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    게시물ID : diet_120537
    작성자 : 형믿지?
    추천 : 6
    조회수 : 335
    IP : 211.216.***.46
    댓글 : 2개
    등록시간 : 2018/03/06 17:56:36
    http://todayhumor.com/?diet_120537 모바일
    오늘의 어깨 운동일지
    어제는 하체
    사이클 10분
    바벨 스쿼트  40 20회/ 60, 80, 100 15회/ 100 10회/, 120 5회
    레그 프레스 15회씩 6set 100 120 160 200/ 240 10회x2
    시티드 레그컬 5set
    레그 익스텐션 5set
    사이클 10분
    ---------
    오늘 어깨
    스트레칭 사이클 10분

    스미스머신 숄더프레스 
    15회 6set

    사레레 
    5kg 20회
    6kg 20
    8kg 15
    10kg  15
    10kg 15

    덤벨 숄더프레스 
    15kg 15회
    18kg
    20kg
    24kg 10회 실패지점 10kg 5회
    24kg 8회 실패지점 10kg 5회

    프론트 레이즈 
    15회 5set

    기구가 사용중이라 중간에 딥스 
    3set

    리버스 팩덱 플라이 
    15회 x4set
    12회 x1set

    업라이트 로우 
    20kg 15회 x 5set

    복근운동 
    5set



    헬린이 대왕어깨뽕 장착하는 날까지,,,파이팅입니다.
    그리고
    마프에서 주문했던 운동복들이 드디어 왔습니다 !! 가성비는 갑이지만
    배송기간 기다리는건 너무 힘들었네요ㅋㅋ 



    오늘도 다들 득근,안전운동 하세요! 


    KakaoTalk_20180306_130002493-1.jpg


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    [1] 2018/03/06 18:09:03  118.218.***.230  방구쫌만참자  82491
    [2] 2018/03/06 18:42:45  211.36.***.107  비갠후노을  719711
    [3] 2018/03/06 19:56:58  162.158.***.149  TJ스트렝스  763616
    [4] 2018/03/06 23:32:29  223.39.***.65  ★쿠오★  645760
    [5] 2018/03/07 20:48:01  168.188.***.62  늬  136292
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