<div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif"><span style="font-weight:700;">오늘은 왜이렇게 힘들죠</span></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif"><span style="font-weight:700;">졸리고 밥도 많이 먹었는데 운동할때 배고파서 혼났네요 ㅠㅠ<br></span></font> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;"><font size="4" color="#ff0000">몸풀기 운동</font></span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;">런닝 400m 걷기 (5km)</span></div> <div><br></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;"><font size="4" color="#ff0000">준비운동</font></span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;">플랭크 4가지동작 (30/10) 5세트</span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;">1. 플랭크</span></div> <div><span style="font-weight:700;">2. 사이드플랭크 왼쪽</span></div> <div><span style="font-weight:700;">3. 사이드플랭크 오른쪽</span></div> <div><span style="font-weight:700;">4. 슈퍼맨자세</span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="color:#ff0000;font-size:large;font-weight:700;">본운동 (맥스)</span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;">스쿼드 - (5분동안 많이하기) 144회</span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;">푸쉬업 - 양손 겨드랑이 놓고 올라가기 (5분동안 많이하기) 55회</span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><br></div> <div><span style="font-weight:700;"><font size="4" color="#ff0000">마무리운동</font></span></div> <div><span style="font-size:9pt;font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;font-weight:700;">앉아서 다리는 앞으로 살짝 구부린상태에서 짐볼(9kg) 들고 양쪽으로 와따가따 100회</span></div> <div><span style="font-weight:700;"> </span><div style="font-weight:400;"><br></div> <div style="font-weight:400;">복근운동 5가지동작 10회씩 3세트</div> <div style="font-weight:400;"><span style="font-size:9pt;">1.</span></div> <div style="font-weight:400;">2. 브이업</div> <div style="font-weight:400;">3. 레그레이즈 (바닥에서) (20회)</div> <div style="font-weight:400;">4. 리버스 트렁크 트위스트</div> <div style="font-weight:400;">5. </div></div> <div><br></div> <div><b>딥 - 15회 10회 15회 15회 15회</b></div> <div><b>풀업 - 바닥에 박스대고 버터플라이 최대한 높이 점프 or 힘 닫는대까지 주어서 올라가기 (10회 , 7회 , 10회) 어깨가 아파서 얼마 못함</b></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><span style="font-weight:700;">런닝 - 400m (16km) 1분30초 쉬고 400m(16km)</span></div> <div><span style="font-weight:700;"><br></span></div> <div><b>오늘 마무리는 너무 하기도 싫었어요.</b></div> <div><b>어깨가 좀 아파서 그런가... 버터플라이는 정말 어깨에 무리가 많이가는 운동이네요.. 다리를 대놓고있어도..</b></div> <div><b>풀업종류를 돌아가면서 할까 합니다..</b></div> <div><b><br></b></div> <div><b>모두 오늘하루 수고하셨습니다.</b></div></div></div>
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