<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 17회 1세트 / 12회 1세트 / 8회 1세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>어제의 피로가 덜 풀렸는지, </div> <div>저도 트레이너님도 둘 다 졸린 눈을 하고 </div> <div>헬장에서 두리번거리고 있습니다 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>암튼 흐리멍텅하게 있으니까 </div> <div> </div> <div>트레너님이 "우리 둘 다 20분씩만 자고 시작할까요???" </div> <div>이러길래 손사래를 ㅋㅋㅋ </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 운동은 중량 + 자극 이런식으로 구성된 프로그램을 진행했습니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>랫풀다운 40kg 15회 5세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:416px;height:196px;" alt="1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503117531c0fedd406aed4dcba71e01fe0974f4b7__mn260651__w560__h200__f42597__Ym201708.jpg" filesize="42597"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">빠르게 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>바벨로우 [언더그립] 25kg 22회 5세트</strong></div><strong></strong> <div><img style="width:323px;height:224px;" alt="2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15031175328bbd580ee0074c99b7be671bf1fe8866__mn260651__w580__h450__f25711__Ym201708.jpg" filesize="25711"></div> <div>바를 수직방향으로 들어올린다</div> <div>들어올릴 때 견갑골을 강하게 접어준다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 덤벨 컬[치팅] </strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 1세트 / 7kg*2 20회 1세트 / 9kg*2 17회 4세트</strong></div> <div><img width="400" height="189" alt="3.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503117534fb5f46735672427cb1fa442acc4633ab__mn260651__w400__h189__f21785__Ym201708.jpg" filesize="21785"></div> <div>플랫벤치에 앉아서 상체를 앞으로 살짝만 숙인다</div> <div>상체를 뒤로 누우면서 동시에 덤벨을 들어올린다</div> <div>반동을 이용해 운동을 반복한다</div> <div>고중량에서 더 이상 팔이 올라가지 않을 때는</div> <div>팔을 펴서 잠깐 쉰 다음에 얼터네이팅으로 한팔씩 번갈아가며 들어준다</div> <div> </div> <div>반동을 적절히 이용해서 덤벨을 들어주는 게 포인트 입니다</div> <div>여기서는 겉근육을 많이 사용해주면 됩니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>EZ바 컬 10kg 30회 2세트</strong></div> <div><img style="width:275px;height:220px;" alt="4.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15031175359fc77ccbc4eb40e0920084ccd7c7b536__mn260651__w560__h446__f68671__Ym201708.jpg" filesize="68671"></div> <div>세트간 쉬는 시간은 심호흡 2번으로 아주 짧게 가진다</div> <div> </div> <div>앞에서 겉근육을 썼다면, 여기선 고반복으로 속근육까지 써주면 됩니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[케이블 푸시다운[바] 20kg 20회 + [로프] 15kg 15회] 4세트 무휴식</strong></div> <div><img width="275" height="275" alt="5.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150311753637312e34c903475cb20453d79bc96197__mn260651__w275__h275__f16453__Ym201708.jpg" filesize="16453"></div> <div><img width="275" height="275" alt="6.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15031175362b841634ce44438fb02f59f165e9f71c__mn260651__w275__h275__f17013__Ym201708.jpg" filesize="17013"></div> <div>바와 로프를 이용해 쉬지 않고 반복해준다</div> <div>바로 운동할 때는 팔꿈치를 바깥쪽으로 넓게 벌려준다</div> <div>그리고 펌프질 하듯이 바를 내린다</div> <div> </div> <div>헬장에 케이블 머신이 3대가 있어서, 이 중에 2대를 바와 로프로 셋팅을 합니다</div> <div>하나가 끝나면 다른 머신까지 걸어가는 게 쉬는 시간...ㅠ</div> <div>앞에 운동은 벌크를 위해 중량을 치고, 뒤에는 자극위주로 하는 그런 구성입니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[라잉 트라이셉스 익스텐션 15kg + 케이블 푸시다운[로프] 15kg 15회] 2세트 / 2세트 </strong></div> <div><img style="width:311px;height:190px;" alt="8.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15031175394335dc2743184b5db773f3ac47fbc3ba__mn260651__w714__h476__f103387__Ym201708.jpg" filesize="103387"></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:311px;height:165px;" alt="7.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503117537600757d3a1404136833ac96afed68ac9__mn260651__w850__h567__f61935__Ym201708.jpg" filesize="61935"></div> <div>라잉 트라이셉스 익스텐션은 할 수 있는 만큼 들어준다</div> <div>이것도 마찬가지로 두 가지를 이어서 반복한다</div> <div>2세트를 무휴식으로 진행한 후, 1분 정도 쉬었다가 나머지 2세트를 진행한다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스탠딩 트라이셉스 익스텐션[EZ바] 30회 1세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:311px;height:233px;" alt="9.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503117541e7e936abfc9f45a4b46dbd5d23b9397c__mn260651__w1280__h720__f85202__Ym201708.jpg" filesize="85202"></div> <div>할 수 있을 만큼 들어준다</div> <div> </div> <div> </div> <div>이렇게 또 일주일이 흘러갔네요 ㅎㅎㅎ</div> <div>다들 즐거운 주말 보내시길 바랍니다!!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/08/19 14:03:04 118.220.***.156 참이슬13병
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