<p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">메인 : <span>벤치프레스 70kg 5 by 4 </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span>(웜업 20kg*8, 40kg*8, 60*8)</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">내일 메인 훈련 : 스쿼트 20kg*8, 40kg*8, 60kg*8, 75kg*5, 60kg*5</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">보조 : 덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 8, 8, 8, 24kg 5</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">보조 : 딥스 맨몸 4 by 10</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p> <span style="color:#333333;font-size:14px;background-color:#ffffff;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">보조 : 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)</span><br style="color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <span style="background-color:#ffffff;">전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클</span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">체중 안 재봄(95kg)</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">리뷰</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">빅3 특화 5일 훈련 4주차</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">수 : 데드리프트</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스 </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업 O</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">벤치프레스 : 기량 향상 겸 볼륨 축적</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">스쿼트 : 기량 향상 겸 볼륨 축적</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">오버 헤드 프레스 : 벤치하는 날에 꼭 하자. 24kg 세트 수/반복수를 늘려가자. </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">맨몸 딥스 : 체중이 늘어서 그런지 좀 힘듬. </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">코어 단련 위해 얀다 싯업</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">금연일기 : 16일차. 그럭저럭 잘 지냄. </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">담배피면 근손실!! 금연해서 3대 400!!!</p>
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