<p>어제 밤에 pt하고 와서 다썼는데 한순간에 글이 날라갔.....ㅠㅠ</p> <p><br></p> <p>pt3일차 </p> <p>나는 pt10회를 하기로했는데 ot포함 12회를 한다고했다</p> <p>이제 그 2회가 끝나고 정식운동이랄까 그게 시작됐다</p> <p>저번회에 푸쉬업 동작을 많이해서 근육통이 심했다</p> <p>목과 팔과 등이아팠다 하체는 아팠는지도모르겠다;</p> <p>근육이 놀래서 왼쪽 종아리가 좀 아팠는데 그건 또 괜찮아졌다</p> <p>생각해보니 난 원래 잘때 허리가아팠는데 요샌 운동을 해서인지 안아프더라</p> <p>아니 팔이아파서 허리통증을 못느끼나 싶다;</p> <p><br></p> <p>이 트레이너는 좋은 트레이너인지 아닌지 전혀모르겠다</p> <p>되게 심드렁해보이다가도 어제 운동했을때보면 또 잘봐주는것같기도했다</p> <p>회사에서 졸고있었는데 카톡으로 사진을 하나 띡 보냈다 말도없이</p> <p>근데 막 영어로 뭐가써있길래</p> <p>'설마..오늘 할 운동인가요?'</p> <p>'네~정답입니다^^'라고했다...해맑은 사람같으니라고...</p> <p><br></p> <p>오늘의 운동</p> <p>스텝박스 사이드스텝 12회 2셋트</p> <p>스텝박스 2단쌓아서 니업 한쪽당10회씩 2셋트</p> <p>숄더프레스 5kg 15회 4셋트</p> <p>시티드로우 20kg 15회 3셋트 20회 1셋트</p> <p>보수볼 버티기 3번,런닝 20회 3번</p> <p>플랭크 40초 4번</p> <p>런닝머신 걷기30분</p> <p><br></p> <p>이제 점점 운동한걸 한단어의 용어로 쓸수있게됐다(하지마 까먹겠지..)</p> <p>스텝박스 사이드스텝은 맨처음왔을때보단 속도도 아주조금 빨라지고 조금더 수월해졌다</p> <p>사이드스텝과 니업을 할때 한셋트하고 쉬는동안 무릎높이들어 걷는동작을 계속 시켰다(이게쉬는거냐)</p> <p>처음으로 기구를 배웠는데 팔뚝이 아직도 아픈상태에서 숄더프레스를 하려니 후들거리고 들리지도않고 </p> <p>마지막은 거의 트레이너의 조종으로 마쳤다</p> <p>바로 시티드로우라고 등근육을 써서 당기는 운동을 했는데 팔이좀아프긴했지만 생각보다 잘되는것같아</p> <p>마지막은 20회로 해보았다 등근육을 잘쓰는것같다고 칭찬해주었다 뭐라도 잘하는게있어서 다행이다;</p> <p>다음은 보수볼로 운동을 했는데 반원모양의 짐볼...이라고해야하나</p> <p>언뜻 어디선가봤을땐 볼부분을 아래로놓고 수평잡고 운동하고 그러길래 좀 겁먹었는데</p> <p>나는 유독 균형을 못잡아서 볼부분을 위로하고 그위에 서있는것부터 시작했다</p> <p>조금집중하면 잘 버텼는데 아차하는 사이에 떨어졌다;</p> <p>그후 그위에서 그냥 걷는운동을 했는데 서있는것도 못하니 트레이너가 한손을 잡고 해보았다 그래도 막 꽉쥐진않은것같다</p> <p>나를 바보로아는건지 그다음은 가장 쉬운 플랭크를 한다고했다 나도 그게 힘들다는거 정도는 안다!</p> <p>40초버티기를 했는데 40초를 성공한건 한번뿐이었다 팔이 계속 후달거렸다 배도아프.....</p> <p>플랭크랑 스쿼트만이라도 연습해야겠다싶었다 과연 하려나;</p> <p>pt는 이렇게 마무리되고 런닝머신 30분을 걷고 귀가했다</p> <p><br></p> <p>식단은 </p> <p>아침 바나나 하나 저지방우유200ml 1개</p> <p>점심 고추장넣지않은 돌솥비빔밥 한그릇</p> <p>저녁 바나나두개 저지방우유 200ml  1개</p> <p>운동다녀와서 너무 배가고파 바나나하나 고구마 작은거 하나를 대략10시반쯤 먹었다</p> <p><br></p> <p>주말이 다가와서인가 계속 힘들어져서 인가 이제 운동한지 일주일정도밖에 안됐는데 벌써 금단현상인가</p> <p>배도고프고 힘들기도하고.. 남편이랑 주말엔 꼭 내가먹고싶은 피자와 남편이 먹고싶은 치킨을 먹자고했다</p> <p>하지만 이내 아냐 그래도 왠지 운동한게 아깝네.. 피자는 시키고 치킨은 내가 오븐구이해줄까?라고 마무리지었다(피자는 포기못해!)</p> <p><br></p> <p><br></p> <p><br></p>