<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div> </div> <div><strong>풀업 10회 1세트 / 8회 1세트 / 7회 1세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div> </div> <div>더위 때문에 그런지 두통이 좀 있는 상태로 헬장에 들어갔습니다</div> <div>컨디션 체크하고, 조금이라도 두통이 있거나 심해지면 </div> <div>프로그램을 조정할 필요가 있다고 하네요</div> <div>이럴 때는 긴장감을 계속해서 유지하는 게 중요하답니다</div> <div>운동시간은 40분에서 50분으로 짧게 잡습니다</div> <div>대신 운동강도는 강하게!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 크로스오버 </strong></div> <div><strong>5kg*2 30회 3세트 / 10kg*2 25회 2세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:342px;height:222px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15021888881db70c19ca754e2898788b57f81e15f6__mn260651__w509__h298__f37088__Ym201708.jpg" filesize="37088"></strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div><strong>벤치프레스 </strong></div> <div><strong>[30kg 18회 + 25kg 12회] 4세트</strong></div> <div><strong>[70kg 10회(보조) + 60kg 10회 + 50kg 12회 1세트 + 40kg 15회 1세트 + 20kg 20회] 1세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:357px;height:235px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150218900911ed72afc5a041f282677b6aa53eb820__mn260651__w513__h290__f37561__Ym201708.jpg" filesize="37561"></strong></div><strong></strong> <div>보조자는 옆에서 디센딩으로 진행할 수 있게, </div> <div>바로바로 원판을 제거해준다</div> <div> </div> <div>확실히 두통이 있으니 바벨을 들다가도 멍하네요</div> <div>몇 개를 들었는지 헷깔리기도 하고 집중력이 많이 떨어집니다ㅠ</div> <div>멍하게 있으니까 갑자기 트레이너님이 돌변을 ㄷㄷㄷㄷ</div> <div>제대로 들지도 못 하는 무게를 들게 해서 강제로 근육에 긴장을 줍니다</div> <div>못할 걸 알지만 이렇게 해야 근육의 긴장이 돌아오고, 관절만으로 들지 않게 된다고 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>초심자도 아니고 이렇게 못 해서 되겠냐고...ㄷㄷㄷ</div> <div>암튼 많이 혼남 </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨 프레스 12.5kg*2 18회 4세트</strong></div> <div><img style="width:323px;height:222px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15021897289a7fce4764194f1b9b04bc5989d88e4c__mn260651__w403__h532__f35688__Ym201708.jpg" filesize="35688"></div> <div>세트간 쉬는 시간은 심호흡 2번으로 아주 짧게 갖는다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[덤벨 프레스 10kg*2 10회 + 변형 덤벨플라이 10kg*2 8회] 4세트</strong></div> <div><img style="width:323px;height:222px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15021897289a7fce4764194f1b9b04bc5989d88e4c__mn260651__w403__h532__f35688__Ym201708.jpg" filesize="35688"></div> <div><img style="width:323px;height:205px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15021897284172d1541d244f19811ea987c93d3f68__mn260651__w435__h284__f22277__Ym201708.jpg" filesize="22277"></div> <div>변형 덤벨플라이는 클로즈드 그립의 </div> <div>덤벨프레스로 좁게 수직으로 덤벨을 내렸다가</div> <div>덤벨을 수직으로 올리면서 가슴과 팔을 모아준다</div> <div>쉬는 시간은 1분 정도 가진다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 22개 1세트</strong></div> <div><img style="width:336px;height:205px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15021897290183ecb91a19434a927912f72079d4ef__mn260651__w462__h244__f16254__Ym201708.jpg" filesize="16254"></div> <div>푸시업은 정자세로 할 수 있을 만큼 반복한다<br></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>사</strong><strong>이클 40분</strong><br></div> <div> </div> <div>유산소는 해도 괜찮다고 해서 40분정도 했네요</div> <div> </div> <div>더위가 빨리 끝났으면 좋겠습니다ㅠ</div> <div>다들 컨디션 관리 잘 하세요!</div>