<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>맨몸 스쿼트 20회 1세트</strong></div> <div><strong>런지 왼쪽, 오른쪽 15회씩 1세트</strong></div> <div><strong>푸시업 15회 4세트</strong></div> <div><strong>풀업 8회 3세트</strong></div> <div> </div> <div>일주일동안 정말 푹 쉬었네요</div> <div>놀고 먹고 놀고 먹고만 했더니 </div> <div>살이 500g 빠졌습니다...</div> <div>역시 전 운동 안 하면 멸치가 되는.......ㄷㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>오늘 운동은 빡세게 하기보단 몸풀기용으로 진행 했습니다</div> <div>오래 쉰 다음에 바로 전처럼 운동하게 되면 효과가 그리 크지 않다네요</div> <div>그래서 전체적으로 다 풀어주고, 다음 날부터 빡세게 들어가면 된답니다</div> <div>운동시간은 총50분으로 잡고 시간 안에 해내면 됩니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div><strong>벤치프레스 </strong></div> <div><strong>20kg 20회 1세트 / 30kg 18회 4세트 / 30kg 16회 2세트</strong></div> <div><img style="border:;width:366px;height:213px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502102048674c594070f4431daee69c7af519b121__mn260651__w450__h355__f40457__Ym201708.jpg" filesize="40457"></div> <div>풀가동 범위로 빠르게 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>랫풀다운</strong><strong>35kg 20회 4세트 / 40kg 18회 2세트 </strong></div> <div><img style="border:;width:369px;height:253px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502102039aecdcf2b9c0d41f681a2d4ed7a00f18c__mn260651__w513__h343__f52027__Ym201708.jpg" filesize="52027"></div> <div>최대한 팔꿈치를 내려주면서 천천히 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[스탠딩 덤벨 숄더프레스 4kg*2 20회 + 사이드 레터럴 레이즈 4kg*2 20회] 6세트</strong></div><strong> </strong><div style="text-align:left;"><strong><img style="border:;width:337px;height:278px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150210215280c1e1e8127c4ca0bd733d02803b645c__mn260651__w376__h362__f23399__Ym201708.jpg" filesize="23399"></strong></div><strong></strong><strong> </strong><div style="text-align:left;"><strong><img style="border:;width:337px;height:232px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150210215413dc052b97914729947235295262ea97__mn260651__w513__h260__f37541__Ym201708.jpg" filesize="37541"></strong></div><strong> </strong><div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong><div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong><div><strong>EZ바 컬 15kg 17회 3세트 / 15kg 15회 3세트</strong></div><strong></strong> <div><img style="border:;width:369px;height:223px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150210204337dd958343994a0abed0f3d8a97877bb__mn260651__w554__h306__f26334__Ym201708.jpg" filesize="26334"></div> <div>빠른 속도로 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 푸시다운</strong></div> <div><strong>10kg 20회 1세트 / 15kg 20회 1세트 / 20kg 20회 2세트</strong></div> <div><img style="border:;width:380px;height:258px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502102044c3f207bea3d0405d831098de28185566__mn260651__w543__h351__f47042__Ym201708.jpg" filesize="47042"></div> <div>피라미드셋으로 아주 천천히 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div>요렇게 끝내고는 체력이 많이 남아 있어야 합니다 </div> <div>정말 몸 푸는 수준으로 하시고 다음 날부터 달리면 된다네요ㅎㅎㅎ</div> <div> </div> <div>마무리는 복근 대신 오랜만에 유산소!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>사이클 30분</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>오랜만에 땀 흘리고 오니까 기분 좋네요ㅎㅎ</div> <div>다들 일주일 잘 시작하세요!<br></div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/08/07 19:55:06 175.114.***.19 쇠고기맛치킨
253033[2] 2017/08/07 20:00:54 106.102.***.7 뚱모링
176070[3] 2017/08/07 20:01:06 175.197.***.52 아가리카노
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