<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 20회 1세트 / 16회 1세트  / 15회 1세트</strong></div> <div> </div> <div>2주만에 하는 하체 운동이라 무리하지는 않고,</div> <div>레그 프레스랑 스쿼트에 포인트를 줘서 하면 된다고 합니다</div> <div>무리하게 중량을 치면 무릎 나간다고 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>레그 익스텐션 36kg 25회 6세트</strong></div> <div><img style="width:330px;height:224px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150244882351c5590d2f6b4b9cabedfce5aad4b9bf__mn260651__w381__h223__f19787__Ym201708.jpg" filesize="19787"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">레그 익스텐션으로 가볍게 하체를 풀어줍니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>레그 프레스 65kg 50회 1세트 / 55kg 50회 2세트</strong></div><strong></strong> <div><img style="width:356px;height:239px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15024488115e14640ef8144781909ef867ed4f645b__mn260651__w506__h279__f36193__Ym201708.jpg" filesize="36193"></div> <div>발 중앙과 뒷꿈치만 발판 상단에 올려 놓는다</div> <div>가동범위를 30%-40%정도로 까딱까딱 하면서 엉덩이 힘으로 밀어준다</div> <div>너무 힘들 경우에는 다리를 쭉 편 상태에서 잠깐 쉬고, 나머지 갯수를 채운다</div> <div> </div> <div>하고 나면 엉덩이에 주사를 맞은 것 처럼, 힙이 탱탱해집니다ㅠ</div> <div>갯수가 많기 때문에 절대 한번에 다 할 수는 없고</div> <div>운동 중에 잠깐씩 쉬어주는 타임을 가지면서 반복해 나가면 됩니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스미스 스쿼트 40kg 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:358px;height:271px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150244881554a13ed978c9412780378b13b9c39b4d__mn260651__w510__h339__f51567__Ym201708.jpg" filesize="51567"></div> <div>원래 스쿼트 하는 것보다 반보정도 발을 앞으로 보낸다</div> <div>발을 11자로 한 상태에서 풀스쿼트 범위까지 앉아준다</div> <div>일어설 때는 80%정도만 일어난다</div> <div> </div> <div>완전히 쭉 일어서는 게 아니라, 조금 남기고 일어서기 때문에 </div> <div>근육이 계속 긴장된 상태로 운동을 반복하게 됩니다</div> <div>그리고...통증은..해보시면 아실 겁니다....!! </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>런지 [EZ바] 15kg 왼, 오 20회씩 3세트 </strong></div> <div><img style="width:357px;height:288px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150244881746c3a788832c4c4b9939a3162708b7bf__mn260651__w483__h494__f32333__Ym201708.jpg" filesize="32333"></div> <div>뒷다리 허벅지가 살짝 아플 정도만 내려준다</div> <div> </div> <div>하체운동을 오래만에 하는데</div> <div>무릎이 바닥에 닿을 정도로 내리면,</div> <div>부상 당할 수 있다고 주의하라고 합니다 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div>운동 끝나고 트레이너님한테 뭔가 문제가 생겨서 도와줬더니</div> <div>고맙다면서 이것저것 사주면서 막 메깁니다..ㄷㄷㄷ</div> <div>치킨은 내일이나 먹어야겠네요 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img width="300" height="353" alt="IMG_6220.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502449447ab3ad55c933141ad96043a46ff2efaf7__mn260651__w300__h353__f21968__Ym201708.png" filesize="21968"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼 불금에도 불끈!</div>