<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>3kg*2 25회 2세트 / 5kg*2 25회 2세트 / 7kg*2 20회 2세트 </strong></div> <div><strong>[7kg*2 15회 + 5kg*2 20회 + 3kg*2 25회] 드롭셋 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:343px;height:236px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149613983775804fa2d86b4748a55fb0fda9ca2740__mn260651__w587__h335__f39403__Ym201705.jpg" filesize="39403"></div> <div style="text-align:left;">어깨 전-측면 위주로 진행한다</div> <div style="text-align:left;">마지막은 3가지 무게를 가지고 드롭셋으로 반복한다</div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>숄더 프레스 [덤벨]</strong></div><strong></strong> <div><strong>7kg*2 30회 1세트 / 9kg*2 30회 1세트 / 10kg*2 30회 1세트</strong></div> <div><strong>12.5kg 25회 1세트 / 15kg*2 20회 1세트 / 17.5kg 17회 1세트(보조)</strong></div> <div><strong>10kg*2 50회 1세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:350px;height:258px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14961400155dbf5f202c2e469baf991426c56215ba__mn260651__w651__h346__f42580__Ym201705.jpg" filesize="42580"></strong></div> <div style="text-align:left;">인클라인 벤치에 허리를 띄워서 앉는다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">마지막 10kg 50회 하다가 어깨 터지는 줄...ㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;">전완도 이미 털려서 덤벨이 손에서 빠질까봐 조마조마 했네요ㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈</strong></div> <div><strong>5kg*2 25회 2세트 / 6kg*2 20회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><strong><img width="295" height="257" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14961404731aa56e2e5d11416bbbce726b76f9332c__mn260651__w295__h257__f18844__Ym201705.jpg" filesize="18844"></strong></div> <div style="text-align:left;">덤벨 끝을 서로 붙여서 그대로 들어올린다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div><strong>원 암 벤트 오버 케이블 레이즈</strong></div> <div><strong>5kg 18회 4세트</strong></div> <div><img style="width:371px;height:246px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14961398313886e5cb4ee34519960cd96ec7ff23f8__mn260651__w558__h401__f34260__Ym201705.jpg" filesize="34260"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>랫풀다운</strong></div> <div><strong>25kg 25회 4세트</strong></div> <div><img style="width:266px;height:370px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14961398299a80dccc86e6437480f420b211d99544__mn260651__w368__h558__f34690__Ym201705.jpg" filesize="34690"></div> <div>25회 할 수 있는 적당한 무게로 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>바벨 로우 </strong></div> <div><strong>20kg 30회 3세트</strong></div> <div><img style="width:371px;height:231px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1496139932c8cb2b05b23a45e9a08703839067e8a3__mn260651__w614__h356__f31282__Ym201705.jpg" filesize="31282"><br>상체를 세워, 등 상부와 중앙에 자극이 들어오게 운동한다</div> <div> </div> <div><br><br>오늘도 정신 없이 땀 흘리다 왔네요 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div><br><img width="289" height="426" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/1496139830d53fde04f5ba49979e7020bb39d11e33__mn260651__w289__h426__f24860__Ym201705.jpg" filesize="24860"><br></div> <div>그럼 열운, 득근하는 하루 되세요!<br><br></div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/05/30 19:50:54 27.100.***.153 Tyler_Gaeko
648360[2] 2017/05/30 19:54:03 39.7.***.57 집노예도비
274960[3] 2017/05/30 20:36:29 118.216.***.12 눈꼽낀고래
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128776[5] 2017/05/30 21:16:41 175.123.***.217 쇠고기맛치킨
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747660[7] 2017/05/30 23:49:07 220.121.***.223 김영랑
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645760[10] 2017/05/31 00:56:38 114.53.***.33 작은남정네
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