모바일 오유 바로가기
http://m.todayhumor.co.kr
분류 게시판
베스트
  • 베스트오브베스트
  • 베스트
  • 오늘의베스트
    		•
    유머
  • 유머자료
  • 유머글
    		•
    이야기
  • 자유
  • 고민
  • 연애
  • 결혼생활
  • 좋은글
  • 자랑
  • 공포
  • 멘붕
  • 사이다
  • 꿈
  • 똥
  • 군대
  • 밀리터리
  • 미스터리
  • 술한잔
  • 오늘있잖아요
  • 투표인증
  • 새해
    		•
    이슈
  • 시사
  • 시사아카이브
  • 사회면
  • 사건사고
    		•
    생활
  • 패션
  • 패션착샷
  • 아동패션착샷
  • 뷰티
  • 인테리어
  • DIY
  • 요리
  • 커피&차
  • 육아
  • 법률
  • 동물
  • 책
  • 지식
  • 취업정보
  • 식물
  • 다이어트
  • 의료
  • 영어
  • 맛집
  • 추천사이트
  • 해외직구
    		•
    취미
  • 사진
  • 사진강좌
  • 카메라
  • 만화
  • 애니메이션
  • 포니
  • 자전거
  • 자동차
  • 여행
  • 바이크
  • 민물낚시
  • 바다낚시
  • 장난감
  • 그림판
    		•
    학술
  • 경제
  • 역사
  • 예술
  • 과학
  • 철학
  • 심리학
    		•
    방송연예
  • 연예
  • 음악
  • 음악찾기
  • 악기
  • 음향기기
  • 영화
  • 다큐멘터리
  • 국내드라마
  • 해외드라마
  • 예능
  • 팟케스트
    		•
    방송프로그램
  • 무한도전
  • 더지니어스
  • 개그콘서트
  • 런닝맨
  • 나가수
    		•
    디지털
  • 컴퓨터
  • 프로그래머
  • IT
  • 안티바이러스
  • 애플
  • 안드로이드
  • 스마트폰
  • 윈도우폰
  • 심비안
    		•
    스포츠
  • 스포츠
  • 축구
  • 야구
  • 농구
  • 바둑
    		•
    야구팀
  • 삼성
  • 두산
  • NC
  • 넥센
  • 한화
  • SK
  • 기아
  • 롯데
  • LG
  • KT
  • 메이저리그
  • 일본프로야구리그
    		•
    게임1
  • 플래시게임
  • 게임토론방
  • 엑스박스
  • 플레이스테이션
  • 닌텐도
  • 모바일게임
    		•
    게임2
  • 던전앤파이터
  • 롤
  • 마비노기
  • 마비노기영웅전
  • 하스스톤
  • 히어로즈오브더스톰
  • gta5
  • 디아블로
  • 디아블로2
  • 피파온라인2
  • 피파온라인3
  • 워크래프트
  • 월드오브워크래프트
  • 밀리언아서
  • 월드오브탱크
  • 블레이드앤소울
  • 검은사막
  • 스타크래프트
  • 스타크래프트2
  • 베틀필드3
  • 마인크래프트
  • 데이즈
  • 문명
  • 서든어택
  • 테라
  • 아이온
  • 심시티5
  • 프리스타일풋볼
  • 스페셜포스
  • 사이퍼즈
  • 도타2
  • 메이플스토리1
  • 메이플스토리2
  • 오버워치
  • 오버워치그룹모집
  • 포켓몬고
  • 파이널판타지14
  • 배틀그라운드
    		•
    기타
  • 종교
  • 단어장
  • 자료창고
    		•
    운영
  • 공지사항
  • 오유운영
  • 게시판신청
  • 보류
    		•
    임시게시판
  • 메르스
  • 세월호
  • 원전사고
  • 2016리오올림픽
  • 2018평창올림픽
  • 코로나19
  • 2020도쿄올림픽
    		•
    • 게시판찾기
    • 오유인페이지
    개인차단 상태
    웨스커님의
    개인페이지입니다
    가입 : 14-01-27
    방문 : 1325회
    닉네임변경 이력
    일반게시판
    베스트게시판
    베스트오브베스트
    댓글목록
    회원차단
    회원차단해제
    게시물ID : diet_120810
    작성자 : 형믿지?
    추천 : 6
    조회수 : 270
    IP : 211.216.***.83
    댓글 : 2개
    등록시간 : 2018/03/21 20:13:50
    http://todayhumor.com/?diet_120810 모바일
    3/21 팔 운동일지
    180321 팔 운동


    트레드밀 10분, 스트레칭

    케이블 프레스다운
    25kg 20회
    30kg 20
    35kg 17
    40kg 15
    45kg 12
    50kg 10

