<p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">메인 스쿼트<span> 90kg 5 by 5 (웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*1)</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">보조 중량 풀업 15kg 메달고 4 by 5</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">보조 얀다 싯업(벤치에 발 올리고 크런치) 전, 우, 좌 각 10개 1사이클 : 3사이클</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">리뷰</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">빅3 특화 5일 훈련 3주차</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스 </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업 O</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">수 : 데드리프트</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">어제 벤치 1RM (110kg) 측정하느라 용썼더니 몸살온 듯.. 어깨도 다시 아프기 시작.. 어깨로 들었나..</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">프로그램 6주차까지 끝내고 내년에 1RM 측정할 때에는 파워리프팅 자세 잘 구사해보자. </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">스쿼트 : 자세의 완벽을 추구, 바닥에 앉은 자세에서 올라올 때 자세 주의하자. 체간 고정. 다음 주 95kg으로 증량</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">중량 풀업 : 八자 손잡이 그럭저럭</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">어깨가 삐걱거려서 보조운동 #2를 오버 헤드 프레스 대신 얀다 싯업으로 바꿈. </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">얀다 싯업 : 복근 강화해서 허리 보호하자. </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">체중 95kg</p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> <br></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-size:14px;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">** 금연 8일차. 담배피면 근손실!!!금연해서 득근하고 3대 400 돌파하자!!!</p>
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