중량과 근육량 증가가 반드시 비례하지 않는답니다
중량의 증가는 정확한 자세를 기준으로 삼아야 합니다
몸을 만드는데 반드시 엄청난 고중량을 들 필요는 없습니다
효율적인 중량을 선택하는 게 효율적으로 운동할 수 있는 방법입니다
효율적인 중량은 타겟하는 근육을 70-80%정도 사용할 수 있어야 합니다
근신경계 발달과 함께 하는 올바른 중량선택이 가장 중요합니다
사용빈도가 떨어지는 근육일 수록 근신경계가 덜 발달되어 있습니다
초보자일 경우, 중량을 높인다고 반드시 원하는 근육에 자극을 주진 않습니다
그래서 초보단계에서는 정확한 자세로 원하는 근육을
사용할 수 있게끔 트레이닝을 하는 게 좋습니다
정확한 자세로 운동할 수 있게 된 후에
중량을 높이면 근매스와 근신경계를 발달 시킬 수 있게 됩니다
ps. 근력과 유연성이 부족한 입문자분들은 20회 정도 반복할 수 있는 무게를 선택하는 게 좋습니다
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다이어트도 할 겸, 운동하려고 헬스장에 갔는데
헬스장에서 고중량으로 운동하는 몸짱들 보면서
괜히 움츠려들지 마시고, 자신에게 맞춰서 운동하셨으면 하네요 ㅎㅎ
'세상에서 가장 무거운 무게는 2kg입니다'
