<div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/fr51KI1zB0s" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div><strong><u><font size="3">스트레칭으로 인한 부상위험도 감소는 근거가 없다</font></u></strong></div> <div><br>스트레칭에는 정적스트레칭과 동적스트레칭이 있습니다</div> <div> </div> <div>정적인 스트레칭(Static stretching)은 근육의 유연성을 높이고 관절의 가동 범위를 넓히는 것 또는</div> <div>스포츠 및 의료 분야에서 몸의 근육을 양호한 상태로 할 목적으로 그 근육을 당겨 늘이는 것을 말합니다</div> <div>대부분의 사람들은 아래 사진 같은 행위만을 스트레칭으로 인식합니다   </div> <div>그리고 운동 전에 하는 정적스트레칭은 오히려 순간적인 힘의 감소를 불러일으킵니다 </div> <div> <div style="text-align:left;"><img style="width:345px;height:229px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1501493227efeba82f74894d6f971c8223027a7da9__mn260651__w484__h404__f21550__Ym201707.jpg"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">동적인 스트레칭(Dynamic stretching)은 워킹 런지, 앞으로 다리차기, 푸시업, 달리기 같은 액티브한 행동을 말합니다</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:346px;height:270px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1501493690d940b9ede1734c0da31dbfc656c4259a__mn260651__w484__h551__f24099__Ym201707.jpg"><br>이러한 워밍업 또는 동적 스트레칭은 운동 수행능력 향상에 도움이 됩니다<br></div></div></div> <div> </div> <div><br><strong><font size="3">- 정적 스트레칭이 운동능력에 미치는 영향 </font></strong></div> <div><strong></strong><br>1.순간적인 힘을 필요로 하는 운동에서는 부정적인 영향<br>다만, 유연성이 요구되는 스포츠(요가, 체조, 피겨 등)는 도움이 되기도 함<br>그리고 정적인 스트레칭은 운동이 끝난 후에 몸이 따뜻할 때 해주는 게 좋다고 함</div> <div> </div> <div>2.정적스트레칭 시간이 길어질 수록 근육의 힘이 줄어듦</div> <div> </div> <div> </div> <div><br><strong><font size="3">- 스트레칭이 부상에 미치는 영향</font></strong></div><strong></strong> <div><br>1. 유연성 증가가 부상 예방하는 데 큰 효과는 없음</div> <div><br>2. 통계적으로도 의미 있는 발견을 할 수 없었음</div> <div><br>3. 불균형으로 스트레칭하면 반대되는 근육이 악화될 수도 있고, 신체균형이 무너질 수 있음</div> <div> </div> <div> </div> <div>결론: 부상예방을 위해선 워밍업, 본운동 전 선피로운동, 균형운동이 필요함<br></div> <div> </div> <div>저 같은 경우에도 운동 전에 정적인 스트레칭보다는 </div> <div>푸시업과 풀업만으로 몸을 풀고 바로 본운동에 들어갑니다</div> <div>이것만으로도 충분히 몸이 데워져서 좋더라구요ㅎㅎ</div> <div>스트레칭도 목적에 맞게 하도록 합시다!ㅎ</div> <div> </div> <div>웜업과 동적 스트레칭에 대해 좀 더 자세히 알고 싶으신 분은 Adam님의 아래 영상을 참고하세요!</div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/qNbkGOEzjhs" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div> </div><br><br>