180/74kg 30중반 오징남 입니다~
헬스장 등록한지 어언 4주차에 접어 들었네요 회식 3일을 제외하고는 매일 운동하러 간거 같습니다 ㅎㅎ
운동시작하면서 체중의 변화는 없다는 건 함정이지만...
어제부터 어떤운동을 하는지 아래와 같이 기록해 보기로 했습니다 ㅎㅎㅎ
아래와 같이 매일 전신운동을 2시간씩 바짝하네요...
친절하신 트레이너님께서 전신운동을 매일 해도 된다고 해서 매일은 하는데...
다른 분의 의견도 한번 들어보고 싶어서 올립니다...
중량을 올리려니... 매일하고 있어서 중량도 함부로 못올리겠네요.. 제가 힘들어 죽을까봐 ㄷㄷㄷㄷ
매일 해도 괜찮을까요?
| 순 | 운동명칭 | 운동부위 | 구분 | 횟수 | 중량(Kg) | 소요시간
(분) | 12월 |
셋트당
횟수 | SET | 총
횟수 | W/Up | 1 Set | 2 Set | 3 Set | 4 Set | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 1 | 트레드밀 | 웜업 | 전신 | 1 | 1 | 1 | - | - | - | - | - | 10 | O | O | | |
| 2 | 스트레칭 | 부상방지 | 관절 | 1 | 1 | 1 | - | - | - | - | - | 5 | X | X | | |
| 3 | 윗몸일으키기 | 상복근 | 상체 | 20 | 4 | 80 | - | - | - | - | - | 8 | O | O | | |
| 4 | 백익스텐션 | 등 | 상체 | 20 | 4 | 80 | - | - | - | - | - | 8 | O | O | | |
| 5 | 사이드 벤드 | 내/외복사근(옆구리) | 상체 | 20 | 4 | 80 | - | 10 | 10 | 10 | 10 | 8 | O | O | | |
| 6 | 레그레이즈 | 하복근 | 상체 | 20 | 4 | 80 | - | - | - | - | - | 8 | O | O | | |
| 7 | 체스트프레스 | 어께/삼두 | 상체 | 20 | 4 | 80 | 25 | 30 | 35 | 40 | 40 | 5 | O | O | | |
| 8 | 숄더프레스 | 어께/이두 | 상체 | 20 | 4 | 80 | 10 | 15 | 20 | 25 | 25 | 5 | O | O | | |
| 9 | 렛풀다운 | 어께/이두/할배 | 상체 | 20 | 4 | 80 | 25 | 30 | 40 | 40 | 45 | 5 | O | O | | |
| 10 | 스쿼트 | 허벅지/엉덩이 | 하체 | 20 | 4 | 80 | - | 30 | 20 | 20 | 20 | 8 | O | X | | |
| 11 | 힙어덕션 | 허벅지 안쪽 | 하체 | 20 | 4 | 80 | 40 | 45 | 50 | 50 | 55 | 5 | O | O | | |
| 12 | 데드리프트 | 허리/엉덩이/어께 | 전신 | 20 | 4 | 80 | 10 | 20 | 20 | 20 | 20 | 8 | O | O | | |
| 13 | 덤벨 이두 | 이두박근 | 상체 | 20 | 4 | 80 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 5 | O | X | | |
| 14 | 덤벨 어께 | 어께 | 상체 | 20 | 4 | 80 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 5 | O | X | | |
| 15 | 트레드밀 | 쿨다운(체지방감소) | 전신 | 1 | 1 | 1 | - | - | - | - | - | 20 | O | O | | |
| 16 | 스텝퍼 | 다리/엉덩이 | 하체 | 1 | 1 | 1 | - | - | - | - | - | 20 | X | X | | |
| 17 | 스트레칭 | 마무리 | 전신 | 1 | 1 | 1 | - | - | - | - | - | 5 | O | O | | |
| 누계 | | | | | | | | | 138 | | | | |
