<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 18회 1세트 / 15회 1세트 / 10회 1세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>전날 가슴운동 했던게 많이 빡셨나봅니다 ㄷㄷㄷ</div> <div>푸시업 하는데 전면 삼각근 부위에서 전기가 찌릿하게 올라오네요</div> <div>근육통이 조금 남아 있는 거 같아 트레이너님과 상의 후 </div> <div>원래 계획했던 등이 아닌 팔로 프로그램을 변경했습니다</div> <div> </div> <div>혹시라도 PT 받는 분이 계시다면, </div> <div>그날 그날 컨디션과 통증에 대해서는</div> <div>정확하게 의사소통하세요</div> <div> </div> <div>괜히 별거 아닌 걸로 생각하고 가볍게 넘기면, </div> <div>운동도 운동이지만 다칠 수가 있습니다</div> <div>몸 상태가 평소랑 다르네!? 이러면</div> <div>꼭 어필 하시길 바랍니다ㅎㅎ</div> <div>(제대로 된 트레이너라면 바로 루틴을 변경해 줄 겁니다)</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 팔운동은 삼두 중심으로 했습니다</div> <div> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션 [덤벨] 5kg*2 20회 4세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:354px;height:245px;" alt="1.png" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503398310143e9f59ec3d4e98ab50958f775f0192__mn260651__w880__h440__f44868__Ym201708.png" filesize="44868"></div> <div>팔꿈치를 넓게 벌려서 자세를 잡는다</div> <div>1회에만 덤벨을 천천히 내렸다가 빠르게 들어올린다</div> <div>그 다음부터는 빠르게 반복한다</div> <div>운동하면서 팔꿈치가 모이지 않도록 주의한다</div> <div><strong></strong> </div> <div>이렇게 넓게 해서 하는 라잉 트라이셉스 익스텐션은 </div> <div>좁게 해서 하는 라잉에 숙련된 분만 하시는 게 좋습니다</div> <div>팔꿈치를 넓게 벌려서 하니, 외측두에 좀 더 자극이 많이 오네요ㅎㅎ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 덤벨 컬 5kg*2 25회 5세트</strong></div> <div><img style="width:299px;height:183px;" alt="5.png" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503398302f00668d9cb5b4067977e716aee5fb4b0__mn260651__w640__h360__f42227__Ym201708.png" filesize="42227"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바] 15kg 18회 4세트</strong></div> <div><img style="width:299px;height:211px;" alt="2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503398297c3ffa302615a4f1285cb72d403f71041__mn260651__w584__h550__f38101__Ym201708.jpg" filesize="38101"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[케이블 푸시다운 25kg 18회 + 라.트.익[덤벨] 4kg*2 12회] 4세트</strong></div> <div><img style="width:342px;height:211px;" alt="4.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150339829986f5f4a59b0540aaa5c3077074837dfd__mn260651__w560__h356__f57621__Ym201708.jpg" filesize="57621"></div> <div><img style="width:342px;height:194px;" alt="3.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15033982977ea5f60266aa4caa8876e19036e16cbb__mn260651__w740__h740__f35049__Ym201708.jpg" filesize="35049"></div> <div>케이블 푸시다운과 라잉 트라이셉스 익스텐션을 자이언트 세트로 진행한다</div> <div>운동속도는 조금 빠르게 하여 반복한다</div> <div>라잉 트라이셉스 익스텐션은 첫번째 운동과 다르게 팔꿈치를 좁게 해서 한다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>프리쳐 컬 [머신] 10kg 30회 4세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:336px;height:243px;" alt="5.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503398299dd599f0522584d1081d03244ce533d41__mn260651__w930__h620__f72037__Ym201708.jpg" filesize="72037"></div> <div>저중량 자극위주로 반복한다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 원암 트라이셉스 익스텐션 10kg 좌우 17회씩 4세트 [무휴식]</strong></div> <div><img width="275" height="183" alt="6.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503398323f7f32bd7eace482abcc249572e36831b__mn260651__w275__h183__f8935__Ym201708.jpg" filesize="8935"></div> <div>팔꿈치를 몸통보다 살짝 뒤로 보낸다</div> <div>한 팔씩 번갈아가며 총 4세트를 쉬지 않고 진행한다</div> <div><br> </div> <div>오늘도 그럼 득근하는 하루 되시길 바랍니다!<br></div>