<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 20회 1세트 / 15회 2세트</strong></div> <div> </div> <div>오늘 팔 루틴은 삼두로 시작해서 이두로 끝내주면 됩니다</div> <div>저중량 자극위주의 운동이 대부분이고, </div> <div>내일은 또 삼두를 해줘야 하기 때문에</div> <div>이를 염두해두고 진행했습니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바]</strong></div> <div><strong>10kg 20회 2세트 / 15kg 20회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:324px;height:216px;" alt="1.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503050280f36bf62395d3477d80283be7f16cee76__mn260651__w714__h488__f92376__Ym201708.jpg" filesize="92376"></strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;">바를 이마가 향하도록 내리면서 빠르게 반복한다</div> <div style="text-align:left;">인클라인 각은 30도로 한다</div> <div style="text-align:left;"> </div></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>덤벨 컬 </strong></div><strong></strong> <div><strong>3kg*2 15회 1세트 / 5kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><strong>7kg*2 15회 1세트 / 9kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><strong>10kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:311px;height:247px;" alt="2.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15030502889701f35928bd4cfeb5eccc40ed87eee3__mn260651__w1000__h664__f48269__Ym201708.jpg" filesize="48269"></div> <div><strong></strong> </div> <div>덤벨 컬 하다가 팔이 안 올라가질 경우는,</div> <div>잠깐 훅 하고 쉬었다가 얼터네이팅으로 </div> <div>한 팔씩 번갈아가며 들어주면 됩니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 푸시다운 </strong></div> <div><strong>20kg 20회 2세트 / 25kg 20회 1세트 / 30kg 18회 5세트</strong></div> <div><img width="300" height="198" alt="4.png" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503050428eda0a6f26e5b4a969064e4e3fb33e104__mn260651__w300__h198__f12319__Ym201708.png" filesize="12319"></div> <div><strong></strong> </div> <div>첫 세트를 마치고는 아주 가벼운 느낌이 들어야 합니다</div> <div>그리고 삼두가 최대한 펌핑이 되도록 세트를 반복해줘야 합니다</div> <div>펌핑은 눈으로 확인하거나 만져보고 판단하면 됩니다</div> <div>그리고 고중량에서 자세가 흐트러지거나 바를 끝까지 못 내릴 때는 </div> <div>위의 사진처럼 팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝만 벌리고,</div> <div>시선을 대각선 아래로 향한 뒤 운동을 반복하면 좀 더 수월하게 할 수 있습니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨 컬 </strong></div> <div><strong>7.5kg 20회 2세트 / 12.5kg 18회 2세트 / 17.5kg 15회 2세트</strong></div> <div><img style="width:304px;height:223px;" alt="3.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150305028965664f76f58a41e2b3feb4d6feaef9ee__mn260651__w670__h445__f51285__Ym201708.jpg" filesize="51285"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>EZ바 컬 </strong></div> <div><strong>15kg 18회 3세트 / 10kg 25회 3세트 </strong></div> <div><img width="310" height="175" alt="4.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503050324f30d6991bd0b4b6ab5371e2a86000764__mn260651__w310__h175__f13200__Ym201708.jpg" filesize="13200"></div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>원 암 트라이셉스 익스텐션 [덤벨] 3kg 좌우 20회씩 3세트 (무휴식)</strong></div> <div><img style="width:312px;height:236px;" alt="5.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15030502914305c947f19e40f7b4c7906db8b36219__mn260651__w560__h494__f45761__Ym201708.jpg" filesize="45761"></div> <div>저중량으로 3세트를 쉬지 않고 이어서 한다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 암 컬 15kg 100회, 잠깐 쉬고 20회 1세트</strong></div> <div><img width="300" height="204" alt="7.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1503050292b0b1c428a375474fb02984b40a7cda5d__mn260651__w300__h204__f17750__Ym201708.jpg" filesize="17750"></div> <div> </div> <div>트레이너님이 이것만 하면 된다면서 </div> <div>저를 케이블 머신으로 끌고 갑니다ㅠ</div> <div>그리고 무게를 셋팅하고는 </div> <div> </div> <div>"이거 저중량이니까 100개는 무조건 채우고, </div> <div>추가해서 할 수 있을 만큼 하셔야 합니다^^" 이럽니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br>어떻게 100개까지 하긴 했는데, 그 다음부터는 더 못 하겠다고</div> <div>허공에 두 손을 휘휘~ 저으며 거부를 했으나....</div> <div> </div> <div>"지금 잡고 땡겨서 올라가면, 20개만 더 할게요 ㅎㅎㅎ"라는 반응이...ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>잠깐 트레이너님이랑 아웅다웅하면서 시간을 보낸 것도 쉰거라고</div> <div>땡기니까 또 땡겨집니다 ....ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>그렇게 20개를 더 하고 나서야 오늘 운동이 끝났네요~!!</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 불금 잘 보내시길 바래요~~</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/08/18 19:23:03 175.195.***.41 개잔망
752528[2] 2017/08/18 19:32:05 39.118.***.37 그기정말이가
393522[3] 2017/08/18 19:47:28 175.114.***.19 쇠고기맛치킨
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414842[5] 2017/08/18 21:54:26 211.36.***.160 뚱모링
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217212[7] 2017/08/19 10:19:35 222.108.***.47 당당당당
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