    라잉 트라이셉스 익스텐션
    15kg 20회
    25kg 17회, 15회, 13회, 12회
    30kg 10회

    덤벨 패러럴그립 라잉 트라이셉스 익스텐션
    3set

    EZ-바 트라이셉스 익스텐션
    20kg 20회 x2/ 18회, 15회
    25kg 13회

    풀업
    3set

    스탠딩 바벨 컬
    10kg 20회
    15kg 18회, 15회
    20kg 12회, 10회

    덤벨 해머 컬 
    5kg 20
    7kg 20
    10kg 20 x3set
    실패지점에서 얼터네이팅 덤벨 컬

    프리쳐 컬 머신
    5set

    딥스
    3set

    복근운동 5set


    날씨가 무슨,,,,얼마전까지만해도 와 봄이다했는데 눈오네요 ㅋㅋㅋㅋ엌ㅋㅋㅋ
    오늘 하루도 다들 고생하셨습니다 ㅎ 득근 열운 파이팅


    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2018/03/21 20:55:29  121.132.***.159  아까팰라  732583
    [2] 2018/03/21 21:36:14  110.70.***.233  리듬방구  765049
    [3] 2018/03/22 00:05:50  182.225.***.165  낯선땅이방인  758554
    [4] 2018/03/22 02:45:07  162.158.***.190  TJ스트렝스  763616
    [5] 2018/03/22 13:23:30  220.94.***.139  ㄲㅃ  729087
    [6] 2018/03/22 23:14:09  1.229.***.214  Tyler_Gaeko  764185
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
    (단,비공감수가 추천수의 1/3 초과시 해당없음)

    죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.

    번호 제 목 이름 날짜 조회 추천
    893
    		리부트]2년전유저인데 지금 복귀해도 할만한가요? [3] 웨스커 18/07/29 22:54 66 1
    892
    		4/4 어깨운동일지 [1] 형믿지? 18/04/04 22:15 31 4
    891
    		4/3 핫체 운동일지 형믿지? 18/04/03 23:55 31 4
    890
    		3/30 등운동일지 [2] 형믿지? 18/03/31 00:58 52 6
    889
    		3/29 슴가운동일지 [1] 형믿지? 18/03/30 00:53 49 7
    888
    		3/28 어깨 운동일지 [2] 형믿지? 18/03/29 01:03 58 5
    887
    		3/27 하체 운동일지 형믿지? 18/03/27 22:31 50 7
    886
    		3/24 . 26 운동일지(살색주의) [12] 형믿지? 18/03/26 18:38 85 9
    885
    		3/23 어깨운동일지 [2] 형믿지? 18/03/23 20:39 49 6
    884
    		3/22 하체 운동일지 [2] 형믿지? 18/03/22 19:44 46 9
    ▶
    		3/21 팔 운동일지 [2] 형믿지? 18/03/21 20:13 46 6
    882
    		3/20 등 운동일지 형믿지? 18/03/20 18:30 39 3
    881
    		3/18 가슴 운동일지 [2] 형믿지? 18/03/18 13:38 62 3
    880
    		3/17 어깨 운동일지 [2] 형믿지? 18/03/17 17:25 52 4
    879
    		3/16 오늘의 하체 운동일지 형믿지? 18/03/16 19:40 53 4
    878
    		3/15 오늘의 팔 운동 일지 [1] 형믿지? 18/03/15 19:10 44 8
    877
    		3/14 오늘의 운동 등 형믿지? 18/03/14 20:31 43 5
    876
    		3/13 오늘의 운동일지 가슴 형믿지? 18/03/13 19:25 48 5
    875
    		3/12 오늘의 운동일지 어깨 [6] 형믿지? 18/03/12 18:12 47 8
    874
    		3/10 오늘의 하체 운동일지 [2] 형믿지? 18/03/10 13:49 56 6
    873
    		3/9 오늘의 팔 운동일지 [6] 형믿지? 18/03/09 18:53 58 4
    872
    		오늘의 등 운동일지 형믿지? 18/03/08 20:01 45 7
    871
    		오늘의 가슴 운동일지(살색주의) [2] 형믿지? 18/03/07 17:34 74 10
    870
    		오늘의 어깨 운동일지 [2] 형믿지? 18/03/06 17:56 56 6
    869
    		두번째 업글 캐릭 달성! 형믿지? 18/02/27 22:16 104 2
    868
    		와!! 우편으로 에픽받았어요!!! [2] 형믿지? 18/02/04 21:21 213 1
    867
    		오랜만에 인바디! 주절주절 [2] 형믿지? 18/01/23 13:32 97 7
    866
    		구만렙 시절 그렇게나원하던 베세가 처음으로 나왔네요 [1] 형믿지? 18/01/11 16:14 133 0
    865
    		공약하면 나온다길래 저도 공약! [2] 본인삭제금지 형믿지? 18/01/09 17:03 96 2
    864
    		3모놀이면 업글풀인데 황홀보단 방어구 초월하는게낫겠죠,,? [19] 본인삭제금지 형믿지? 18/01/02 22:11 118 0
    [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶]
    단축키 운영진에게 바란다(삭제요청/제안) 운영게 게시판신청 자료창고 보류 개인정보취급방침 청소년보호정책 모바일홈