간간히 운동내용을 올리고 있는 35세 숫컷 오징어입니다.
이제 다이어트는 하지 않고 근력을 키우고자 운동중입니다~(180cm 89kg(4월) -> 74kg(현재))
식단 : 아침 사과 1개
점심 12시 : 회사식단(대략 1000kcal) - 밥은 only 현미밥
저녁 6시: 회사식단(대략 1000kcal) - 밥은 only 현미밥
운동후 : 귤1 + 무지방우유 + 인삼액기스 or 호박즙
보통 퇴근후 9시부터 11시까지 2시간 운동을 하며, 운동은 아래와 같네요..
스트레칭 : 5~10분
웜업 : 걷기&런닝 10분(걷기속도 7~8km/h까지..)
윗몸일으키기 : 20 * 4set
백익스텐션 : 20 * 4set
케틀벨 10kg 옆구리 : 20 * 4set(좌우 반복이 1set)
체스트 프레스 : 20 * 4set
숄더 프레스 : 20 * 4set
렛풀다운 : 20 * 4set
빈봉스쿼트 : 20 * 4set
빈봉데드리프트 : 20*4set
허벅지 안쪽 운동(머신 이름이;;) : 20*4set
덤벨 이두 운동 : 20 * 4set
마무리 걷기&런닝 : 10분
마무리 스트레칭 : 5분
중량은 초기에는 자세를 교정하고자 저중량으로 시작하였으며,
현재는 3주전 시작할 때 보다 15-25킬로 정도부터 많게는 30-40kg추가로 무게 올려서 하고 있네요
운동시간은 1시간 40분 ~ 2시간 사이로 하고 있습니다.
헬스장 코치님의 가르침으로... 전신운동 매일해도 된다고는 하는데... 이렇게 해도 괜찮은지 모르겠네요 ㄷㄷㄷ
매일 운동종류가 늘어나서 운동 종료시간을 맞추고자 세트간 쉬는시간은 30초 이하로 열심히 하고 있습니다~
감사하게도 친절하신 코치님께서 3주차가 된 지금까지도 열심히 가르쳐주시네요~(하루에 운동 하나씩 추가...)
모두들 건강한 다이어트 하시길~
