가장 좋은 방법은 병원가서 x레이 찍어서 의사한테 물어보면 확실한데, 예민하거나 평소에 척추에 관심이 좀 있는 사람이면 그냥 봐도 대충 감이 오는데,</div> <div>그냥 내 경험으로 쓰자면 엎드린 자세에서 굽은등은 매우 도드라지게 나타난다.</div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430251454dgLIZMx8ydXqEZ4WqBfQSq1tiqmJf.jpg" width="800" height="533" alt="3.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div>요렇게</div> <div>그러나 x레이가 젤루 정확함</div> <div><br></div> <div>4)그래서 흉추와 경추 만곡을 정상으로 돌려놓으면 어깨의 정렬 또한 매우 수월해지며 뒷목결림을 상당히 없앨 수 있다.</div> <div>그럼 먼저 등을 펴는 자세는 일단 고양이 등 펴는 자세를 소개 하겠음</div> <div>워낙 유명한 자세라서 많이들 알고 있는 자세일텐데 이자세도 등이 펴지긴 하는데 등이 펴지는 효과보다 요추를 신전시키는 효과가 훨씬 주된 작용이므로 나는 변형을 시켜서 등을 펴도록 한다</div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430251730Q8k2fVLhoJe6T66iHR28wg8EQW6qyIA.jpg" width="800" height="533" alt="4.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">5) 어떻게? 이렇게!</div> <div style="text-align:left;">엉덩이를 뒤꿈치쪽으로 살짝 내리면 명치가 살짝 뜨면서 흉추 전체에 걸쳐 고르게 신장이 된다.</div> <div style="text-align:left;">이때 팔꿈치를 모으고 어깨가 위로 빠지지 않게 안쪽으로 밀착시켜서 견갑을 안정화 시키면 좋다.<br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430251917SszLFqgqOggJSsqWY5jg2kcDyQPWzdY.jpg" width="800" height="533" alt="5.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">6) 만약에 5번 자세가 어렵다면 이렇게</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430252254aWLXBoK3hwhZh4jGiPvB24cYz9p9CM4l.jpg" width="800" height="533" alt="6.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">7) 6번이 어렵다면 이렇게</div> <div style="text-align:left;">이것도 어려우면 나도 모름</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430252258xhsDkr2p.jpg" width="800" height="533" alt="7.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div><br></div></div><br></div> <div><br></div> <div>굽은 등에게 흉추 신전은 매우 중요한데 흉추가 신전이 안되고 어깨가 과도하게 개입되서 뒤로 넘겨지는 일은 절대로 없게 해야한다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>8)자 그럼 경추는 어떻게?</div> <div><br></div> <div>어제 보니까 자라목 교정운동으로 목 뒤쪽을 벽이나 바닥에 누르는게 나왔는데 아주 대표적인 거북목 교정운동이며 효과도 좋다.</div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430252724pfWJVFIlmOBlfzd7ObNPJ.jpg" width="579" height="450" alt="8.jpg" style="border:none;"></div><br></div> <div><span style="font-family:gulim;line-height:21.6000003814697px;"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_203860">http://todayhumor.com/?bestofbest_203860</a> 참고</span></div> <div><span style="font-family:gulim;line-height:21.6000003814697px;"><br></span></div> <div>아까 2번 오른쪽 그림에서 말했던 경추 상단에 저 꼬다리 기억 하시죠?</div> <div>목은 숙이고 있는데 얼굴만 들어서 경추상단에 급격하게 강한 아치가 생기면서 경추 뒤쪽 디스크를 압박함</div> <div>그렇기 때문에 목 뒤쪽을 바닥에 누르면 목 디스크 뒤쪽의 압박이 풀리고 경추 전체적으로 각도가 완화되는 효과도 있음</div> <div>그리고 거북목인 사람 겪은바로 목뒤쪽 승모근은 아니고 승모근 바로 안쪽에 근육이름은 모르겠는데 암튼 상당히 단축되있는 경우를 많이 봤는데</div> <div>이자세를 취하면 엄청 팽팽해짐 보통사람은 안 그렇고, 그래서 여러모로 해주면 좋음</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>9) 그런데 개인적으로 경추 아래쪽도 같이 펴주면 상당히 도움이 된다고 생각함.그냥 내 생각임</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 왜냐면 오른쪽 빨간선 각도를 왼쪽 각도로 만드는 것은 매우 의미있다고 생각하기 때문임</span></div> <div>나는 8번과 동급으로 중요하게 여김<br><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430253162RpX5f96ejEeBKCzf7s.jpg" width="588" height="636" alt="9.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">10) 그럼 어떻게 하는가 하면 목을 넘기면서 펴주는건데</div> <div style="text-align:left;">일단 잘못된 동작부터 보여줌</div> <div style="text-align:left;">이렇게 목 뒤쪽이 접히듯이 목을 뒤로 제끼는것은 좋지 않다.</div> <div style="text-align:left;">죠기 화살표 표시한부분을 쭉 펴서 흉추부터 경추까지 스무스하게 쭉 뻣어줘야함</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430253516uZSoCHaBmVogxTv8MgK8RirI.jpg" width="800" height="533" alt="10.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">11) 이렇게 경추 아래쪽을 쭉 뻣어줘야함</div> <div style="text-align:left;">그리고 사실 이사진도 목을 뒤로 많이 제끼긴 했는데 사진 다시 찍기 귀찮으므로 그냥 화살표로 설명함.</div> <div style="text-align:left;">저렇게 뒤로 제끼는 것이 아니고 뒤로 쭉 뻣는 느낌으로 하면 됨. 별로 달리 할 말이 없음<br><div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430253888evdNZCBoZ3rPFqr6qyeND7PbYMOMv.jpg" width="800" height="533" alt="11.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">11)그리고 내가 가장 추천하는 방법은 수건을 죠기 밑에 경추 아래쪽에 대로서 당기면서 목을 넘기는건데 이 방법이 사실 제일 강추임 ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;">  근데 사진 찍어놓은게 없어서 나중에 시간 될때 댓글에다가 올릴게여.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그리고 어깨 목 스트레칭 디테일한건 나중에 이어서 적기로 함</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그럼 다들 건강한 목을 갖기 바라면서 안녕~~ <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430254099U3nNYPxzlU3bXoGkYwW.png" width="368" height="397" alt="3.png" style="border:none;"></div></div></div></div></div></div>