<div>우리는 몸짱이 되려고 쇠질을 합니다.</div> <div>대외적으로는 건강을 위해서라고 하지요...</div> <div><br /></div> <div>아무튼 쇠떵이를 들면서 궁금한게 하나 생겼는데요.</div> <div><br /></div> <div>진정으로 내가 들수 있는 무게는 얼마인가? </div> <div><br /></div> <div>하는 것입니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>예전에 이런 질문들이 있었지요.</div> <div><br /></div> <div>벤치하는데 봉무게 포함인가요?</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>그럼 봉은 헬스의 요정이 들어주므로;; 봉 빼고 무게입니다.</div> <div>라는 답변이 달리곤 했습니다. (당연 봉무게 포함해야 합니다.)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>벤치나 턱걸이 등등은 바로바로 얼마의 무게를 사용하는지 나오는데요.(사실 이것도 팔무게를 더하고 빼야합니다만...)</div> <div><br /></div> <div>그럼 스쿼트나 데드리프트는??</div> <div><br /></div> <div>보통은 짊어진 쇠떵이 무게만 말하곤 합니다만...</div> <div>그럼 맨몸 스쿼트할때는 힘이 전혀 안들어가야 하는데??</div> <div>내 비루한 몸뚱이는 헬스의 요정이 들어주나요??</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>분명히 내 비루한 몸뚱이도 스쿼트의 무게에 포함이 되어야 할것 같습니다.</div> <div><br /></div> <div>근데 조~끔 복잡해 지네요...</div> <div>전체 몸무게가 들어가나? </div> <div>잘 생각해보면 허벅지 정도까지만 들어가는것 같은데...</div> <div>그리고 직선 운동이 아니라 상체도 약간 수그러 드는것 같고...</div> <div><br /></div> <div>네 귀찮으니까 그냥 스쿼트 무게 물으면 쇠떵이 무게말 말하시면 됩니다.</div> <div><br /></div> <div>감사합니다..........</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>하고 싶지만 대충 계산을 해보도록 합니다.</div> <div><br /></div> <div>1. 스쿼트 시에 부담을 지는 몸 부위 및 무게</div> <div>    머리 + 몸통 + 팔  or 몸무게 - 두다리 = 59.26% </div> <div><br /></div> <div>2. 중력에 저항하는 몸무게의 허벅지 토크</div> <div>    = (허벅지 무게*2) * (1- 허벅지 COG)</div> <div>    = (11%*2) * (1-0.43)</div> <div>    = 22% * 0.57</div> <div>    = 12.54%  </div> <div><br /></div> <div>    네.. 몸무게의 12.54%의 무게가 토크로 걸린다고 합니다.</div> <div>    다른 연구결과에 의하면 17.79%가 걸린다고도 합니다.</div> <div>    우리는 귀찮으니 15%로 퉁치도록 합지요.;;;;</div> <div>      </div> <div><br /></div> <div>3. 위로 움직이는 무게(1번) + 허벅지 토크 무게(2번)</div> <div>    59.26 + 12.54 = 72%</div> <div>    혹은 59.26 + 17.79 = 77%</div> <div>    우리는 귀찮으니 59.26 + 15 = 75%</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>네 그렇습니다. 우리는 스쿼트나 데드리프트를 할때 몸무게의 75%를 사용하는 것입니다.</div> <div>헬스의 요정같은건 없습니다. 훗...</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>그럼 1RM을 계산해 볼까요?</div> <div>몸무게 80kg 에 스쿼트 100kg으로 5번 가능한 A씨가 있다고 합시다.</div> <div><br /></div> <div>기존 방식으로 계산기에 때려 넣어보면(http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html)</div> <div>1RM이 113kg이 나오네요</div> <div><br /></div> <div>하지만 A씨의 몸뚱이를 계산에 넣어봅시다.</div> <div>몸무게 80kg</div> <div>실제 사용되는 몸무게 = 80 * 75% = 60kg</div> <div>바벨 100kg</div> <div><br /></div> <div>즉 A씨는 스쿼트 한번 할때마다 160kg의 무게를 드는겁니다.</div> <div><br /></div> <div>그럼 이 160이란 수치를 계산기에 넣어보면.</div> <div>180kg이 나옵니다. 와우!!!  (몸무게 빼야지 바부야...)</div> <div><br /></div> <div>네.. 괜히 좋아했습니다. ㅠㅠ</div> <div><br /></div> <div>180kg - 60kg(사용된 몸무게) = 120kg</div> <div><br /></div> <div>즉 A씨는 바벨무게만 120kg을 들 수 있는겁니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>운동 프로그램짤때 보면 1RM의 80%로 몇회 반복 몇세트 이런식의 주문이 나오는데</div> <div>좀더 정확한 계산이 되겠지요?</div> <div><br /></div> <div>어디 해봅시다...</div> <div><br /></div> <div>예전방식</div> <div>1RM : 113</div> <div>80% 1RM = 113 * 0.8  = 90.4</div> <div><br /></div> <div>수정된 방식</div> <div>1RM : 180</div> <div>80% 1RM = 180 * 0.8 = 144</div> <div><br /></div> <div>자 여기서 몸무게를 뺍니다.</div> <div><br /></div> <div>144 - 60 = 84kg</div> <div><br /></div> <div>그렇습니다.</div> <div><br /></div> <div>이제 A씨는 꽤나 정확하게 %를 맞추어 운동을 할 수 있게 되었습니다...</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>네.. 뭐.. 그렇습니다...</div> <div><br /></div> <div>이거 어떻게 끝내야 하나요?;;;;</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>원 출처 : http://www.exrx.net/WeightTraining/Bodyweight.html#RepWorkloads</div>