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메인 벤치프레스 100kg 5, 4, 5, 4, 4
워밍업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*3, 90kg*1
내일 메인 스쿼트 120kg 5
워밍업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*3, 100kg*2, 110kg*1
보조 : 딥스 10, 10, 10, 10,
보조 : 덤벨 오버헤드 프레스 20kg 8, 8, 8, 8,
체중 97kg
리뷰
빅3 특화 5일 훈련 9주차
월 : 헤비 벤치 + 딥스 O
화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우
수 : 데드리프트
목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스
금 : 라이트 스쿼트 + 풀업
벤치프레스 : 100kg 훈련 중량 5 by 5 완료할 때까지 도전할 것.
지난 주 5, 4, 4, 3, 3 다음 주 목표는 5, 5, 5, 5, 4
훈련 전 컨디션 관리, 훈련 중 세트 사이 휴식(5분) 지킬 것.
복압 벨트 차니까 코어 안정됨(당연한 소리인가;;;)
스쿼트 : 기량 향상 겸 내일 훈련 중량에 익숙해지기 위한 훈련.
풀 스쿼트 깊이까지 확실하게 내려가자.
딥스 : 10회 4세트
덤벨 오버 헤드 프레스 : 쥐어짰다.. 메인 훈련이 힘드니까 보조 볼륨 채우기도 힘드네..
금연일기 : 그럭저럭
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