<div><br></div> <div>제가 원래 어깨가 안좋아서..</div> <div>이래저래.. 저중량으로 고반복으로 하다보니..</div> <div>원 목적.. - 근비대가..잘 안되고..</div> <div>진짜 근지구력 하나는 끝내주는거 같아요 'ㅅ'</div> <div><br></div> <div>데드리프트 (랙 말고 프리로..) 광배 고립해서.. 50kg (바 포함)를.. 25회.. 6세트..;; </div> <div>- 중간 휴식 타임 1분</div> <div><br></div> <div>이래도 안지쳐요..</div> <div><br></div> <div>그래서.. 등운동할때 데드를.. 광배고립으로 계속 잡아주고 하니까..</div> <div>요즘 광배쪽이 좀.. 슬금슬금 기어나오는게 눈에 띄더라구요</div> <div>(물론 랫풀다운이나 바벨로우도..그랫겠지만요)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>요즘의 중량은</div> <div>등 - 데드는 50k 기준으로 20~25회 * 5~6세트 / 웜업중량은 40k </div> <div>랫풀다운은 진짜 머신마다 무게 기준이 좀 다른거 같은데.. 그냥 웜업은 15k로 놓고.. 40까지 땡겨요..</div> <div>바벨로우는 40k로.. 연속 20~25회 * 4~5세트 / 웜업중량은 그냥 원판 안꽂고</div> <div>덤벨로우 할때는.. 8~10k 덤벨 사용</div> <div>어시스트 풀업 머신에서는.. 체중의 40%정도를 서폿받는걸로 확실히 좋아졌어요.. (bw 67kg 기준)</div> <div><br></div> <div>하체 - 스쿼트 - 발목의 모빌리티 드릴이 안좋아서.. 맨몸으로만 햇었는데..</div> <div>엊그제... 스미스머신에서.. 헬린이 쇠질 3개월만에 ㅋㅋㅋ 3번째로 했는데.. 대퇴사두 짜는 느낌으로 할때.. 혼자 40k(양쪽에 20k씩)는</div> <div>가볍게 했었어요 (20회 정도) 하지만.. 프리로 해야 제대로 1RM 측정이 되겠죠?</div> <div>레그프레스는.. 지금 다니는 센터가 파워레그프레스라.. 그냥 20k원판 두개꽂고 하는 정도가 적당한 자극.......</div> <div><br></div> <div>어깨 - 제가 어깨가 안좋..으니</div> <div>밀리터리프레스는 빈바(20k)로 그냥 웜업 겸 본운동으로 하고 있어요.. 20~25회까지 넉끈 ;;;</div> <div>중량 올려도 될 텐데..겁나서 쫄....(서포터의 도움이 있었을땐 40k도... 가능했던..)</div> <div>레터럴 레이즈 할때 덤벨은.. 6k부터 3k까지 ... 디센딩세트 위주로 어깨뽕.. ;ㅅ;</div> <div><br></div> <div>가슴 - 이건 아픔이 있는.. (벤치하다 깔린..)</div> <div>벤치프레스는 20k 빈바로 그냥 웜업 겸 본운동하고 있구요.. 얘도 20~25회까지 넉끈..</div> <div>보조자 도움으로.. 1RM 측정했을땐.. 40k 정도 되었는데.. 또 깔릴까봐.. 조마조마해서</div> <div>그냥 20k로 하는데.. 확실히 흉근이 자리는 잡히고 있지만 (보통..한 6~7세트 하거든요)</div> <div>커지는거 같지는 않더라구요..</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>대략..전체적으로 덤벨 무게는 6~8kg, 일부 운동은 10k~12k정도까지 올라갔는데..</div> <div><br></div> <div>다이어트 들어가기 전에.. 근비대를 좀 더 집중했었어야 했는데</div> <div>괜시리 애매한 중량으로 고반복하면서.. </div> <div>근육이 커지는것 보다는..지구력만 쥰내 좋아진거 같아서.. ;ㅅ;</div> <div>거의 헬스장 지박령급으로 ... 운동하고 있어서리........</div> <div><br></div> <div>이제 중량 좀 올리고 세트 수 낮춰가며 한달정도 근비대 프로그램하면서..</div> <div>살짝 탄수 조절(조금씩 내리기) 들어가고... 가을에 대회 대비 커팅도 준비해야 할 것 같아요..</div> <div><br></div> <div>시작하는 체급은 피규어입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>그나저나 요즘 빵 너무 쳐먹어서 배가.. 'ㅅ'</div> <div>솔직히 배만 지방 커팅하면 될 꺼 같은데..</div> <div>이게 젤 큰 문제네요;;</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>내일은 체스트데이.. 아 울고 싶다</div> <div>무습따..</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>