우선 180cm/70kg 입니다. 겉으로 딱 보기에 완전 마르다는 아니지만 그래도 좀... 슬림?? 어쨋든 마른편입니다.
나이가 먹으면서 뱃살은 조금씩 나오긴 하지만 그래도 뭐.. 그렇게 티날 정도는 아니구요.
얼마전부터 운동을 하고 있어요. 탄수화물.단백질 보충제도 함께요.
몸짱이 되겠다!! 라는 마음으로 운동하는건 아닙니다. 여름에 반팔을 입었을 때 빈약해보이고 싶지 않은 마음이랄까....ㅜㅜ
그래서 지금당장 효과를 바라고 운동하는건 아니지만.. 그래도 여름정도엔..ㅋㅋㅋ
우선 전 울퉁불퉁 각진 근윤 보단 단순히 덩치를 쫌 키우고 싶고 그렇게 운동을 하고 싶어요.
식사 같은 경우엔 한번에 많이 먹고 자주 먹고 있습니다.(야식이나 간식포함하면 4~5번정도)
식단을 조절해가며 먹을 순 없기에 일단 자주 먹고 운동전.후 취침 전 보충제 먹구요.
궁금한건 운동법인데요....ㅋㅋ 여기저기 말이 쫌 다르더라구요..
근육을 키우는 운동은
1set 당 8~12회를 겨우 할 수 있는 중량 vs 1set 당 15~20회 정도를 겨우 할 수 있는 중량
이렇게 나뉘더라구요. 직접 해 봤을 땐 머신사용 기준으로 중량이 5kg 정도 차이 나구요.
더 상세히 말하면 어떤곳에선 조금 가볍더라도 15회 정도 해야 근육이 커진다. 그리고 8~12회는 단순 힘을 키우는 운동법이다.!! 라는 것을 봤고.
또 다른것은 당연히 반대의견으로 8~12회를 해야 근육이 커진다. 15회 정도는 커지진 않고 근육을 각지게 만드는 운동법이다.!!
이런게 정반대로 나오거든요....
뭐가 맞는진 모르겠네요...ㅜㅜ
참고로 하루에 한부위씩 가슴. 등. 어깨. 팔. 하체. 이렇게 하고 하루에 20set 정도 하고있습니다.
