안녕하세여. <div>이번에는 어깨의 바른 정렬에 대해서 말씀을 드리려고 해여 ㅎㅎ</div> <div>제 직관적인 의견도 포함되어있으니 스킵하고 싶은 부분은 스킵하셔도 되용 ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>일단 먼저 알아두셔야 할 근육을 소개 합니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1) 다들 잘 알고 계시는 승모근인데여</div> <div>사실 승모근은 알고계신것보다 훨씬 넓은 범위랍니다.</div> <div>상부승모근만 승모근이라고 알고 계신분들이 많은 것 같은데 사실 상부 중부 하부로 나누고 있고 총 범위는 생각보다 넓죠? ㅎㅎ</div> <div>상부승모근을 이완시키는것도 굉장히 중요하지만 상부와 하부의 밸런스를 지키는것은 상당히 중요한 포인트임</div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430199698OzuEvwUmcGLt.jpg" width="740" height="610" alt="승모근.jpg" style="border:none;"></div> <div><br></div> <div>2)두번째로 견갑거근입니다.</div> <div>견갑골을 끌어 올리는 역할을 하며 교감신경이 밀집되어 있기 때문에 스트레스에 굉장히 예민한 녀석입니다.<br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/14301996985K6hVKH1Bf2Rj.jpg" width="473" height="576" alt="견갑거근1_sleepworm.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">3)다음 능형근입니다 견갑골을 안쪽으로 당기는 역할입니다</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430200249rEtib7wwAVg4.jpg" width="396" height="487" alt="능형근_backyouhan.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">4) 마지막으로 소흉근입니다. 견갑골을 앞쪽으로 당기는 기능.</div> <div style="text-align:left;">플랭크 할때 견갑골 뒤로 빠지지 않게 하죠? 그때 이 소흉근을 수축시키게 된다고 생각하면 되요.</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/143020046914xMBy1swX92VVmiZHPyYLJ7WY.png" width="387" height="389" alt="untitled.png" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">보통 뒷목이나 어깨가 항상 결리는 사람은 크게 보자면 두가지라고 생각을 하는데</div> <div style="text-align:left;">첫번째, 라운드숄더 (feat. 거북목) ---> 맨날 앉아서 컴퓨터 두드리는 직장인들이나 책상바닥 오래보면서 쭈그려서 공부하는 학생들</div> <div style="text-align:left;">두번째, 견갑골의 정령상태가 상승  ---> 육체적 노동을 많이 하시는데 특히 어깨보다 높이 뭔가를 많이 드는 사람들. 예를 들자면 카메라맨 처럼                                                                 단순히 정렬문제 없이 이런경우에는 마사지가 크게 도움이 됨. 마사지는 더럽♡ <div style="text-align:left;"><br></div></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그런데 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">어깨와 관련된 근육들은 협응성이 매우 복잡하기 때문에 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">두가지중에 한가지쪽만 뚜렷하게 보이는 경우는 잘 없는것 같고</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">다만 흉추가 후만되어서 등이 굽었으면 그사람은 진짜 힘들다.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;">5)나는 개인적으로 상체의 협응성은 구와 같다고 상상을 한다.</div> <div style="text-align:left;">만약에 한쪽이 먼저 전방정렬이 되면 주변 근육들은 그 상태에 어울리는 상태로 따라간다. 일종의 보상작용과 비슷하다.</div> <div style="text-align:left;">그래서 등을 굽히면 아래를 계속 바라보면 처음에는 경추만 만곡이 바뀌지만 점점 어깨도 앞으로 쏠리게 된다.</div> <div style="text-align:left;">반대로 흉추가 과하게 신전된 사람은 능형근을 좁혀서 견갑골을 뒤에서 붙이고 다니는 것처럼 하고 다니게 된다 .</div> <div style="text-align:left;">그냥 내 생각임 ㅎㅎㅎ 직관적으로 상상하는걸 좋아해서<br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430202052ewdA4uPDrjRBykclEN5WbrIeY.png" width="502" height="485" alt="2.png" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">6) 정상 어깨 정렬과 승모근이 긴장된 상태의 비교 <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430202497ToH7Kh4N67YMPxgFrfRFHA2lUUnkCp.jpg" width="800" height="194" alt="01.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;">-><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">일부러 어깨를 오버스럽게 끌어올리지 않아서 뭔차인지 모르실수도 있긴 한데 그럼에도 불구하고 오른쪽 사진 승모근은 스트레스를 받고있는게 보이실거에여</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">7) 그이유는 옆에서 보면 이렇기 때문. 어깨가 앞으로 쏠리면서 자연스럽게 승모근이 견갑골을 끌어올리게 됨</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">견갑골 바로 위에만 얇게 영역표시를 했는데, 사실은 저거보다 위쪽까지 더 넓게 뭉침</span></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430203380yPymRyLMPVi8uYqaGu4X3UBvhThoCf5.jpg" width="656" height="373" alt="02.