<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong>맨몸 스쿼트 15회 2세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>트레이너님이 저번 토요일에 하체하는 거 보고 </div> <div>너무 잘 해서 충격 먹었다고....</div> <div>그래서 오늘은 난이도를 높여서 빡세게 갈거라고 합니다 ㄷㄷㄷ</div> <div>미리 맨몸 스쿼트와 빈 바를 이용해서 무릎을 풀어줍니다</div> <div><strong><font size="3"></font></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨 스쿼트 </strong></div> <div><strong>20kg 15회 4세트</strong></div> <div><img style="width:421px;height:241px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1496222835bffc4fca04b64844948df32db1164e67__mn260651__w548__h320__f41654__Ym201705.jpg" filesize="41654"></div> <div>발은 8자로 어깨너비 정도로 벌려서 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>하프 바벨 스쿼트 </strong></div> <div><strong>40kg 25회 2세트 / 50kg 20회 3세트</strong></div> <div><img style="width:418px;height:243px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14962228353a135fd002174cbfa804f9ddffdf6662__mn260651__w562__h315__f33922__Ym201705.jpg" filesize="33922"></div> <div>발은 8자로 만들고, 풀범위에서 살짝씩 일어서면서 반복한다</div> <div> </div> <div>초반부터 빡세게 시작합니다 ㄷㄷ</div> <div>그래도 저번에 40kg로 한번 해본 게 도움이 되서 </div> <div>쉬지 않고 25회 반복이 가능!</div> <div>지켜보던 트레이너님이 이러면 안 된다고...</div> <div>10kg를 더 올려서 하라네요...ㅠ</div> <div> </div><strong> </strong> <div><strong> </strong></div><strong></strong> <div><strong>레그 프레스 [머신]</strong></div> <div><strong>65kg 20회 1세트 / 75kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>85kg 20회 1세트 / 95kg 20회 5세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:425px;height:264px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1496223448cf62b133b27844a08b9288a5dd253deb__mn260651__w565__h387__f39787__Ym201705.jpg" filesize="39787"></strong></div> <div style="text-align:left;">발은 발판 중앙에 11자로 놓는다</div> <div style="text-align:left;">Quadriceps(대퇴사두근)와 Biceps femoris(대퇴이두근) 두 부위 모두 자극을 느끼며 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div><strong>런지 [스미스]</strong></div> <div><strong>40kg 각 20회씩 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:408px;height:429px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14962231914b7130b718b54151ae3ec3f289fb6f81__mn260651__w582__h576__f57565__Ym201705.jpg" filesize="57565"></strong></div> <div style="text-align:left;">20회를 한 발씩 번갈아 가며 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">여기가 오늘 하이라이트...ㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;">극한의 고통을 느끼면서 해야 합니다ㅠ</div> <div style="text-align:left;">정말 '악' 소리가 절로 나오는...</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">첫 세트하고 충격 먹어서 5kg만 줄이자고 했으나</div> <div style="text-align:left;">'10kg 더 올리기 전에 빨리 하세요' 라는 말에</div> <div style="text-align:left;">소심한 반란이 쉽게 진압됨...ㅠ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>레그 프레스 [머신]</strong></div> <div><strong>95kg 20회 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:338px;height:327px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1496223434e39ad5bc64664f77bf9425a559a70046__mn260651__w485__h569__f47581__Ym201705.jpg" filesize="47581"></div> <div style="text-align:left;">발을 발판 하단부에 8자로 해서 놓고, 밀어준다</div> <div style="text-align:left;">하체 힘을 많이 썼기 때문에 무릎에 손을 얹고 같이 밀어준다</div> <div style="text-align:left;">골반 부상 당할 수 있으니 천천히 안정된 자세로 반복한다</div> <div style="text-align:left;">목표근육은 외측광근!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘 다리는 제대로 털린 듯...ㅠㅠ</div> <div>트레이너님한테 너무 잘 하는 모습 보여주는 것도 안 좋습니다!!ㅋㅋ<br></div> <div style="text-align:left;"><embed width="300" height="213" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14950115907b701eaf59654c49ab85f59b72a041d2__mn708750__w300__h169__f2144208__Ym201705__ANIGIF.mp4" style="width:300px;height:213px;"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼 오늘도 득근하세요!!</div>