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메인 벤치프레스 60kg 5 by 4 (웜업 20kg*8, 40kg*5)
기량 훈련 스쿼트 20kg*8, 40kg*8, 60kg 3 by 8
보조 딥스 맨몸 4 by 10
마무리 풀업 5
유산소 트레드밀 걷기 속도 5km/h, 경사 6% 20분
훈련 체중 95.5kg
리뷰
빅3 특화 5일 훈련
월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스
화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업
수 : 데드리프트
목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스 O
금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업
벤치프레스 : 기량 향상 겸 볼륨 축적
스쿼트 : 기량 향상 겸 볼륨 축적
맨몸 딥스 : 그럭저럭
맨몸 풀업 : 허리 디스크 견인
오늘은 일찍 일어난 김에 유산소 20분 추가.
금연일기 : 5일차. 아침 운동 전 챔픽스 1mg 1알 복용. 어제 저녁 술 마시고 많.이. 피고 싶었지만 안 피웠음.
오늘도 안 피우고 하루 보내자.
담배피면 근손실!!
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