- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
예고된대로 오늘은 심폐지구력을 향상 시키기 위한 훈련입니다
근육이 아픈 거보다 숨이 차서 뒤질 것 같은...
뭐...그런 루틴입니다!!ㅋㅋ
스쿼트 [스미스] 50kg 20회 4세트
허리를 세우고, 엉덩이를 뒤로 빼지 않으면서 그대로 앉는다
발은 약간 8자로 어깨너비보다 조금만 넓게 벌려준다
최대한 깊이 앉도록 할 것
이거 하고 나면 자신의 심폐기능이 얼마나 되는지 알 수 있게 됩니다
같이 한 경찰 아재도 2세트 하고 더 못 하겠다고 ㅋㅋㅋ;;;
덤벨 스쿼트 12.5kg*2 20회 4세트
발은 11자로 어깨너비 정도만 벌린다
덤벨을 조금 넓게 잡고, 발목 앞에 두면서 스쿼트를 반복한다
폐기능이 저질이면, 숨을 제대로 못 쉬어서 허리가 아플 수 있습니다 ㄷㄷㄷ
워킹런지 [EZ바]
10kg 1세트 / 20kg 1세트 / 30kg 2세트
월 볼 스쿼트 6kg 30회 3세트
발은 8자로 조금 넓게 벌린다
세트 간 10초 내로 쉬면서 바로 이어서 반복한다
힘들어 죽겠는데, 이거 이렇게 짧게 쉬면서 하는 이유가 뭐냐니까
오래 쉬면 다음 세트 하기 싫어진다고 ㅋㅋㅋㅋ
후딱 하고 끝내세요!! 이럽니다....ㅠ
근육만 만들면 뻥근육이 되기 쉽기 때문에
이런 것들도 가끔 해주면 좋습니다!!
건강한 여름을 나기 위해 오늘도 열심히 땀 흘리시길 바래요!!ㅎ
