<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>트레이너님이 오늘은 팔을 터트리겠답니다</div> <div>처음엔 무슨 말인지 몰랐지만 </div> <div>루틴을 돌면서 '아...그게 그 말이었구나...'라는 걸 깨달았습니다</div> <div>이 루틴은 쉬는 시간을 잘 조절해서 운동해야 됩니다</div> <div>너무 많이 쉬거나 그러면 오늘 한 것들이 아무것도 아니게 되는....ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div> <div style="text-align:left;">오늘 운동목표는 팔의 근매스를 전체적으로 키우기 입니다!</div> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div><b></b></div> <div><strong>프리처 컬 [EZ바]</strong></div> <div><strong>10kg 20회 1세트 / 15kg 15회 4세트</strong></div> <div><img style="width:375px;height:260px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14963097711ac0f5c0be6d45a482e05a96e12cfdb1__mn260651__w505__h349__f41724__Ym201706.jpg" filesize="41724"></div> <div>겨드랑이를 패드에 끼운다</div> <div>엉덩이는 앞으로 빼서 앉는다</div> <div>EZ바를 넓게 잡아주고, 80%정도만 들어올린다</div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>바벨 컬 </strong></div><strong></strong> <div><strong>15kg 15회 4세트 / 18kg 15회 2세트</strong></div> <div><img style="width:375px;height:243px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14963097694bf9a9927e44495abe60fb4c81782dc0__mn260651__w463__h314__f31445__Ym201706.jpg" filesize="31445"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[EZ바 컬 15kg 10회 + 덤벨 컬 5kg*2 15회 무휴식 2세트] * 3</strong></div> <div><img style="width:305px;height:210px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/149630977547e43bfb884d4f26b7e8c45d78d9232b__mn260651__w444__h255__f22107__Ym201706.jpg" filesize="22107"> <img style="width:317px;height:210px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14963097705a720355103740808a13635c4d55c14d__mn260651__w469__h357__f21152__Ym201706.jpg" filesize="21152"></div> <div>EZ바 컬과 덤벨 컬을 정해진 횟수 만큼 쉬지 않고 2세트를 반복한다</div> <div>이렇게 2세트를 진행 후, 1분 정도 휴식을 취한 다음에 똑같은 방식으로 2번 더 해준다</div> <div> </div> <div>오늘의 첫번째 하이라이트!</div> <div>원래는 무휴식으로 5세트를 진행해야 하지만..</div> <div>도저히 그렇게는 못 할 것 같아서 </div> <div>총 6세트를 2세트씩 나눠서 진행했습니다</div> <div>엄청난 고통을 참아야 하기 때문에 몇 번이나 멘붕을....ㄷㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨 트라이셉스 익스텐션 </strong></div> <div><strong>8kg 25회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:395px;height:275px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496310026dd9993cffc164f57bbd9f423df821216__mn260651__w536__h352__f39761__Ym201706.jpg" filesize="39761"></strong></div> <div style="text-align:left;">덤벨을 최대한 내리는 것에 포인트를 둔다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 푸시다운</strong></div> <div><strong>20kg 17회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:462px;height:250px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14963102754bf2d392a86e4e8889c36dc50a86c0a3__mn260651__w584__h282__f25328__Ym201706.jpg" filesize="25328"></strong></div> <div style="text-align:left;">상체는 살짝 숙여주고, 바를 중간정도에 오버그립으로 잡는다</div> <div style="text-align:left;">최대한 일직선으로 쭉 내려준다</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div><strong>인클라인 푸시업 25회 무휴식 4세트 </strong></div> <div><img width="272" height="271" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496310276e83efd5c6779464cb9f5c0ecf5f45e1d__mn260651__w272__h271__f16169__Ym201706.jpg" filesize="16169"></div> <div>바를 어깨너비보다 조금 좁게 잡는다</div> <div>팔꿈치가 안쪽으로 모이도록 해서 푸시업을 진행한다</div> <div>이때 가슴의 자극보단 삼두에 집중해서 반복한다</div> <div> </div> <div>무휴식으로 100개를 하다보면 </div> <div>팔이 터져나가는 걸 느낄 수 있습니다 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤치 프레스 무휴식</strong></div> <div><strong>30kg 15회 2세트(보조) / 20kg 25회 3세트  </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:381px;height:275px;" alt="9.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1496310428d3e7082744db40d2881900bdea20574f__mn260651__w488__h303__f26862__Ym201706.jpg" filesize="26862"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오늘 최대 하이라이트....!</div> <div style="text-align:left;">평소라면 쉽게 들었을 무게지만..</div> <div style="text-align:left;">팔이 다 털린 상태라 무게감이 엄청나게 느껴졌습니다</div> <div style="text-align:left;">특히 어깨랑 가슴이 찢어지는 느낌이 엄청나게 들어서 견디기가 어려웠네요 </div> <div style="text-align:left;">첫 세트를 힙겹게 하고 나니까, 바로 또 해야한다는 말 듣고 눈물이...ㅠㅠㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;">두 번째 세트는 보조 받아서 겨우 해낸 듯..</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">2세트 하고 도저히 못 하겠다고 살려달랬는데 </div> <div style="text-align:left;">트레이너님은 들은 체도 안 합니다ㅠㅠ</div> <div style="text-align:left;">그리고 바로 꼽혀있던 원판을 빼더니 빈봉으로 25회씩 바로 이어서 하면 끝이라고....ㅠ</div> <div style="text-align:left;">이걸 하긴 했는데 어떻게 했는지 기억이 안 나네요 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">이번 루틴은 다른 날보다 많이 힘들었던 것 같습니다ㅠ</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">  <div style="text-align:left;"><img width="394" height="210" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14963118378522f943556e4f7f8d63c6f263c5a076__mn260651__w394__h210__f13243__Ym201706.jpg"></div> <div style="text-align:left;"><br></div></div> <div style="text-align:left;">그럼 오늘도 화이팅 하세요!</div>