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">8)뒷목이 뭉치는 이유는 이렇게 생각하면 쉬움.</div> <div style="text-align:left;">만약에 덤벨을 왼쪽과 같이 들고있으라 하면 별로 힘들지 않지만 오른쪽처럼 들고있으려고 하면 이두근에 상당히 스트레스를 주게 됨</div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">승모근이 약한근육은 아니지만 목뒷쪽에 부분은 그렇게 많은 양은 아닌데 머리 무게는 생각보다 무거움 ㅎㅎ</span></div> <div style="text-align:left;">애초에 목이 바르게 정렬이 되어있으면 목을 잘 붙잡고 있기에 큰 힘이 드는것이 아니라서 상관이 없고, 분명 직립보행을 하면서 그렇게 진화를 해왔는데 뜬금없이 머리가 앞쪽으로 쏠리게 되면 오른쪽 처럼<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">  승모근이 목을 붙잡고 있게되기 때문에 목에 스트레스를 굉장히 많이 주게됨</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">걷고 뛸때 쓰라고 다리에 큰 근육을 주시고 팔과 손근육을 섬세하게 진화 했는데 마치 이동할때 물구나무서서 이동하는것처럼 비효율적으로 근육을 쓰고 있는 상태임</span></div> <div style="text-align:left;">이거 설명하면서 갑자기 삼각함수 생각남 ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430203386hs4LkDtj2rAGu9BxMragkKRGWNT.jpg" width="503" height="392" alt="제목 없음.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그래서 우리는 어떻게 해야한다? 견갑골을 후방견인 하고 목을 정렬해야 한다. 흉추까지 후만되었으면 하.... 그래도 펴야함</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">9) 승모근 스트레칭으로 많이 알려져 있는 동작인데 45도로 목을 앞으로 당기는건데 물론 이 방법도 좋은 방법임</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430204949angFF3vCzdRrrFvVNcSGQZLMnRRE.jpg" width="800" height="812" alt="04.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">10) 그런데 사실 목주변을 스트레칭 할때 어깨의 컨트롤은 스트레칭효과를 매우 좋게 할 수 있다</div> <div style="text-align:left;">그래서 난 이렇게 함</div> <div style="text-align:left;">근데 사실 여기서 턱을 왼쪽으로 돌려야 되는데 왜 저렇게 했는지 나도 모르겠지만 사진 다시 찍기 귀찮으므로 그냥 알아서 이해하세여</div> <div style="text-align:left;">그리고 의자에 앉아서 하실때 의자 않는 바닥 아래쪽을 손으로 잡아서 버티면서 하는것도 좋은 방법.</div> <div style="text-align:left;">근데 난 저렇게 둥글게 살짝 말듯이 견갑을 내릴때 더 좋은 느낌을 받아서 저렇게 함<br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430205111rd8ZRW7n6c1iiphcRC1rcbDqvuJBG.jpg" width="800" height="744" alt="05.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">11)왼쪽과 같이 견갑골을 최대한 안쪽으로 견인해서 오른쪽 처럼 아래로 끌어 내려주도록 한다.</div> <div style="text-align:left;">이때까지 상부승모근은 잡아당겨진 상태에서 수축하는 힘이 계속 발생해서 스트레스를 받는데 이 자세에서는 모아진 상태에서 이완이 되기 때문에 회복이 되는 느낌을 강하게 받을 수 있다.</div> <div style="text-align:left;">그리고 오른쪽에 아래쪽으로 내리는 화살표를 어깨에다 해놨는데 동작은 어깨를 내리지만 내리는 힘은 허리위쪽에 하부승모근이 당겨준다.</div> <div style="text-align:left;">처음에 말했던 상부승모근과 하부승모근의 밸런스가 중요한 이유중에 하나임.</div> <div style="text-align:left;">얘네는 이름만 친구이고 은근히 길항작용을 하는 경쟁관계처럼 군다.</div> <div style="text-align:left;">그리고 소흉근이 약간 이완이 되기는 하는데 사실 소흉근은 저렇게 견갑골을 뒤로 모을때 이완되는 작용은 약하다<br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1430205708Aoa1yfw1h.jpg" width="800" height="519" alt="06.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div><br></div></div><br></div><br></div></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">12) 그래서 이런식으로 하는데</div> <div style="text-align:left;">팔꿈치가 어깨보다 내려오면 안되고 팔꿈치를 어깨에서 멀리 보내야함</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/14302065692csBDPcLtPgWFmX.jpg" width="537" height="491" alt="07.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">등하고 목도 같이 설명을 하면 좋은데</div> <div style="text-align:left;">쓰다가 지금 지쳐서 나중에 따로 다시 쓸게여.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">마지막에 스트레칭방법 몇개를 적었지만 11번 저거는 진짜 좋긴 한데</div> <div style="text-align:left;">뒷목 땡기는 거는 스트레칭 백날 해봐야 머리 하중을 계속 비효율적으로 버티는거기 때문에 목을 세우는것이 가장 중요함.</div></div></div></div></div></div>