제목처럼 여자 163에 59에서 51kg
6개월만에 감량했습니다 
사실 한달동안 6키로가 빠진거고 ..식단을 느슨하게 5개월했는데 2키로가 빠져서 총8키로정도 감량한거같아요 

  
  우선 저는 운동은 1도 하지 않았습니다 
의지가 너무약하고 시간도없는 직장인이라 식단조절을 위해 별도로 음식을 준비한것도 없어요 

건강면에서는 제 개인적인 경험이니
혹시나하는 태클은 사양입니다 .. 그냥 전 제가 어찌 다이어트를 했다는걱만 말씀드려요  

 이 가설을 일단 믿고 시작했어요 

저도 어디서 듣고보고 시작한거라..이론은 제가이해한거라 참고로만 봐주세요

 
1. 탄수화물은 필요한에너지만 인슐린이 간 세포등으로 배달역할 옮겨주고.. 나머지 초과 탄수는 인슐린이 죄다 지방으로 바꿔서 저장시켜버린다 

2. 혈당을 올리는 식품군을 피하고 인슐린수치를 높이지 않으면.. 먹은음식이 지방으로 축적되지 않는다.

3. 탄수화물은 혈당을 올리는 식품이 많지만 단백질과 지방은 혈당을 올리지 읺는 식품군이 많고 인슐린수치를 정상화한다 핵심은 인슐린통제!! 

4.  염증을 일으키는 원인중에 탄수화물이 지방으로 바뀌면서 산화된지방과 트랜스지방이 염증유발하는 경우가 많다
혈관속에 염증이 생기는것도 탄수화물과 관계가 높다 
콜레스테롤 증가의 문제보단 혈관속에 낀 염증과 산화된지방이 문제 




일단 위에 가설들을 믿었고요 

6개월동안 탄수화물을 안먹은건 아니고 전보다 1/5정도는 줄였던거같아요 

당은 거의 끊은거같아요 ... 성분표보면 슈가라고 써있는거 그걸 안먹은거죠 .과일도 과당이어서 안먹고요 반찬에 설탕들어간거 안먹고요  샐러드소스도 당들었으니깐 빼고 


전에는 맨날 주식으로 밥먹고
 간식으로 빵먹고 커피는 마키아토 음료수 먹고 과자 먹고 했다면 
이런것들을 가끔씩만한거죠 .. 밥은 하루에 한끼인데 반도 안먹는다던가 ..  
 
음료수는 아에끊었고 당들어간커피 끊었고
과일도 일주일에 한번 먹을까말까 ... 과당도 인슐린 올린데서 끊었어요  ..바나나 사과 ..다이어트의 적으로생각하고 안먹었어요 

 아침은 커피먹었고 

 점심은.. 일반회사원들이 먹는 메뉴들을 주로 먹었죠 
저는 아저씨들이랑 갈때가 많아서  일단 밥대신 달걀2개 들고 나갔어요  달걀 못들고 나간날도 많아요 그런때는 밥 1/3먹었어요 

콩나물 나물같은 반찬은 정말 리필을 많이 해먹었어요 
미역줄기? 양배추쌈 이런거요 .. 멸치볶음은 올리고당있어서 안먹고 브로컬리 .먹고 .초고추장빼고요

  동태탕먹으면 동태랑 건더기 먹고
추어탕먹으면 달걀 추어탕먹고 
만두전골 먹고
샤브샤브 ..칼국수 안먹었어요 
순대국집 가면...내장만 달라고하고 
보쌈정식 
감자탕에  달걀 먹고 반찬먹고 
고등어구이 가면 신나서 한마리 다먹고 
미역국나오는 식당 자주갔어요  
분식집가면 돈까스 .. 달달한소스는 피해가며 먹었고요
모모스테이크 .. 샐러드는 소스없이 !!

 저녁은  
일주일에 3번정도는 소고기 닭고기 돼지고기 먹었고
나머지는 회나 생선 먹을때도있었고
일반식당가면 점심때랑 마찬가지로 반찬과 달걀후라이 해달래서 먹었어요  
 저녁에 배가 안고픈날은 그냥 바로 잤어요 
잠이 중요하다고해서 

 

 
야채종류도 많이 먹으려고 했는데 솔직히 잘안되서
토마토 오이 가지는 과일중에 딸기그래도 꽤 자주 먹었네요
짜게 먹어도된다해서 소금 먹었고 

영양제는 비타민 d 마그네슘 오메가3 비타민a 밀크시슬 
챙겨먹었어요 

 
 이론은 ..최강의식사라는 책을 보고..한건데
현실상 집에서 요리를 1도 못해서 제대로된 식단 꾸리기도 어렵고 제가 주어진 현실안에서  하다보니깐 야매식으로 했고요 

건강검진은 아직 안받아봐서 모르겠는데
전에 제가 평소에 다니던병원은 
질염때문에 산부인과 .. 위염때문에 내과 
허리디스크랑 목 긴장도가 심해서 통증의학과 
그리고 어깨가 너무 아파서 승모근에 보톡스맞고 
마사지 주기적으로 받으러 다녔었는데


지금은 전부 괜찮아졌어요 
어깨가 부들부들해졌고 
맨날 부글거리던 속도 괜찮아졌고요 

이제 살은 뺀거같아서 필라테스 시작하고 자세교정되면 헬스로 몸만들어보려고합니다 ..

제가 의학적인걸 알지도못하고 그런방식이 몸에 안좋다 말씀하셔도 ..일단 제몸의 변화가 전 긍정적이어서 ..
모두에게 다 좋다 이건 아니지만 
다이어트 계속 실패하셨던 분한테는 그래도 도움이되지않을까싶어 글썻어요 ~~
 
아참...마지막 추가요 

칼로리는 제한없이 ..당과 탄수만 먹지말자
배찰때까지 먹자
배안고프면 먹지말자 
이렇게...가끔 저녁은 저절로먹고싶지 않아서 안먹은적도 있어요 일주일에 한번정도? ㅎㅎㅎ

이소라 식단을 얼마전에 봤는데 아침은 저랑달랐고
 점심 저녁을 비슷한스타일로 먹어서 
점심 보쌈고기만
저녁 고등어 
 역시나..다이어트적은 탄수지 이러고 혼자 생각했어요 .. 자꾸 뭐가 생각나서 추가글쓰네요