<div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif"><span style="font-weight:700;">몸상태 완전 제로 ㅠㅠ<br></span></font> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;"><font size="4" color="#ff0000">몸풀기 운동</font></span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><b>스트레칭</b></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;"><font size="4" color="#ff0000">준비운동</font></span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;">플랭크 4가지동작 (30/10) 5세트</span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;">1. 플랭크</span></div> <div><span style="font-weight:700;">2. 사이드플랭크 왼쪽</span></div> <div><span style="font-weight:700;">3. 사이드플랭크 오른쪽</span></div> <div><span style="font-weight:700;">4. 슈퍼맨자세</span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:large;font-weight:700;">본운동 (맥스)</span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;">스쿼드 - (5분동안 많이하기)  152회</span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;">푸쉬업 - 양손 겨드랑이 놓고 올라가기 (5분동안 많이하기) 20회</span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><br></div> <div><span style="font-weight:700;"><font size="4" color="#ff0000">마무리운동</font></span></div> <div><span style="font-weight:700;"><font size="4" color="#ff0000"><br></font></span></div> <div><span style="font-weight:700;font-size:9pt;">앉아서 다리는 앞으로 살짝 구부린상태에서 짐볼(6kg) 들고 양쪽으로 와따가따 100회</span></div> <div> <div><br></div> <div>복근운동 5가지동작 10회씩 3세트</div> <div><br></div> <div>1.</div> <div>2. 브이업</div> <div>3. 레그레이즈 (바닥에서)</div> <div>4. 리버스 트렁크 트위스트</div> <div>5. </div> <div><br></div> <div><br></div></div> <div><span style="font-weight:700;">불가리안백 5kg 등에 매고 박스(높이2단계) 올라갔다 내려가기 (1분30초 / 20초 쉼) 10세트</span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><b>스쿼드때 너무 빡세게 해서 그런가 머리가 아파오고 해서 몸 컨디션이 완전 꽝이였습니다.</b></div> <div><b>그래도 60초에 55번을 한거보면 늘긴 했네요.. </b></div> <div><b>내일은 인바디 재는날.</b></div> <div><b>다들 수고 하세요.</b></div></div></div>