<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>예고된대로 오늘은 심폐지구력을 향상 시키기 위한 훈련입니다</div> <div>근육이 아픈 거보다 숨이 차서 뒤질 것 같은...</div> <div>뭐...그런 루틴입니다!!ㅋㅋ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스쿼트 [스미스] </strong><strong>50kg 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:344px;height:317px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496476161974916c006b0417b8df1e6d5a5732952__mn260651__w463__h469__f48673__Ym201706.jpg" filesize="48673"></div> <div style="text-align:left;">허리를 세우고, 엉덩이를 뒤로 빼지 않으면서 그대로 앉는다</div> <div>발은 약간 8자로 어깨너비보다 조금만 넓게 벌려준다</div> <div>최대한 깊이 앉도록 할 것</div> <div> </div> <div>이거 하고 나면 자신의 심폐기능이 얼마나 되는지 알 수 있게 됩니다</div> <div>같이 한 경찰 아재도 2세트 하고 더 못 하겠다고 ㅋㅋㅋ;;;</div> <div>  </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>덤벨 스쿼트 </strong><strong>12.5kg*2 20회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:384px;height:271px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496476189b1ea18a2c36642b494f149f3f90b821a__mn260651__w506__h326__f30952__Ym201706.jpg" filesize="30952"></strong></div> <div style="text-align:left;">발은 11자로 어깨너비 정도만 벌린다</div> <div style="text-align:left;">덤벨을 조금 넓게 잡고, 발목 앞에 두면서 스쿼트를 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">폐기능이 저질이면, 숨을 제대로 못 쉬어서 허리가 아플 수 있습니다 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>워킹런지 [EZ바]</strong></div> <div><strong>10kg 1세트 / 20kg 1세트 / 30kg 2세트</strong></div> <div><img style="width:391px;height:317px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496476159dc39684b2877487ea6f0ae0e94bb906b__mn260651__w552__h478__f49191__Ym201706.jpg" filesize="49191"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>월 볼 스쿼트 </strong><strong>6kg 30회 3세트</strong></div> <div><img style="width:352px;height:300px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149647616095fcfe00048147148e900bd27f60fdc5__mn260651__w545__h491__f26865__Ym201706.jpg" filesize="26865"></div> <div>발은 8자로 조금 넓게 벌린다 </div> <div>세트 간 10초 내로 쉬면서 바로 이어서 반복한다 </div> <div> </div> <div>힘들어 죽겠는데, 이거 이렇게 짧게 쉬면서 하는 이유가 뭐냐니까</div> <div>오래 쉬면 다음 세트 하기 싫어진다고 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>후딱 하고 끝내세요!! 이럽니다....ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div>근육만 만들면 뻥근육이 되기 쉽기 때문에 </div> <div>이런 것들도 가끔 해주면 좋습니다!!</div> <div> </div> <div>건강한 여름을 나기 위해 오늘도 열심히 땀 흘리시길 바래요!!ㅎ</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:552px;height:354px;" alt="0.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496476754a367566ee242403aa6725d96462b140e__mn260651__w619__h445__f27993__Ym201706.jpg" filesize="27993"></div> <div> </div>