<div style="text-align:left;">안녕하세요. 개인적인 다리찢기 훈련방법을 소개해볼까 합니다.</div> <div style="text-align:left;">햄스트링 이완을 위한 전굴 자세가 아니고여</div> <div style="text-align:left;">가로로 찢는 내전근 스트레칭 위주의 방법입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그리고 저도 아직 180도 안되는데여. 그래서 부끄러운 마음도 있긴 한데</div> <div style="text-align:left;">어쨋거나 저번에 댓글로 훈련방법 올려보겠다고 한 말이 있어서 용기내어서 올려볼게요.</div> <div style="text-align:left;">맘에 안드는 부분이 있어도 원색적인 비난은 안들었으면 좋겠습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">아 그리고 사진은 찍어줄 사람이 없어서 삼각대 이용해서 찍으려고 동생한테 카메라를 빌렸는데 케이블을 깜박해서 카메라 화면에 대고 폰으로 찍어서 화질이 구려요. 이해해 주시구요. <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">타이머가 10초라서 자세 취하기 진짜 바빠서 저도 좀 맘에 안들긴 해요</span></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">먼저 스트레칭을 해야 할 근육은 크게 다섯가지 인데요</div> <div style="text-align:left;">치골근, 단내전근, 장내전근, 대내전근, 박근 이렇게 다섯가지 입니다. 이를 묶어서 내전근 복합체라고 부릅니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1429596874Dlx3bmUXBY5y1MBdr.jpg" width="700" height="309" alt="1.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">1) 저는 운동을 할때 가장 중요하게 생각하는게 부상을 안당하는 거라서 먼저 치골근 주위를 손을 오목하게 해서 두드려서 긴장을 풀어줍니다.</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1429596874Rnp1GMQseYYj4vkTIg7Ka.jpg" width="640" height="480" alt="2.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">2) 박근을 손으로 잡아보았는데요.</div> <div style="text-align:left;">이 박근은 우리몸에서 두번째로 긴 근육인데 왠만해서는 다칠일이 없지만 한번 다치면 회복이 늦는 근육이기 때문에 따로 박근도 풀어줍니다.</div> <div style="text-align:left;">폼롤러를 이용하면 더 편하구요</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1429596874hTNyUIHsaSdPggBxVvFgSO2Us.jpg" width="640" height="480" alt="3.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">3) 많이들 알고계시는 나비자세, 받다코나 아사나입니다. 이상태에서 배를 발쪽가까이 밀면서 상체를 숙이면 더 강하게 풀 수가 있습니다.</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1429596874nJ5EAHdq8oqQY5R.jpg" width="640" height="480" alt="4.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">4)무릎을 90도정도 굽혀서 무릎을 좌우로 내려봅니다.</div> <div style="text-align:left;">박근에 부담없이 치골근주변 결합체를 늘려주는데 발레나 무용학원에서 어린애들 다리 찢을때 위에서 무릎을 억지로 누르던데</div> <div style="text-align:left;">저는 그렇게 억지로 찢는걸 굉장히 싫어해서 그냥 다리무게+힘 약간만 추가해서 내립니다. 저거보단 좀더 내리긴 하는데 이거 할때마다 고관절에 압박이 오더라구요.</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1429596874kl9wsxy6ovYqehJ.jpg" width="640" height="480" alt="5.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">5)이 자세는 사실 다리찢기기 위한 자세는 아닌데 꾸준히 하시면 내전근 스트레칭에 도움이 되는데, 꼭 다리찢는 훈련이 아니더라도 꾸준히 해보시면 여러모로 도움이 되기때문에 넣어봤습니다.</div> <div style="text-align:left;">다리찢는게 아파서 부담인분은 이렇게 한쪽씩 하는것도 좋은 선택이라고 생각합니다.</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/14295968747w55JndiMsVZik.jpg" width="640" height="480" alt="6.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">6) 벽을 이용해 슬슬 본격적으로 찢는건데 취향에 맞게 하시면 되는데 저는 개인적으로 세번째 방법으로 합니다.</div> <div style="text-align:left;">첫번째 방법은 약해서 도움이 적게 되고 두번째방법은 강력하긴 한데 아파서 제가 싫거든요.</div> <div style="text-align:left;">세번째 방법은 먼저 적당히 아프게 찢고 한 30초만 하셔도 통증이 없어지고 금방 적응이 되거든요.</div> <div style="text-align:left;">그럼 조금씩 늘려서 스트레칭을 하시면 되고 중요한점은 몸을 뒤로 눕히면 안됩니다.</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1429596874afL7MNyiL8rtvaNPsR3KJ.jpg" width="640" height="480" alt="8.jpg" style="font-size:9pt;line-height:1.5;border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1429596875N4yfT1P6gAKPDWV3HBaNlpgBAPno.jpg" width="640" height="480" alt="9.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1429596875wUqFtMq6G94aQPue4k2GvBbshrt.jpg" width="640" height="480" alt="10.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">7)아직 부족하지만 우파비스타코나 아사나 해봤어요(박쥐자세)</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1429596875iC8etT9SaysWV1gTNfuJbO1kHX1.jpg" width="640" height="480" alt="11.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">8) 그냥 보너스로 핀차마유라아사나 해봤어요. 어깨부상때문에 요즘 잘 안하려고 하는데 오늘 어깨컨디션이 괜찮은것 같아서..</div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1429596875S9mHb2qiM2MC9PkqF85Due.jpg" width="640" height="480" alt="12.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그리고 어떤 방법을 하든지 방법은 길잡이일 뿐이고 본인이 노력한 만큼 좋아질 수 있다는거 잊지 마시구</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">모두 운동 열심히 하세요!!^^</div><br>