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무게 안 걸고 바벨 (20kg) 스쿼트, 오버 헤드 프레스 각각 10회 3세트
시티드 로우 부하 40 10회 3세트
우 - 좌 케이블 우드찹 / 리버스 우드찹, 좌-우 리버스 우드찹
부하 30 각 10회 3세트
다리 들었다가 내리기 10회 3세트
트레드밀 걷기 경사 6.5%, 속도 5km/h 20분
리뷰
가벼운 부하로 자세 점검 및 볼륨 축적
기능성 운동으로 골프 퍼포먼스 향상(되면 좋겠네요)
스쿼트, 오버 헤드 프레스 자세 점검 및 볼륨 축적
시티드 로우 등 근육 강화
케이블 운동 복근 + 기능성. 다이나믹 / 정적 부하 느낌 섞어서 할 것.
다리 들었다 내리기 척추 운동
걷기 척추 및 유산소
내일 HLM 주기화 운동 중 H 고부하 하는 날.
아침 공복 체중 93.6kg..
어제 자기 전에 팬케이크 남은 거랑 우유 먹고 잤더니 ㅜㅜ
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번호 | 제 목 | 이름 | 날짜 | 조회 | 추천 | |||||
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▶ | 10.22 운동 | 낯선땅이방인 | 21/10/22 13:36 | 65 | 3 | |||||
528 | 10.21 들로름 메소드 1주 3일차 | 낯선땅이방인 | 21/10/21 13:35 | 60 | 3 | |||||
527 | 오늘의 활동 | 낯선땅이방인 | 21/10/20 21:39 | 43 | 2 | |||||
526 | 10.19 들로름 메소드 1주 2회차 | 낯선땅이방인 | 21/10/19 13:38 | 34 | 2 | |||||
525 | 10.17 들로름 메소드 1일차 | 낯선땅이방인 | 21/10/18 11:27 | 49 | 2 | |||||
524 | 오늘의 운동 | 낯선땅이방인 | 21/10/16 23:10 | 69 | 1 | |||||
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519 | 09.02 자유운동 | 낯선땅이방인 | 21/09/02 13:23 | 61 | 1 | |||||
518 | 09.01 재활 훈련 | 낯선땅이방인 | 21/09/01 09:05 | 48 | 1 | |||||
517 | 08.25 운동 | 낯선땅이방인 | 21/08/26 00:38 | 54 | 3 | |||||
516 | 08.24 특성화 훈련 및 유산소 | 낯선땅이방인 | 21/08/24 13:08 | 62 | 2 | |||||
515 | 08.23 재활 훈련 | 낯선땅이방인 | 21/08/23 13:21 | 51 | 1 | |||||
514 | 어제, 오늘의 풀업 점검 [1] | 낯선땅이방인 | 21/08/20 22:07 | 82 | 4 | |||||
513 | 08.19 특성화 훈련 및 유산소 [4] | 낯선땅이방인 | 21/08/19 19:17 | 79 | 4 | |||||
512 | 08.18 재활 훈련 | 낯선땅이방인 | 21/08/18 13:42 | 57 | 3 | |||||
511 | 08.17 재활훈련 | 낯선땅이방인 | 21/08/17 13:21 | 56 | 1 | |||||
510 | 08.09 재활 훈련 | 낯선땅이방인 | 21/08/09 13:34 | 79 | 5 | |||||
509 | 훈련 구성 변경 | 낯선땅이방인 | 21/08/06 17:58 | 74 | 2 | |||||
508 | 08.05 개인 최적화 훈련 [3] | 낯선땅이방인 | 21/08/05 14:05 | 121 | 2 | |||||
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505 | 08.01 개인 최적화 훈련 [1] | 낯선땅이방인 | 21/08/01 19:37 | 88 | 3 | |||||
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500 | 오늘의 훈련 | 낯선땅이방인 | 21/07/27 13:28 | 68 | 6 | |||||
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