<p><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;background-color:#ffffff;">메인 : 스쿼트 70kg 5 by 4</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;background-color:#ffffff;">보조 : 행 클린 20kg × 5, 클린 엔 저크 40kg × 3, 60kg × 1, 70kg 클린 성공, 저크 실패, 65kg </span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;background-color:#ffffff;">× </span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;background-color:#ffffff;">1</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;background-color:#ffffff;">보조 : 풀업 맨몸 4 by 8</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;background-color:#ffffff;">체중 95.5kg</span></p> <p><br></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"><span style="background-color:#ffffff;">빅3 특화 5일 훈련</span><br><br><span style="background-color:#ffffff;">월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스 </span><br><span style="background-color:#ffffff;">화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업 </span><br><span style="background-color:#ffffff;">수 : 데드리프트 </span><br><span style="background-color:#ffffff;">목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스</span><br><span style="background-color:#ffffff;">금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업 </span><span style="background-color:#ffffff;">O</span><br><br><span style="background-color:#ffffff;">스쿼트 : 정자세 신경쓰자. 기량, 볼륨 축적</span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"><span style="background-color:#ffffff;">클린 앤 저크 : 라이트 스쿼트 훈련일에 하는 풀 운동으로 적당한 듯. 60kg 5회 이상 볼륨 위주로 하자. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"> <span style="background-color:#ffffff;"> 클린 세컨 풀에서 랙 자세로 갈 때 몸을 좀 더 빨리 바벨 아래로 집어넣자. </span> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"><span style="background-color:#ffffff;">풀업 : 광배 사용 신경쓰자. </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"><span style="background-color:#ffffff;"> </span></p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"><span style="background-color:#ffffff;">금연일기 : 6일차. 아침에 예전에 먹다 남은 챔픽스 한 알 먹음. </span></p> <p> </p> <p style="margin-bottom:10px;color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;font-size:14px;"><span style="background-color:#ffffff;">12월만 잘 넘기면 될 것 같음. </span></p>
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