<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘은 내 역량만큼만 하면 된다고 합니다 ㄷㄷㄷ</div> <div>워밍업세트를 제외하고 운동당 4세트, 15-20회 정도를 목표로 잡으랍니다</div> <div>그리고 오늘 하는 것 모두 천천히 반복해야 하고, </div> <div>집중해서 하는 게 중요하다네요 ㅎㅎ</div> <div>쉬는 시간은 30초 내로 짧게 가져야 합니다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨로우 </strong></div> <div><strong>20kg 30회 1세트 / 30kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>40kg 20회 1세트 / 50kg 20회 2세트(스트렙)</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:351px;height:244px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496398461c6e05f550426401a8c587a50fa597263__mn260651__w390__h297__f21908__Ym201706.jpg" filesize="21908"></strong></div> <div style="text-align:left;">상체를 숙이고, 무릎을 살짝 굽힌 다음에 하부승모에 집중하면서 반복한다</div> <div style="text-align:left;">팔꿈치는 바깥쪽으로 벌어지도록 한다</div> <div style="text-align:left;">운동속도는 천천히 하도록 한다</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>랫풀다운</strong></div><strong></strong> <div><strong>25kg 25회 1세트 / 30kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>35kg 15회 1세트 / 40kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>45kg 15회 1세트</strong></div> <div><img style="width:344px;height:212px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496398462e450109a050b4d5c9b4228abb28b5dcc__mn260651__w464__h291__f43831__Ym201706.jpg" filesize="43831"></div> <div>바를 넓게 잡고 광배근에 집중하면 반복한다</div> <div>완전히 내렸을 때 '쿡'하면서 1초 정도 정지한 후 올린다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨로우</strong></div> <div><strong>7kg*2 20회 1세트 / 8kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><strong>9kg*2 20회 1세트 / 10kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><strong>12.5kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><img style="width:344px;height:193px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14963984632c1e210e840746daa6e374bddf03bef7__mn260651__w602__h334__f18710__Ym201706.jpg" filesize="18710"></div> <div>팔꿈치를 몸통 쪽으로 모아주면서 반복한다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>비하인드 넥프레스 [바벨] </strong></div> <div><strong>7.5kg 20회 2세트 / 12.5kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>17.5kg 15회 1세트 / 22.5kg 15회 1세트</strong></div> <div><img style="width:346px;height:314px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496398465b32f14782e7f48c888ad8a7f82f0609f__mn260651__w497__h535__f38244__Ym201706.jpg" filesize="38244"></div> <div>고개를 살짝 앞으로 숙이면서 최대한 바를 내리도록 한다 </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>3kg*2 25회 1세트 / 4kg*2 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 1세트 / 6kg*2 20회 1세트(보조)</strong></div> <div><strong>7kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><img style="width:369px;height:263px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496398464e2e5d1539f8f4ecfab92d0e7a90584ed__mn260651__w625__h336__f43546__Ym201706.jpg" filesize="43546"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>3kg*2 30회 1세트 / 4kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 1세트 / 6kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><img style="width:418px;height:260px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496398468f607f0468ddb4f919ca0fdb6376f5609__mn260651__w681__h453__f74771__Ym201706.jpg" filesize="74771"></div> <div>팔을 일자로 쭉 펴서 반복한다</div> <div>세트 간 쉬는 시간은 아주 짧게 가진다</div> <div> </div> <div>오늘은 적당히 힘들 정도로만 끝이 났네요ㅎㅎㅎ</div> <div>총 운동시간은 1시간 10분 정도 걸렸습니다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>평생 운동이란 걸 안 하다가 </div> <div>몸 망가지고, 튀어나온 배를 붙잡고 </div> <div>헐레벌떡 운동한 지 이제 1년이 되었네요 </div> <div> </div> <div>운동을 하면서 가장 만족스러운건 </div> <div>역시 옷 입었을 때 핏이 잘 나온다는 것!!</div> <div> </div> <div>요건 운동복 핏!</div> <div style="text-align:left;"><img width="368" height="645" alt="IMG_5131.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14963977862f28e0e2885b48ef85a30b17b44d1e3d__mn260651__w368__h645__f37193__Ym201706.jpg" filesize="37193"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">셔츠도 이제 제법 잘 맞아요!!ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"> <img width="279" height="408" alt="IMG_5146.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14963977881da9b5ccb919448381456ff819a127c7__mn260651__w279__h408__f22274__Ym201706.jpg" filesize="22274"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="283" height="446" alt="IMG_5143.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496397787fafc759f592b457984e8d91d0fd6da8b__mn260651__w283__h446__f23637__Ym201706.jpg" filesize="23637"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">이건 누드핏!!!</div> <div style="text-align:left;"><img width="427" height="449" alt="IMG_5152.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496397790d6bd9a67d518476d87c68fc8a4b18bca__mn260651__w427__h449__f31449__Ym201706.jpg" filesize="31449"></div> <div> </div> <div>1년만에 아이돌 몸매는 만든 것 같네요 ㅋㅋㅋㅋ;; </div> <div><br> </div> <div>그럼 오늘도 원하는 몸매를 위해 열심히 땀 흘리시길 바래요!!!ㅎㅎ<br></div>