<p>pt 4일차</p> <p>아침은 저지방우유 한팩,바나나하나,카카오닙스바 한개 </p> <p>점심은 비지찌개 밥 1/2공기 뭔지모를 나물한접시,작은계란말이 1조각,조미김2장</p> <p>저녁 아침과 동일</p> <p><br></p> <p>월요병이 심했나 뭔가 괜찮은것같으면서도 피곤했다</p> <p>퇴근버스에서 바나나먹기가 왠지 그래서 5시반에 자리에서 몰래 저녁을 먹었다</p> <p>바나나는 소리가안나 좋았는데 카카오닙스바가 좀 걸렸다;</p> <p>근데 카카오닙스바 홍보는 아니지만;; 많이 달지않고 괜찮았다 그정도는 아침저녁으로 먹어도 좋겠다 싶다</p> <p>주말에 먹고싶던 빵도먹고 치킨도먹었는데 아작아작 과자가먹고싶다</p> <p>사탕 초코렛 아이스크림같은 군것질은 안하는데 아작아작 금단현상이 왔나보다</p> <p>어제 다운받아놓은 쇼프로를 보려고 목록을 보다보니 죄다 먹방뿐이라 이건아니겠지 싶어</p> <p>프리한 19를 틀었더니 라면랭킹을 하느라 20여개의 라면이 나왔다.............. 주말엔 라면하나먹을까;</p> <p>트레이너가 주말식단은 잘 지켰냐 해서 망해써요...라고했고 오늘 뭐먹었는지 줄줄 읊었지만 딱히 뭐라하진않았다</p> <p>치팅데이를 인정하는것인가!</p> <p><br></p> <p>오늘은 스트레칭부터 시작 역시 난좀 유연성이 부족하다 허리돌리랬지 다리도 돌리랬나...</p> <p>그다음은 스쿼트 15회 2셋트를 했다 처음보다 뒤로 안넘어가고 안정적이게 된것같다고 했다</p> <p>오늘은 하체 상체 복부운동을 다 하기로했는데</p> <p>처음은 하체운동부터 시작했다</p> <p>레그 익스텐션 20kg 15회 3셋트를 했다 저번에 등운동할때도 잘한다고했는데 자극이 오고 좀 떨리는게있었지만 그럭저럭 할만했다</p> <p>그래도 난 나름 부들거려서 힘들었는데 힘이센것같다며.........흡족해했다</p> <p>원래 예전에도 힘이 세다는 얘기는 들었...는데 굳이 이렇게 들키고싶진않았는데...난 그냥 시키는거라도 다해보려고했...(외면)</p> <p>그후에는 랫풀다운 15회 3셋트를 했다 오늘은 우쭈쭈의 날인건지 자세만 익숙해지면 잘할것같다고했다</p> <p>원래는 시티드로우를 하려고 했는데 저번시간에 숄더프레스가 더 부족했었다며 그걸하자고했다 이번엔 의자 반대방향으로 앉아서</p> <p>무게가 얼마였는지 못봤는데 저번보다 무게를 늘렸다고했다 회원님 힘이 역시 센것같아요!라면서.. 역시 15회 3셋트</p> <p>그후 레그프레스를 배웠는데 빈 바인 상태에서 10회를 시켜본후 할수있을것같다며 20kg를 놓고 다시 15회를 했고</p> <p>가능할것같다며 총 45kg를 놓고 15회를 했다 후달거리고 배도 살짝 자극이왔는데 트레이너는 너무 흐뭇해해서 때려줄까했다</p> <p>머신에서 나오니 다리가 풀릴뻔햇다</p> <p>마무리는 크런치라는 윗몸일으키긴데 다리를 든채 윗배에 자극이 갈정도로만 일어나는걸 했다</p> <p>여기서 문제가 좀 발생했는데 20회씩 3셋트를 하는동안 처음 시작에서 일어날때부터 머리가 어지럽기 시작했다</p> <p>2셋트할때 어지럽다고했pt는데 한셋트가 남아있어 일단 그냥 했더니 이제 속도 울렁거렸다</p> <p>운동은 마무리하고 오늘 운동에대해 마무리하면서 이석증이 있다는 얘기를 했는데 그래서 어지러운사람들이 간혹있었다고 했다</p> <p>사실 복부엔 윗몸일으키기가 가장좋을텐데.. 운동을 다른방법으로 바꿔달라고해야할것같다</p> <p>pt 끝나면 런닝머신 걷기를 30분을 해야하는데  핸드폰가지러 탈의실에 잠깐들어갔더니 너무 울렁거리고 어질럽고 머리가 지끈거려</p> <p>오늘은 이대로 마무리를했다 </p> <p>집에 어찌어찌 돌아와서 좀 도움이 될까싶어 잠시 누워있다가 바나나한개를 먹었더니 조금 가라앉은것같았다</p> <p>다음pt는 금요일이니 화수목중에 하나는 나가서 자율운동을 해야겠다. 근데 뭘해야하지..</p>